Как избавиться от лишнего веса

Как избавиться от лишнего веса

Потеря веса не проста, но эти советы могут быть как раз то, что вам нужно, чтобы ваша диета вернулась в нужное русло.

Вступление

Вы можете подумать, что вы пробовали почти все, чтобы похудеть, но, возможно, вы просто еще не поняли, что работает для вас еще. Некоторые люди клянутся диетой кето и кроссфитом, в то время как другие предпочитают подсчет основных калорий, чтобы справиться с потерей веса.

Приготовление еды

Приготовление еды

Одно исследование показало, что планирование вашего еженедельного питания было связано с более здоровой, разнообразной диетой и меньшим количеством ожирения.

Подготовка и планирование еды включает в себя периодическое приготовление нескольких блюд одновременно. Это может звучать пугающе. При приготовлении пищи на начальном этапе ощущается большая работа. Но как только вы разработаете свою собственную систему, приготовление пищи действительно может стать спасением.

Вам нужно только блокировать один период времени каждую неделю, чтобы делать покупки и готовить еду. Там нет необходимости готовить еду с нуля каждую ночь. В напряженный рабочий день готовая еда и ожидание вас дома могут оказаться более удобными, чем быстрое питание.

Есть тысячи хороших ресурсов для вдохновения приготовления здоровой пищи в Интернете. После того, как вы поэкспериментируете и найдете свои любимые рецепты, приготовление пищи становится проще, быстрее и дешевле.

Приготовление пищи может сэкономить ваше время и деньги, а также помочь вам похудеть — звучит как беспроигрышный вариант.

Используйте меньшие тарелки

Одно удивительно простое решение, чтобы помочь вашему разуму есть меньше, включает размер вашей посуды. Обзор нескольких исследований было установлено, что сокращение вашего уменьшение вашего рациона питания привело к сокращению на 30 процентов в количестве потребляемой пищи в среднем.

Взвесьте свою еду

Взвесьте свою еду

Если вы рассчитываете калории с помощью бесплатного приложения-счетчика калорий, пришло время сделать следующий шаг. Если вы не худеете, возможно, вы едите намного больше, чем думаете. Неудивительно, что большинство людей недооценивают то, что они едят.

Вы также можете легко «переедать» на здоровой пище. Горстка всего из 30 полезных для сердца миндаль может набрать более 200 калорий. Средний авокадо имеет около 250 калорий.

Кухонные весы помогут вам точно взвесить пищу, чтобы вы случайно не превысили свой дневной лимит калорий. Использование весов пищи вместе с точным приложением подсчета калорий поможет вам в потере веса.

Процедура Фитобочка против лишнего веса

Среди не диетических методов похудения, кедровая бочка, безусловно, является одним из первых выборов, сделанных людьми, особенно некоторыми категориями спортсменов.

Всегда используемая в качестве метода катарсиса и очистки, фитобочка со временем накопила многочисленные научные успехи , которые позволили ей обрести достоинства даже клинического характера.

Поэтому, хотя техника оставалась неизменной на протяжении веков, знания о полезных эффектах тепловой ванны и прямых последствиях для здоровья человека быстро прогрессировали в течение последних нескольких десятилетий.

Процедура Фитобочка может определить значительное снижение массы тела, даже более чем на один килограмм, было бы необходимо.

Поскольку это вода, и поскольку вода является составной частью мышечной массы, происходит очевидная потеря мышечной массы, известная как разложение или обезвоживание.

Помимо потери веса, вызванной потерей жидкости, недавние исследования также подчеркнут метаболические эффекты фитобочки, которые будут иметь последствия для фактической потери веса.

По мнению ряда авторов, на самом деле периодическое и повторяющееся воздействие теплой и сухой среды, характерной для этой процедуры, может со временем определять увеличение основного обмена веществ между 24 и 27%.

Эта активность обусловлена как увеличением потока кислорода в тканях, вызванным вазодилатацией, так и активацией специфических нейроэндокринных паттернов.

Следовательно, в этом случае Фитобочка в сочетании с конкретными протоколами питания может стать эффективным средством для похудения.

Пейте воду перед едой

 

Пейте воду перед едой

Другой быстрый и дешевый способ помочь диете — выпить стакан воды за 20 минут до еды.

В одном небольшом исследовании люди, сидящие на диете, страдающие ожирением, выпившие стакан воды примерно за полчаса до еды, потеряли на 44% больше веса в течение трех месяцев, чем те, кто не пил воду перед едой.

В качестве приятного бонуса употребление большого количества воды может даже немного увеличить количество калорий, которые ваш организм сжигает в течение дня.

Отказ от технологии

Технология помогает сэкономить ваше время и энергию, выполняя повседневные задачи, но она также может помешать вам сбросить вес.

Если возможно, попробуйте отказаться от нескольких предметов роскоши, чтобы помочь вам сжечь несколько лишних калорий здесь и там:

  • Вымойте посуду вручную, а не в посудомоечной машине.
  • Поднимитесь по лестнице вместо лифта или эскалатора.
  • Используйте грабли вместо воздуходувки.
  • Сойти с автобуса или метро пара останавливается рано и идти до конца пути домой.
  • Играйте на улице со своими детьми, а не в видеоигры или смотреть телевизор.

Кроме того, старайтесь не принимать пищу во время просмотра телевизора или на компьютере. Отвлечение может привести к бессмысленной еде.

Медитируйте

Управление стрессом имеет важное значение для контроля веса. Высокий уровень стресса может нанести вред вашей диете, подняв уровень кортизола, или гормона стресса.

Повышенные уровни кортизола связаны с увеличением жира на животе и повышением аппетита.

Медитация — это проверенный метод для снятия стресса, повышения самосознания и успокоения тела и ума. Это может помочь научить вас сосредоточиться на настоящем моменте.

Практика осознанности — отличный способ развить больший контроль над умом и направлением ваших мыслей. Это может иметь решающее значение для контроля импульсов и предотвращения переедания.

Убери свою кухню

Убери свою кухню

Это может показаться странным, но хаотичная обстановка на самом деле может повысить вероятность того, что вы получите нездоровую пищу. Результаты исследования 2016 года предполагают, что грязная или хаотичная обстановка заставляет людей чувствовать себя менее контролируемыми, что плохо для диеты, потому что это затрудняет сопротивление перекусу.

Если вы тот человек, который перекусывает при стрессе, вы можете взять швабру.

Вздремнуть

Существует множество доказательств того, что лишение сна увеличивает риск увеличения веса. Фактически, отсутствие качественного сна связано с повышенным риском ожирения у взрослых. Недостаток сна нарушает гормоны в вашем организме, которые отвечают за чувство голода и насыщения, а также за регулирование стрессовой реакции.

Яркие экраны от мобильных телефонов и компьютеров — одна из многих причин, по которым мы не выспались. Свечение от экрана имитирует дневной свет и не дает нашему телу выделять мелатонин. Это может привести к ночи беспокойного, некачественного сна.

Если вы хотите улучшить сон, выключите яркие экраны примерно за 30 минут до сна. Вместо этого читайте книгу или пишите в журнале.

Сон в течение по крайней мере семи часов в ночное время является оптимальным для контроля веса и общего состояния здоровья. Если вы все еще чувствуете сонливость в течение дня, вздремните вместо того, чтобы взять чашку любимого сладкого кофейного напитка.

ОЦЕНИТЬ:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (23 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
×
Добавить комментарий

+