Болят ли мышцы после тренировки

Болят ли мышцы после тренировки

Вы начали свои тренировки с большой мотивацией и делали все, что могли.

Но на следующий день, когда ты пытаешься встать с постели у тебя ничего не получается!

Вступление

Мышцы болят, жесткие и опухшие. Диагноз? Сильная мышечная болезненность. Но откуда берется боль и как вы можете ее преодолеть?

Мышечная боль не обязательно необходима, чтобы сигнализировать о том, что вы делаете успехи, но для тех, кто начинает новый спорт или новую программу тренировок, это часто неизбежно.

Как развивается мышечная боль

Как развивается мышечная боль

Мышечная болезненность может быть результатом интенсивной тренировки или новых и необычных движений. Если вы пробуете новые упражнения или не выполняли их какое-то время, почти наверняка вы почувствуете боль. Почему?

Потому что ваше тело еще не приспособлено к активности. Отдельные мышечные волокна не работают вместе, поэтому может случиться, что некоторые волокна работают, а другие остаются в покое. Поскольку только некоторые волокна поддерживают мышечное усилие, они быстро подвергаются переутомлению.

На практике перегрузка может вызвать скованность и небольшие повреждения мышечных волокон, известные как микроразрушения. Даже опытные марафонцы будут страдать от болезненности после первого матча в сквош. Не удивительно, что они не привыкли к движениям этой дисциплины.

Что происходит в мышцах

Причина, по которой вы чувствуете себя таким уставшим, — это микроразрушения в мышцах. Эти микрозоны увеличивают концентрацию маркеров воспаления в крови, вызывая инфильтрацию из лимфатической системы в мышцы через эти поражения. Это то, что заставляет мышцы набухать и растягиваться.

Так что мы думаем, что просто мышечная боль — это не что иное, как процесс растяжения мышц, который мы воспринимаем как болезненный.

Эксцентрические тренировки (например, спуск по склону, отрицательные повторения), плиометрические тренировки (например, прыжки) или быстрые растяжки с внезапными изменениями направления могут вызвать мышечную боль.

Как долго длится болезненность

Как правило, вы не почувствуете мышечные боли сразу после тренировки, но через несколько часов. Пик боли обычно ощущается между 24 и 48 после тренировки. Но не волнуйтесь, в большинстве случаев он быстро исчезает. В худшем случае это должно пройти через неделю.

Таким образом, мышечная боль — не что иное, как незначительные мышечные травмы. Но ваше тело разумно: оно восстанавливает поврежденные ткани и в то же время улучшает работу вашего тела в целом. Разумеется, при условии, что вы дадите ему достаточно времени для выздоровления.

Ваши мышцы привыкнут к этому

Ваши мышцы привыкнут к этому

Наша фантастическая мышечная система — специалист по адаптации, способный адаптироваться к различным требованиям. Ты помнишь свои ноющие мышцы после первой силовой тренировки? Хорошей новостью является то, что она будет становиться все лучше и лучше! Если вы повторите ту же тренировку в течение определенного периода времени, вы увидите и почувствуете, что ваши мышцы будут менее болезненными (или вовсе не будут), потому что ваше тело приспособилось к тренировочной нагрузке.

Полезно знать:

Обычно, два или три сеанса необходимы, чтобы привыкнуть к определенной нагрузке. Причина, по которой вы больше не чувствуете свои воспаленные мышцы, заключается в том, что ваше тело работает на более высоком уровне, чем в первый раз.

Как избежать мышечной боли

Болезненность мышц очень распространена среди начинающих или после длительного периода бездействия. Вот несколько приемов, которые помогут уменьшить мышечную болезненность или предотвратить ее полное развитие:

  • Когда вы начинаете тренировку , начинайте медленно и постепенно увеличивайте интенсивность. Упражнения необходимы для подготовки мышц. Это также помогает предотвратить ригидность мышц после ее завершения. Нагревание не только подготавливает мышцы, но и активизирует сердечно-сосудистую систему и улучшает координацию между мышцами и нервной системой. Таким образом, нагревание подготавливает все тело к ритму тренировок. Это не только предотвращает боль и травмы, но и помогает улучшить ваши показатели.
  • Также, если вы устали, вам следует избегать быстрых и взрывных упражнений. Когда вы устали, координация не оптимальна, а мышечные волокна не такие жидкие, как обычно.
  • Вы только что закончили интенсивную тренировку и уже думаете о боли, которую вы почувствуете завтра? Охлаждения фазы уменьшает риск мышечной скованности и помогает быстрее восстановиться. Но если вы все еще чувствуете боль в мышцах, не волнуйтесь. Как говорится, отдых — лучшее лекарство от болей в мышцах.

Некоторые домашние средства могут помочь вам:

  1. умеренные упражнения (бег, плавание , езда на велосипеде)
  2. горячие ванны с целебными травами, душевые и контрастные ванны (горячие / холодные), сауна
  3. массаж с стимулирующими лосьонами
  4. пена прокатка
  5. а также некоторые продукты

Как сеансы Фитобочки могут помочь мышцам после тренировки

Физиологическая адаптация кедровой бочки может повысить выносливость. Пребывание в бочке в течение получаса сразу после пробега дает дополнительный стимул в виде увеличения объема крови. Таким образом, терапия может реально помочь улучшить преимущества тренировки, если у вас есть сауна сразу после тренировки.

Вот посмотрите на основные преимущества использования кедровой бочки, после тренировки.

Помогает в восстановлении мышц

Мышцы могут болеть после тренировок. Даже если они этого не делают, они должны восстановиться после интенсивных упражнений. Это потому, что они подвергаются сильному напряжению, которое может даже привести к образованию микроскопических слез. Именно эти слезы могут вызывать воспаление, приводящее к стеснению, судорогам, мышечным болям и чувствительности. Использование Фитобочки ускоряет процесс восстановления за счет увеличения циркуляции крови в мышцах, истощенных кислородом. Тепло, генерируемое в бочке, также помогает расслабить мышцы, чтобы снять любое мышечное напряжение.

Помогает в потере веса

Помогает в потере веса

Для многих людей, которые тренируются или планируют начать заниматься спортом, потеря веса может быть тяжелой битвой. Использование процедуры было связано с потерей веса, и нет никаких причин, почему вы не должны попробовать ее после тренировки. Пребывание в кедровой бочки также может повысить функционирование лимфатической, иммунной и сердечно-сосудистой систем. Кроме того могут увеличить выработку человеческого гормона роста (HGH) и снизить уровень кортизола, что способствует снижению веса. Кроме того, поскольку кортизол является основным гормоном стресса в организме, сеансы косвенно помогают снизить уровень стресса и беспокойства.

Выводит токсины из организма

Потоотделение помогает организму остыть и одновременно вывести токсины. Чтобы увеличить пользу от потоотделения даже после окончания тренировки, сеанс в кедровой Фитобочки — идеальный способ ограничить ваши тренировки. Вредные элементы, такие как никотин, алкоголь и токсичные металлы, также выводятся из организма с потом, что ведет к улучшению здоровья и улучшению настроения. Как всегда, обязательно пейте много воды до и после сеанса.

Лучше всего начать с 20-минутного сеанса, а затем постепенно увеличивать продолжительность до 40 минут. Кроме того, имейте в виду, что тренировка может быть назначена на некоторое время до или после принятия процедуры, но не сразу после нее.

Таким образом, регулярное посещение бочки, особенно после занятий в тренажерном зале, может улучшить самочувствие, снизить содержание жира в организме и помочь в достижении целей в фитнесе. Добавьте их к уже многочисленным преимуществам, которые предоставляет Фитобочка.

В заключении

Принять к сведению:

Если боль развивается постепенно, это, вероятно, просто воспаленные мышцы. Если вместо этого вы чувствуете сильную боль, это может быть травмой. В этом случае лучше отложить запланированные тренировки на один или два дня и обратиться к врачу, если боль не проходит.

ОЦЕНИТЬ:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (23 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
×
Добавить комментарий

1
whatsapp