Болят мышцы после тренировки что делать

Болят мышцы после тренировки что делать

Это не редкость , чтобы чувствовать тошноту или больным после тренировки иногда. Вы можете часто получать облегчение, готовясь до, во время и после тренировки.

Давайте рассмотрим общие причины, по которым вы можете чувствовать себя плохо после тренировки, и советы, как этого избежать.

Гидратация

Когда мы тренируемся, мы теряем жидкость, когда мы потеем и тяжело дышим. Легко стать обезвоженным во время напряженных упражнений. Симптомы обезвоживания включают в себя:

  • мышечная слабость
  • головокружение
  • головная боль

Но будьте осторожны, потому что вы также можете пить слишком много воды и снизить уровень электролита. Если концентрация натрия в крови слишком низкая (гипонатриемия), вы можете почувствовать тошноту.

Во время и после интенсивных упражнений рекомендуется добавлять электролитные напитки для восполнения потерянного натрия и других электролитов.

Сколько воды я должен пить во время тренировки

Сколько воды я должен пить во время тренировки

Есть два правила:

  1. Если вы хотите пить, вы уже обезвожены.
  2. Если цвет вашей мочи бледно-прозрачный, значит, вы правильно увлажнены; если темнее, нужно больше жидкости.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует следующее:

  • Предварительно увлажняйте за несколько часов до тренировки или соревнования, как в гонке. Медленно пейте от 5 до 7 миллилитров жидкости на килограмм веса тела.
  • Гидрат во время тренировки или события, чтобы предотвратить чрезмерную потерю воды. Это определяется как более 2 процентов веса тела.
  • После тренировки или мероприятия выпивайте около 1,5 литра жидкости на каждый килограмм веса, потерянного во время тренировки.

Как фитобочка восстанавливает мышцы

Помогает с восстановлением мышц

Фитобочка помогает облегчить боль в суставах, мышцах, коже и тканях. Когда ваши нервные окончания освобождаются от боли, тело может расслабиться и исцелиться. Кроме того, процесс восстановления улучшается благодаря улучшению кровообращения в мышцах, которые истощены кислородом. Таким образом, когда вы используете процедуру Фитобочка, вы получаете лучшую гибкость без какого-либо риска повреждения ваших суставов и мышц. Но помните, чтобы не перегружать ваши мышцы.

Улучшает кардио и силу

Кедровая бочка отлично подойдет для вашего сердца. Когда вы растягиваете и сокращаете мышцы, сжигается большое количество калорий. Это приводит к стимуляции сердечно-сосудистой системы, а также скорости обмена веществ. Благодаря этому ваше ядро ​​и мышечная сила могут улучшиться, а также могут исправить вашу осанку и защитить позвоночник.

Наиболее популярными причинами принятие процедуры в Фитобочки являются гибкость, общая физическая форма, снятие стресса, физическая подготовка и улучшение общего самочувствия.

Питание

Питание

Вы должны правильно питать свои органы и мышцы. Если между тренировками вы не ели достаточного количества правильных видов пищи, ваше тело не может быть должным образом заправлено тренировками. Это может вызвать у вас тошноту.

Симптомы неадекватного питания включают в себя:

  • усталость
  • головокружение
  • тошнота

Не ешьте слишком близко к тренировкам, особенно такие продукты, как белок и жир. Они могут занять больше времени, чтобы переварить.

Что и когда я должен есть для оптимальных тренировок

Не ешьте слишком много перед тренировкой. Вы можете съесть большую еду за три-четыре часа до тренировки и небольшие порции или закуски за один-три часа до тренировки.

Если вы хотите есть перед или во время тренировки, попробуйте богатые углеводами продукты, такие как:

  1. банан
  2. йогурт
  3. энергетический батончик
  4. гранола с низким содержанием жира

В течение двух часов после тренировки ешьте пищу, ориентированную на углеводы и белки, такие как:

  1. бутерброд с арахисовым маслом
  2. нежирное шоколадное молоко
  3. льстец
  4. овощи

Другие причины, по которым вы можете чувствовать себя плохо после тренировки

Наряду с питанием и увлажнением, на самочувствие во время и после тренировки могут влиять и другие факторы, такие как:

  • Тип тренировки. «Бодрые» тренировки, такие как аэробика или бег, могут вызвать у некоторых людей тошноту, чем «более плавные» тренировки, такие как стационарный велосипед или эллиптические.
  • Интенсивность. Усиление себя сильнее, чем вы готовы, может привести к ряду проблем, включая напряжение, растяжение связок и вообще плохое самочувствие.
  • Пропуск прогрева и времени восстановления. Неправильное начало и окончание тренировок может вызвать тошноту или тошноту.
  • Температура. Тренировка в жару, будь то горячая йога или бег на улице в солнечный день, может обезвожить вас быстрее и снизить артериальное давление. Это может привести к мышечным спазмам, тепловому удару и тепловому истощению.

Примите во внимание следующие советы, чтобы не чувствовать себя плохо

  • Измените тип и интенсивность вашей тренировки. Поговорите с личным тренером в вашем тренажерном зале для совета.
  • Отрегулируйте температуру, если вы работаете внутри.
  • Используйте разминку и перезарядку, чтобы закрепить свою тренировку.

В заключении

Обращая внимание на увлажнение и питание, вы можете уменьшить тошноту или тошноту после тренировки.

Если вы не видите каких-либо улучшений после этих настроек, обратитесь к врачу за советом.

ОЦЕНИТЬ:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (23 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
×
Добавить комментарий