Что ускоряет обмен веществ для похудения

Что ускоряет обмен веществ для похудения

Кто из нас не мечтал получать удовольствие от позднего ужина, избежав при этом  угрызений совести? А главное – мысли, что съеденные «вкусняшки» эквивалентно своему весу увеличат части тела, которые уже и так не влезают в любимую юбку.

Засыпая, мы жалеем деньги, потраченные в супермаркете, т.к. они влекут за собой новые траты – либо на новую юбку размером побольше (а лучше с резинкой на талии), либо – на спортзал, фитнес-клуб, бассейн и прочие не очень вдохновляющие активности. Что же ускоряет обмен веществ для похудения?

«Другие»

У многих из нас есть подруга, которая не мыслит жизни без торта «Наполеон», в обеденный перерыв заказывает пиццу и три порции картошки фри, а на завтрак намазывает сливочным маслом половинку нарезного батона.

При этом она до сих пор  влезает в свою школьную форму. Такие люди живут среди нас, являясь объектом жгучей зависти и доказательством того, что сделки с дьяволом возможны.

Встречаются утверждения, что худые люди, не ограничивающие себя в еде, просто ведут более активный образ жизни, который ускоряет их обмен веществ, значит – «сжигают» больше калорий.

Очевидно, это пишут те, у которых нет «той самой» подруги – любительницы «Наполеона» и жареной картошки.

Вы работаете вместе с ней, ваша профессиональная активность приблизительно одинакова. Это не тот случай, когда она штукатурит стены, а вы сидите целый день за компьютером.

Притом на работу она добирается на автомобиле, а вы – на метро и 20 минут пешком. У нее дома – кот, а у вас – собака. В ответ на ваши рассказы о проблемах похудения, она удивленно поднимает брови.

Конечно, если бы ваш обед и ужин состоял из двух стеблей сельдерея (а в идеале – из одного), картина была бы иная. И хотя вы позволяете себе тортик лишь на свой день рождения, одежду носите на 5 размеров больше, чем она.

Похудеть и остаться в живых

Страшно перечислять ухищрения, к которым прибегают люди, чтобы похудеть:

  • чаи и БАДы для похудения неизвестного происхождения;
  • добровольное поглощение паразитов;
  • аптечные препараты: мочегонные, слабительные;
  • наборы типа «Худеем за неделю», которые не ускоряют обмен веществ, а являются теми же слабительными и мочегонными;
  • «чудо-диеты», за результаты и безопасность которых никто не отвечает.

Проследим судьбу толстяков, стремительно похудевших в модных сейчас телешоу. В 80% случаев потерянный вес так же быстро возвращался, часто с надбавкой («эффект йо-йо»).

Лишние килограммы, ушедшие со скоростью поезда, унесут с собой часть вашего здоровья. Но перед вами стоит другая задача. Избавление от ожирения (разной степени) соотносится с оздоровлением, а не наоборот.

Полнота ускоряет старение,  к лишнему весу всегда цепляются сопутствующие заболевания – болезни суставов, тромбофлебит, гипертония, проблемы с сердцем, почками, ЖКТ.

Да и качество жизни человека уменьшается пропорционально увеличению его веса. А здоровье более важный аспект, чем красота. Если вы не согласны – значит вам пока восемнадцать.

Что такое обмен веществ

Что такое обмен веществ

Знание функционирования этой системы, а в идеале – методов воздействия на нее, увеличивает шансы на победу в борьбе с ненавистными килограммами.

Обмен веществ (ОВ) или метаболизм (от греческого – «превращение», «изменение») — это цепочка химических реакций, происходящих в организме.

Проще говоря, превращение потребленной пищи в энергию, извлечение из нее белков, углеводов, жиров, витаминов и полезных минералов. «Решение» направить съеденное на выработку энергии или отложить в жир, принимает тоже эта система.

Об этом узнает большинство еще на уроках биологии. Но есть факты, касающиеся ОВ, способные нас удивить.

Например, сжигание калорий при интенсивных физических нагрузках продолжается еще длительное время после тренировки.

Даже если вы лежите с книжкой на диване, ваш метаболизм работает в интенсивном режиме. Не это ли мечта для жаждущих похудения?

Что ускоряет обмен веществ

Перечисляя способы «разгона», мы принципиально не будем упоминать некоторые широко рекламируемые «методы».

Например, иглоукалывание. Древнее восточное искусство врачевания возможно и является реальным способом воздействия на человеческий организм.

Но проверить мастерство и квалификацию исполнителя чаще всего невозможно. Что касается чаев, биодобавок из дружественного Китая и прочих стран с иероглифами,  в их действенность и безопасность нам предлагается просто «свято верить».

Помните, что мы выбираем здоровье! Это самый важный критерий, которым нужно руководствоваться при выборе способов похудения и активизации метаболизма.

Как мы выяснили, физические нагрузки  ускоряют обмен веществ. Разберем два самых популярных вида тренировок:

  • Силовые тренировки

К подобному способу сжигания калорий необходимо подходить не одному, а с профессиональным тренером.

Здесь важно постепенно увеличивать нагрузки и правильно делать упражнения, иначе не избежать повреждений суставов и связок.

Травма приведет вас на больничную койку, где вы рискуете набрать еще больший вес.

  • Аэробные или кардиотренировки

Слово «аэробный» означает – «с кислородом». Это вид упражнений средней интенсивности, связанный с «прокачкой» сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Аэробные тренировки — наиболее простой и  эффективный способ  ускорения метаболизма.

К аэробным тренировкам относятся:

  • скандинавская ходьба или просто интенсивная ходьба;
  • езда на велосипеде или велотренажер;
  • бег;
  • плавание;
  • аэробика (ритмическая гимнастика под музыку с разной степенью нагрузки).

Подобные занятия не травмоопасны. Но людям с «большим перевесом» рекомендуется начинать со скандинавской ходьбы низкой интенсивности. Нагрузки увеличивать постепенно.

Если есть серьезные проблемы сердцем и суставами, посоветуйтесь с врачом.

Что придется изменить в питании

Что придется изменить в питании

Скажем сразу, большинство диетологов против многодневных голодовок и длительных низкокалорийных диет. Ученые пенсильванского университета (США) провели исследование. Н

есколько женщин с избыточным весом были разделены на две группы. Группу №1 «держали» на низкокалорийной диете  — 500 ккал в сутки.

Группа №2 получала умеренно калорийный рацион – 1200 ккал. Спустя два месяца  исследователи зафиксировали в первой группе уменьшение «сжигания» калорий в состоянии покоя.

Другими словами, когда вы «жестко» ущемляете себя в калориях, метаболизм замедляется еще больше, низкокалорийная диета теряет смысл и не ускоряет похудения.

Изменить набор основных продуктов наверняка придется. Убираем то, что кроме калорий ничего не дает организму — кондитерские, хлебобулочные изделия, за исключением зернового хлеба.

Добавляем полезные продукты, активизирующие работу ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, влияющие на скорость метаболизма. Твердые каши, фрукты, овощи, травяные чаи, какао и шоколад.

Сауна, баня, фитобочка

Процедуры в парной действительно помогут избавить организм от лишней жидкости и шлаков, стимулировать похудение. Минус в том, что не все любят баню или сауну, а главное – многие плохо переносят духоту и жар.

В этом случае можно рекомендовать фитобочку, которая имеет меньше противопоказаний, чем баня или сауна, и процедуры в ней легче переносятся.

Еще один плюс кедровой бочки в том, пар насыщается лечебными травяными сборами, усиливая целебный эффект. Воспользоваться этой процедурой можно в спа-салоне или купить фитобочку для индивидуального использования.

Травы для похудения

 

Существует множество растений, которые ускоряют обмен веществ, очищают организм от шлаков токсинов, безопасно выводят излишнюю жидкость.

Перечислим те, что произрастают на территории России: элеутерококк, лимонник, крапива,  розмарин, орегано (душица), листья и корень хрена, брусничный лист, кукурузные рыльца, льняное семя, дягиль лекарственный, шалфей, корень алтея, хвощ полевой, фенхель, бессмертник, одуванчик, листья земляники, расторопша, пижма, барбарис и др.

Приправы: имбирь, куркума.  Водоросли: фукус, ламинария, спирулина.

Травы можно заготавливать самостоятельно или купить в аптеке, делать смеси для чая, некоторые добавлять в пищу как приправу. Главное во всем соблюдать умеренность.

О, чудо!

Конечно, верить в чудеса хочется даже после тридцати пяти… Лет, лишних килограммов, испробованных способов похудеть и стольких же неудачных попыток.

 Однако лучше переосмыслить свой образ жизни и привычки.

Понять, что не так уж кардинально их нужно изменить, чтобы быть здоровыми и красивыми. И если у вас получится — случится чудо.

И гамбургер покажется не таким желанным, а вечерняя пробежка в парке станет приятным времяпровождением.

ОЦЕНИТЬ:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (23 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
×
Добавить комментарий

1
whatsapp