Как избавиться от болей в спине

Как избавиться от болей в спине

Каждый раз, когда вы превышаете ограничения по физической активности, это может вызвать дискомфорт в период восстановления. Долгая пробежка может вызвать у вас одышку и боль на следующее утро.

Вступление

Хотя при повышении физической работоспособности ожидается умеренный уровень болезненности, боль в спине после бега может быть симптомом основной проблемы.

Причины болей в спине после бега

Во многих случаях бег не может быть прямой причиной болей в спине. Исследовательский доверенный источник показал, что профессиональные спортсмены, в том числе бегуны, на самом деле испытывают меньше боли в спине, чем средний человек.

Тем не менее, бег может усугубить симптомы боли в спине, такие как:

  • ноющие мышцы
  • колющая боль
  • боль при сгибании спины
  • боль при подъеме

Боли в спине, которые сохраняются или усиливаются, могут быть симптомом основного состояния. Общие состояния, которые вызывают боль в спине, включают гиперлордоз, мышечные напряжения и растяжения связок, а также грыжу межпозвоночного диска.

Рекомендации по применению Фитобочки от болей в спине

Благодаря процедуре Фитобочка вы с легкостью избавитесь от болей в мышцах, а также в суставах. Достаточно принимать 2 процедуры в неделю по 15 минут

Благодаря увеличению количества эндорфинов тепло дает ощущение благополучия и снимает мышечное напряжение. При регулярном использовании кедровой бочки тепло регулирует давление. Сужение и последующее расширение кровеносных сосудов изза контраста между горячей и холодной водой также является значительной тренировкой для волокон стенок артерий. Потоотделение выводит из организма токсины, которые накапливаются в повседневной жизни.

Рекомендуется использовать фитосборы совместно с кедровой бочкой. Эфирные масла являются ароматическим и летучим компонентом растений, они содержат вещества с очень активными для нашей физиологии свойствами. Некоторые специалисты утверждают, что в них содержится вся жизненная сила растения.

Гиперлордоз

Боль в спине обычно вызывается гиперлордозом, типом плохой осанки. Он отмечен преувеличенной внутренней кривой позвоночника в нижней части спины.

Это заставляет ваш таз выдвигаться и ваш живот наклоняется вперед. Вид профиля в зеркале покажет С-образную арку.

Чтобы проверить себя на наличие гиперлордоза в домашних условиях, встаньте прямо к стене, расставив ноги на ширине плеч, а заднюю часть пятки примерно в 2 сантиметрах от прикосновения к стене.

Когда ваша голова, лопатки и таз касаются стены, вы должны быть в состоянии расположить руку между стеной и изогнутой частью спины.

Если между спиной и стеной имеется более одной руки, это может быть признаком гиперлордоза.

Гиперлордоз может быть вызван:

  1. ожирение
  2. травма позвоночника
  3. рахит
  4. структурные проблемы
  5. нервно-мышечные заболевания

Гиперлордоз, как правило, не требует медицинского лечения. Часто это можно исправить, улучшив осанку с помощью растяжек и упражнений.

Вот несколько простых упражнений для осанки, которые вы можете попробовать дома:

  1. Медленно двигайте плечами вверх и вниз круговыми движениями, толкаясь вперед на пути вверх и наружу к спине на пути вниз.
  2. Вытяните руки на уровне плеч и двигайте их маленькими круговыми движениями.
  3. Стоя, сядьте на корточки, как будто вы сидите на стуле.
  4. Стоя высоко, положите руку на ухо. Положите другую руку и держите руку на боку. Наклонитесь в направлении, противоположном прикрытому уху.

В некоторых случаях ваш врач может порекомендовать программу по снижению веса, физиотерапию или безрецептурные лекарства от боли.

Мышечные напряжения и растяжения связок

Мышечные напряжения и растяжения связок

Чрезмерная физическая активность может привести к чрезмерному растяжению мышц и связок в нижней части спины или разрыву. Это может привести к боли, скованности и даже мышечным спазмам.

Напряжения и растяжения в спине часто можно лечить дома:

  • Ограничьте физическую активность на несколько дней. Медленно начните заниматься спортом через 2–3 недели.
  • Примените лед в течение первых 48 — 72 часов, затем переключитесь на нагрев
  • При необходимости принимайте безрецептурные обезболивающие препараты, такие как ацетаминофен (тайленол) или ибупрофен (адвил, мотрин).
  • Избегайте действий, которые включают скручивание спины или подъем тяжестей в течение 6 недель после начала боли.

Если боль или дискомфорт сохраняются, вам следует записаться на прием к врачу.

Дегенеративный или грыжа межпозвоночного диска

Дегенеративный или грыжа межпозвоночного диска

С возрастом ваши позвоночные диски могут испытывать чрезмерный износ, известный как дегенеративное заболевание диска. Поскольку диски в спине поглощают удары от бега, когда диски ослабевают, это может вызвать боль в спине после бега.

Грыжа межпозвоночного диска, который иногда называют как поскользнулся или разрыв диска, имеет место, когда внутренняя часть диска между вашим позвонков толкает через наружное кольцо.

В тяжелых случаях проскальзывающий диск может в конечном итоге привести к необратимому повреждению нерва.

Ваш врач порекомендует лечение в зависимости от степени выраженности ваших симптомов, которая может варьироваться от обезболивающих без рецепта до операции.

В заключении

Несмотря на то, что после бега вы можете чувствовать нормальный уровень боли, у вас не должно быть болей в спине, которые ограничивают ваши движения.

Многие причины болей в спине после бега можно устранить с помощью домашнего ухода, который включает в себя надлежащий отдых и ограничения физической активности. Ваш врач также может порекомендовать бегать по другому типу поверхности или носить обувь с надлежащей поддержкой.

ОЦЕНИТЬ:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (23 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
×
Добавить комментарий

1
whatsapp