Как избавиться от чувства тревоги

Как избавиться от чувства тревоги

Вы когда-нибудь испытывали мчащиеся мысли или беспокойство по утрам? Если вас не покидает это чувство на протяжении некоторого времени, то знайте, что вы не одиноки в этой проблеме. 

Вступление

Хотя некоторая тревога считается нормальной частью жизни, чрезмерное беспокойство по поводу повседневных задач или ситуаций, которые другие считают не представляющими угрозы, может указывать на тревожное расстройство.

Что такое утреннее беспокойство

Хотя это не медицинский термин, утреннее беспокойство относится к пробуждению с ощущением стресса и беспокойства. Если вы имеете дело с чрезмерной тревогой, беспокойством и стрессом по утрам, есть большая вероятность, что у вас также может быть генерализованная тревога.

Генерализованное тревожное расстройство характеризуется чрезмерным и неконтролируемым беспокойством, которое пронизывает повседневную жизнь и часто происходит в течение по крайней мере шести месяцев. Люди обычно беспокоются о повседневных активностях, таких как работа, деньги, семья и здоровье.

Каковы симптомы утреннего беспокойства

Симптомы утреннего беспокойства часто повторяют симптомы генерализованного тревожного расстройства. Если вы боретесь с беспокойством после пробуждения, вы можете испытывать:

  • чувство беспокойства, «на грани» или «завелся»
  • раздражительность
  • усталость
  • признаки панического приступа, такие как стеснение в груди, напряженные мышцы, учащенное сердцебиение или затрудненное дыхание
  • Трудно сосредоточиться и найти свой ум становится пустым
  • трудности с контролем беспокойства или нервозности

Что вызывает утреннее беспокойство

Что вызывает утреннее беспокойство

Утренняя тревога может быть вызвана многими факторами, которые также могут способствовать тревожному расстройству.

Поскольку утренняя тревога является реакцией на чрезмерный стресс и беспокойство, есть несколько потенциальных причин, которые могут способствовать вашим симптомам.

Кортизол «гормона стресса» выделяется надпочечниками в ответ на страх или стресс. Исследователи изучили реакцию пробуждения кортизола и обнаружили, что уровень кортизола самый высокий в первый час бодрствования у людей с повышенным уровнем стресса в их жизни. Это помогает объяснить, почему вы можете испытывать усиление беспокойства по утрам.

То, что вы едите и пьете первым делом утром, также может способствовать повышению уровня беспокойства в первые часы дня. Кофеин и сахар могут усиливать симптомы тревоги. Но низкий уровень сахара в крови из-за недостатка пищи может усугубить симптомы тревоги.

Если вы ложитесь спать с тревогой или просыпаетесь ночью с тревожными мыслями, вы, скорее всего, почувствуете беспокойство и беспокойство по поводу вашего утреннего дня.

Фитобочка действующее средство против стресса

Что может быть лучше, чем расслабляющая кедровая бочка для снятия стресса? Стресс забирает энергию и жизненные силы! Как преодолеть его за короткое время.

Стресс накапливается и делает нас уставшими и не очень жизненными. А время для хорошего самочувствия сводится к тому, чтобы посвятить себя работе.

Фитобочка, настоящее анти стрессовое средство для нашего тела:

  • помогает расслаблению, повышает умственную концентрацию, снижает уровень стресса и бессонницы благодаря увеличению выработки эндорфинов
  • делает кожу более здоровой благодаря глубокой очистке и делает ее более устойчивой к воздействию атмосферных факторов, жары, холода, смога и ветра
  • облегчает изгнание молочной кислоты и тяжелых металлов
  • оказывает естественное разглаживающее действие на уставшие мышцы
  • подготовить мышечную систему к усилиям
  • это облегчает локализованные патологии, такие как мышечные или костносуставные травмы
  • регулирует кровяное давление благодаря вазодилатации
  • оказывает эффективное антибактериальное действие, способствуя укреплению иммунной системы и, таким образом, предотвращая наиболее распространенные сезонные заболевания, такие как простуда, грипп, синусит и т. д.

Как лечится утренняя тревога

Жизнь с тревожным расстройством может ощущаться как бесконечный цикл беспокойства. Но это не должно забрать вашу жизнь. При правильном лечении вы сможете научиться справляться со своими симптомами. Некоторые из наиболее распространенных способов лечения утренней тревоги включают в себя:

Психотерапия

 

Психотерапия

Психотерапия, известная как «терапия разговорами», может помочь вам понять, как беспокойство влияет на вашу жизнь. Ваш терапевт также будет работать с вами над разработкой стратегий, которые уменьшат степень выраженности ваших симптомов. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) рассматривает важную роль мышления в том, как мы чувствуем и что делаем. КПТ учит вас новым способам мышления, действиям и реагированию на ситуации, вызывающие беспокойство.

Медикаментозное лечение

Лекарства, такие как антидепрессанты и лекарства от тревожности, могут помочь облегчить симптомы, связанные с тревогой.

Изменения образа жизни

Изменения образа жизни

Многие изменения образа жизни могут помочь вам справиться с утренним беспокойством, в том числе:

  • выспаться
  • ограничение алкоголя и кофеина (оба могут вызвать тревогу и приступы паники)
  • есть здоровую диету, которая ограничивает переработанную пищу и сахар
  • снижение стресса на работе и дома

Как вы можете побороть утреннюю тревожность

Существуют также стратегии ухода за собой, которые вы можете использовать, когда просыпаетесь с чувством беспокойства. Это включает:

Физическая активность

Физическая активность

Упражнения — это одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для себя утром, особенно если вы испытываете чрезмерное беспокойство, когда просыпаетесь. Любая физическая активность, например прогулка, может:

  • поднять настроение
  • уменьшить симптомы тревоги
  • улучшить способность вашего тела справляться со стрессом
  • помочь вам расслабиться

Старайтесь тренироваться не менее пяти дней в неделю по 30–45 минут на каждый сеанс.

Практика осознанности и медитации

Цель практики медитации — осознавать, наблюдать и замечать мысли, чувства и состояния тела, не реагируя на них и не веря в их истинность.

Хотя может потребоваться практика, чтобы прийти в сознательное состояние, когда вы просыпаетесь утром, это может помочь уменьшить симптомы тревоги.

Упражнения для глубокого дыхания

Упражнения для глубокого дыхания

Глубокое дыхание, сделанное первым делом утром, может помочь отвлечь внимание от ваших негативных и тревожных мыслей и направить ваше внимание и энергию на ваше тело.

Оспаривание негативных мыслей

Если вы просыпаетесь с негативными мыслями о вашем дне (часто называемом «ужасным»), бросьте им вызов и сфокусируйтесь на том, что вы можете контролировать. Вы можете вести дневник у своей кровати и записывать, за что вы благодарны. Это также хорошая идея, чтобы перечислить по крайней мере три вещи, которые вы с нетерпением ждете.

Не борись с этим, просто ограничь это

Если вы новичок в этих методах и обнаруживаете, что управлять утренней тревогой намного сложнее, чем вы думали, попробуйте установить таймер тревоги. Дайте себе 10 минут, чтобы испытать эти чувства. Когда таймер выключится, переходите к своим стратегиям самообслуживания. Хотя вы не можете ожидать, что вы просто «отключите» свое беспокойство, этот подход позволяет вам признать ваше беспокойство и дает вам конкретную точку, с которой можно перейти к самообслуживанию.

Несмотря на то, что симптомы утреннего беспокойства могут быть подавляющими и постоянными, они хорошо поддаются лечению. Когда вы сочетаете профессиональное лечение со стратегиями самообслуживания, перечисленными выше, вы можете почувствовать облегчение от гоночных мыслей и беспокойства, которые проникают в ваш разум.

ОЦЕНИТЬ:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (23 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
×
Добавить комментарий

+