Ходьба: польза для здоровья

Ходьба: польза для здоровья

Сколько раз вы слышали, как повторяли, что ходьба полезна для здоровья? Сколько раз вы предлагали это сделать, но ничего? В этой статье мы узнаем, почему ходьба полезна для здоровья, и несколько полезных советов.

Вступление

Ходьба — это здоровое физическое упражнение, которое приносит столько пользы, к чему нужно привыкнуть и которое вы должны постоянно практиковать.

Все начинается с первого шага:

  1. оборудование
  2. компания
  3. дух инициативы

В этой статье мы поговорим о теме «Ходьба полезна для здоровья», а также о различных дисциплинах дорожки.

Ходьба хороша: вот почему и польза для здоровья

Давайте начнем с преимуществ, которые вы получаете от хорошей, регулярной ежедневной прогулки.

  • Меньшее количество опухолей : ходьба уменьшает вероятность возникновения опухолей, было установлено, что женщины, которые ходят больше всего, имеют меньше шансов на развитие рака молочной железы;
  • Сохраняет молодость : ходьба помогает оставаться молодым и продлевает жизнь. Это ВОЗ, которая заявляет об этом, те, кто проходит 3 км в день, живут дольше;
  • Похудеть: при ходьбе ты худеешь гораздо быстрее, всего полчаса в день. Также важно подниматься и спускаться по лестнице, не пользоваться лифтом! Ходьба контрастирует с ожирением, этот факт также известен у детей, поэтому берите детей гулять;
  • Это устраняет диабет : да, ходьба предотвращает диабет 2 типа, конечно, это помощь, которая должна быть оказана помощь в питании и контроле веса.
  • Помогает мозговым процессам : ходьба стимулирует творчество, помогает думать и решать проблемы, противодействует старческому слабоумию;
  • Стабилизирует настроение : ходьба помогает стабилизировать настроение и, следовательно, предотвратить беспокойство и депрессию;
  • Контрастное высокое кровяное давление : ходьба помогает избежать резких изменений давления, а хорошая прогулка благоприятна для сердца;
  • Это стимулирует иммунную систему : ходьба укрепляет иммунную защиту и поэтому мы меньше болеем;
  • Полезно для щитовидной железы : ходьба пробуждает ленивую щитовидную железу и стимулирует ее деятельность;
  • Тонизирует мышцы : особенно в ногах, но также и в ногах, это противодействует появлению варикозных вен;
  • Укрепляет кости : знаете ли вы, что ходьба предотвращает остеопороз ?
  • Больше энергии : хорошая прогулка помогает вам чувствовать себя более энергичным и активным … даже на сексуальном уровне;
  • Помогает контролировать холестерин ;
  • Улучшает кровообращение ;
  • Это помогает дыханию : ходьба тренирует легкие, помогая им расширяться и насыщать кислородом тело;
  • Помогает бороться с бессонницей : ходьба помогает организму расслабиться , освобождает серотонин и готовится к ночному отдыху.

Сколько вам нужно пройти, чтобы получить все эти преимущества? 30 минут в день.

В итоге, контрасты при ходьбе:

  • депрессии ;
  • инсульт и инфаркт;
  • ожирение;
  • старческое слабоумие;
  • сахарный диабет;
  • высокое кровяное давление.

Ходьба полезна для здоровья: но как это сделать

Установив преимущества ходьбы, необходимо посмотреть, как это делается и необходимое снаряжение.

Хорошо, ходьба — это то, что все умеют делать … а пары туфель недостаточно?

На самом деле, если вы не ходите хорошо, вы сразу же устаете, и это бесполезно, а если вы не выбираете правильную обувь, это гарантированно заставит вас задуматься.

Так что нам нужно для прогулки

  • шагомер;
  • удобный спортивный костюм (с карманами для салфеток, телефоном и mp3);
  • хлопковая рубашка с длинными рукавами;
  • шарф и перчатки зимой;
  • удобная обувь, не слишком жесткая и с правильным подъемом, дышащая;
  • хлопчатобумажные носки.

Как ты ходишь

Как ты ходишь

Шаги естественные, не слишком далеко друг от друга. Скорость постепенная, мы начинаем с медленной прогулки и постепенно наращиваем темп.

Тело прямое, расслабленное, руки на девяносто градусов, голова прямая, на плечах нет веса. Дыхание спокойное и регулярное.

Без прыжков, без пробежек, без усилий. Пятка касается земли первым в проходе. Не смотрите на землю и не держите твердые и жесткие руки.

В этом тренинге задействовано все тело: мышцы, сердце, сухожилия, легкие, суставы и даже разум.

Идеально — ходить 30 минут в день, если вы можете увеличить его, это даже лучше.

Рекомендации:

  • Никогда не ходите в плохо освещенных местах, в одиночестве в малонаселенных районах;
  • Не носить ценные вещи;
  • Носите красочную одежду и светоотражающие куртки на ночь;
  • Всегда бегите в направлении, противоположном направлению марша;
  • Не используйте mp3 ночью и держите его в пробке;
  • Всегда носите с собой телефон.

Поход

Поход

Треккинг — один из них, очень известный: это прогулка в экскурсионном варианте.

Это практикуется на естественных дорожках, с подходящим оборудованием, подходящей обувью, куртками и маленькими рюкзаками, чтобы обрезать за водой. Не пропустите солнцезащитные очки, телефоны, средства от насекомых, солнцезащитный крем и телескопические палки.

Разница между прогулкой по равнине, по городу, прежде всего, и прогулкой по горным тропам очевидна: упражнение больше, воздух чище (надеюсь) и более предприимчив.

Экскурсии бывают разных уровней, начинайте с простых маршрутов, если вы никогда не практиковали треккинг и не посещаете места, которые вы не знаете сами.

Советы по походу:

  • держаться поближе к вождению;
  • проверить погоду;
  • наряжаться больше;
  • держите при себе карту маршрута, компас, телефон.

Преимущества треккинга схожи с преимуществами ходьбы, если не больше. Они становятся намного сильнее: сердце, легкие и иммунная система. Очевидно, настроение хорошее.

Нордическая ходьба

Нордическая ходьба

Скандинавская ходьба также является прогулкой, в которой палки используются для толчка, и это также происходит на естественных горных маршрутах, на равнинах, а также в городских парках, если это необходимо.

Многие преимущества также извлекаются из скандинавской ходьбы, особенно для кровообращения, но только если вы следуете правильной технике, на самом деле есть курсы (даже бесплатные, проверенные в Интернете).

Вот основы скандинавской ходьбы:

  • попеременная координация рук и ног;
  • расширение движения ног и рук;
  • расслабление плеч и мышц в движении рук;
  • вертикальная осанка

Вот преимущества, которые идут с этим:

  • повышенная сила и выносливость;
  • усиление координации;
  • укрепление сосудистых путей;
  • потребление большего количества калорий;
  • укрепление легких и строение костей;
  • благо ума и настроения;

Также в случае этой прогулки желательно использовать идеальное оборудование и следовать технике с учителем, все рекомендации, упомянутые выше, действительны.

А вы знали,что процедура Фитобочка также отлично оздоравливает ваш организм и защищает от многих недугов. 

Фитобочка как спасение для вашего здоровья

Общие советы по снижению веса в кедровой бочки

Во-первых, и мы надеемся, что мы уже сделали это совершенно очевидно, вы должны сочетать выделенное время в бочке со здоровой диетой и большим количеством упражнений, чтобы похудеть. Но время проведенное в Фитобочкм, безусловно, поможет, и если вы не знакомы с преимуществами сауны высшего качества, вы будете удивлены тем, насколько хорошо вы себя чувствуете, когда вы принимаете участие в процессе.

Другие преимущества бочки, кроме потери веса

Детоксикация

Процедуры хорошо очищают организм, вымывая вредные элементы через пот и другие системы выведения. Причина проста — кедровые бочки способствуют более глубокому потоотделению. Потение — это естественный способ детоксикации организма и формирования сбалансированной системы.

Релаксация

Релаксация

Есть несколько вещей, которые так же эффективны, как кедровая бочка, когда дело касается расслабления тела и духа. Фитобочки способствуют лучшему кровообращению, что стимулирует мышцы и суставы. Эта стимуляция обычно означает более быстрое время восстановления и меньшую боль в суставах и боли для тех, кто привержен своим тренировкам.

Здоровая кожа

Интенсивное, но контролируемое тепло из бочки стимулирует кровообращение. Это помогает улучшить тонус кожи и вывести токсины, которые могут заставить нас выглядеть преждевременно старыми. Эта процедура также повышают выработку коллагена, что способствует более ровному тону кожи среди частых пользователей.

Меньше простуды 

Кедровая бочка увеличивает количество лейкоцитов. Это может помочь свести к минимуму последствия и продолжительность простуды и гриппа. Также повышают температуру тела, создавая искусственную лихорадку, которая поможет предотвратить простуду и грипп.

В заключении

Если вы ищете расслабляющий способ поощрить потерю этих последних килограммов этим летом, подумайте о включении кедровой бочки в свой еженедельный рацион и упражнения. С регулярным посещением и этими советами по снижению веса — вы почувствуете себя уверенно и здорово в кратчайшие сроки!

ОЦЕНИТЬ:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (23 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
×
Добавить комментарий