Что расслабляет мышцы тела?

Что расслабляет мышцы тела

Не только спортсмены, но и просто последователи здорового образа жизни стремятся сделать так, чтобы их мышцы были в тонусе. Однако, мало кто упоминает, что вместе с тонусом может появится чрезмерный тонус, что мышцы тела перенапрягаются и расслабить их представляется достаточно сложной задачей. В таких случаях подойдут специальные правила, способные расслабить даже после сильного перенапряжения.

Правило контраста

Правило контраста подразумевает обязательную работу человека в удобной позе. Так, для новичков оптимальной позой будет лежа на спине. Далее следует резко сжать руку в кулак, после чего сильно толкнуть ее вперед.

В таком состоянии руку нужно подержать несколько секунд, после чего резко расслабить.

Посредством такого движения нужно постараться почувствовать напряжения внутри тела, что каждая часть тела станет ощутима.

Для данного правила больше ограничений нет – главное, делать это так, как вам комфортно. Упражнение можно выполнить 5-7 раз на одну руку, и расслабление не заставит себя ждать.

Похожие манипуляции можно проделать сначала с лицом, корча различные гримасы, а далее, охватывать все тело. Важно прочувствовать каждую клеточку тела.

Из советов: не нужно делать движения слишком резко, главное – бережно и комфортно. Не следует выполнять упражнение через силу и, тем более, боль.

Неудобно? Поменяйте позицию. Упражнения для лучшего эффекта следует выполнять каждый день, а закреплять эффект можно массажем или расслаблением в кедровой бочке (фитобочке).

Правило «Всадник на дрожках»

Главное в этом правиле – правильно принять позицию. В этом могут помочь следующая поэтапная памятка:

  • сядьте на край стула или дивана таким образом, что до его окончания придется вам на подъягодичные складки;
  • расставьте ноги достаточно широко, чтобы максимально расслабить мышцы, которые сводят бедра;
  • голени нужно поставить ровно перпендикулярно полу.

В случае, если памятка не помогла можно выполнить следующие дополнительные движения:

  • подвинуть ноги на 3-4 см вперед и сгорбить спину;
  • голову выдвинуть также вперед для того чтобы она нависала над полом;
  • проверьте устойчивость тела покачиваниями, а после закройте глаза и постарайтесь расслабить весь организм.

В случае если у вас не получилось расслабить организм, можно ознакомиться с популярными ошибками данного правила: важно сидеть на крае стула и не садиться на сиденье; не следует опираться на бедра чрезмерно — бедра перенапрягутся; максимально опускайте голову; округляйте спину как можно сильнее; ноги следует расставлять как можно шире.

Правило фокусировки внимания

Фокусировка внимания

Под фокусировкой внимания в данном упражнении понимается внутренний взгляд. Очень важно таким образом попытаться пройтись внутренними ощущениями по каждой мышце и сухожилию и зафиксировать с ними контакт.

Таким образом можно почувствовать температуру, темп окружающей среды, свой пульс. Начинать лучше данное упражнение с рук, далее подниматься к предплечью, потом к плечам, лопаткам и так по всему телу.

Главная задача данного упражнения – сфокусировать свое внимание к каждой детали своего организма, а расслабление придет вместе с тем.

Что такое лимфодренажный массаж для ног?

лимфодренажный массаж

Отдельный абзац хотелось бы посвятить ногам, поскольку ежедневная ходьба, пробежки и нагрузка на ноги могут воздействовать на мышцы ног таким образом, что они претерпевают нервное перенапряжение.

Отличное решение – короткая версия глубокого лимфодренажного массажа. Для этого нужно обхватить кость голени сзади с использованием большого и указательного пальца. Далее небольшими круговыми движениями следует подняться к коленному сгибу.

В данном упражнении будет неплохо использовать крема или масла. После выполнения упражнения закрепить эффект можно контрастным душем или приятной ванной с фито отваром.

Что расслабит мышцы глаз?

Во время постоянной работы с компьютером и сидения возле телевизора, сложно представить человека, у которого бы хотя бы раз в неделю не уставали глаза.

Для того, чтобы успокоить мышцы глаз человека есть несколько хороших методов. Первый из них: при регулярной работе с компьютером нужно регулярно отводить взгляд вдаль, отвлекаясь от экрана монитора.

Второй: выполняйте глазную гимнастику – закрывайте глаза и двигайте ими в стороны, а также часто моргайте. Третий: закрывайте глаза руками и держите так 10-20 секунд, потом плавно открывайте веки, а после снова закрывайте глаза. Четвертый: промакивайте глаза попеременно то горячим краем полотенца, то холодным.

В статье были рассмотрены методы, которые позволяют расслабить мышцы организма.

Но самый важный совет находится на поверхности: нужно реже их напрядать, почаще давая отдых своему телу и не работая на износ.

Если рассмотренные техники вам не помогли, то настоятельно рекомендуем обратиться к врачу. Специалист сможет локализовать проблему, а также назначить качественные препараты, которые смогут положить конец вашей проблеме!

ОЦЕНИТЬ:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (23 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
×
Добавить комментарий