Как избавиться от стресса

Как избавиться от стресса

Вы знаете это чувство. Ваши уши становятся горячими. Ваше сердце бьется сильнее. Вся слюна испаряется из вашего рта. Вы не можете сосредоточиться. Вы не можете глотать.

Эти стратегии помогут вам восстановить спокойствие

Большие проблемы как долг или семейная чрезвычайная ситуация могут поднять давление. Но также давление могут мелкие повседневные вещи. И иногда все происходит одновременно, заставляя вас чувствовать, что на вас напали.

К сожалению, мы не можем на самом деле защитить себя от стресса.

Стресс — предупреждает нас о вещах, на которые нам, возможно, нужно обратить больше внимания. Это может спасти нас во времена опасности.

Но благодаря стрессу мы можем научиться контролировать свои физические и умственные реакции и уменьшить влияние стресса и беспокойства на нашу жизнь.

Сделай это, чтобы чувствовать себя лучше сейчас

Вы можете сделать стрессовые ситуации менее сложными, убедив свою систему «беги или сражайся», чтобы отключить и активировать свою систему «отдыха и переваривания».

Даже если стрессовое событие все еще разворачивается, как если бы вы находились в центре спора с вашим партнером, вы можете найти сосредоточенность и спокойствие.

Мы можем контролировать панику до того, как она полностью наступит, если мы знаем предупреждающие знаки. Несмотря на то, что есть общие проблемы, такие как одышка и учащенный пульс, это может варьироваться у разных людей.

При первых признаках вашей реакции на стресс попытайтесь смягчить эти методы:

  • Диафрагмальное дыхание включает в себя медленный, длинный вдох, позволяющий диафрагме расширить живот на вдохе, а затем выдох полностью, прежде чем повторить процесс. Недавнее исследование связывает контролируемое дыхание с более спокойными состояниями ума.
  • Прогрессивное расслабление мышц включает в себя растягивание мышечных групп по одной в определенном порядке, когда вы вдыхаете, а затем расслабляетесь, когда выдыхаете. Сжатие кулаков является одним из примеров. Недавнее исследование продемонстрировало способность снижать частоту сердечных сокращений и артериальное давление.

Одна минута упражнений:

  1. Вдохните и морщите лоб. Задержитесь на 5 секунд. Выдохните и отпустите.
  2. Вдохните, плотно закройте глаза и зажмите щеки. Задержитесь на 5 секунд. Выдохните и отпустите.
  3. Вдохните, стисните челюсти и вытяните рот до улыбки. Задержитесь на 5 секунд. Выдохните и отпустите.
  4. Вдохните и сожмите губы вместе. Задержитесь на 5 секунд. Выдохните и отпустите.
  5. Вдыхайте и вдыхайте воздух в щеки. Задержитесь на 5 секунд. Выдохните и отпустите.
  6. Повторите несколько раз, если это необходимо.

Симпатическая нервная система (СНС) активирует нашу реакцию «бой или бегство». Парасимпатическая нервная система (ПНС), также называемая системой «отдыха и переваривания», активирует пищеварение и обмен веществ, когда мы просто расслабляемся. Это также помогает нам по-настоящему расслабиться, снижая частоту сердечных сокращений.

Во время стресса ваша система «сражайся или беги» любит быть в центре внимания

Ваш СНС отключает другие системы, которые вам не нужны для немедленного выживания. Вот почему вы можете внезапно почувствовать тошноту, когда вернетесь с обеда, и ваш босс попросит вас провести импровизированную встречу. Этот буррито, который ты кушал, просто сидит в твоем животе, больше не переваривается.

Это также, почему ваш рот может пересохнуть, как вы собираетесь сделать презентацию. Этим слюнным железам дали выключатель.

В мимолетный момент стресса ваш СНС приходит в действие и вступает в силу. Но затем ваше тело быстро осознает, что угроза не реальна, и возвращается к более спокойному состоянию, когда ПНС снова отвечает.

Но если угроза или вызов остаются, как будто вы находитесь в середине важного экзамена, ваш СНС может держать вас в панике, затрудняя обдумывание вопросов с несколькими вариантами ответов. Вот где может помочь некоторое диафрагмальное дыхание.

Потратив несколько минут на осознанное дыхание, мы предупреждаем СНС, что внешний стресс больше не является проблемой, и что вы взяли контроль над своим телом.

Когда ваше дыхание замедляется, ваше сердце реагирует, и ваш мозг будет получать сообщения, что все в порядке.

Фитобочка против стресса

Фитобочка против стресса

Закройте глаза и представьте, что вы вдали от стресса, города и всего, что вызывает напряжение. Несколько минут в день — все, что нужно, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше. Реакция организма на мягкую постоянную жару хорошо влияет на организм, документирована и проверена людьми во всем мире. Вот почему все больше и больше врачей рекомендуют очищающие преимущества фитобочки.

Медицинские исследования часто показывают, что стресс в нашей повседневной жизни может негативно повлиять на наше здоровье. На самом деле, подавляющее большинство заболеваний (то есть болезней сердца), по крайней мере, частично связано со стрессом.

Использование кедровой бочки может помочь телу и разуму адаптироваться к стрессу и снизить риск депрессии и других психических расстройств. В дополнение к адаптации к стрессу, улучшенная кардиореспираторная способность способствует терапевтическому эффекту фитобочки от депрессии и тревоги.

По мере того, как мы прогрессируем в нашей стрессовой повседневной жизни, фитобочка предлагает расслабляющий отдых, где мы можем расслабиться и восстановить душу и тело. Процедура Фитобочка действительно заставляет вас чувствовать себя лучше, лучше выглядеть и лучше спать!

Тепло от фитобочки расслабляет мышцы тела, улучшает кровообращение и стимулирует выделение эндорфинов. Эндорфины являются естественным химическим веществом для тела, и их высвобождение обеспечивает по-настоящему замечательный эффект.

Отдохните от шума и суеты

Отдохните от шума и суеты

Эти 5-минутные разрушители стресса отлично подходят для ситуаций, когда вы не можете тратить время на отдых.

Если у вас есть от 30 до 60 минут, попробуйте следующие варианты:

Упражнение

Если вы склонны к панике, когда начинается стресс, упражнения могут помочь вам справиться.

С непосредственной стороны, эффекты умеренной активности можно почувствовать всего за пять минут. Вы, наверное, слышали о высокой скорости бегуна или о том, как упражнения наполняют вас хорошими эндорфинами . Но есть еще кое-что. Чем чаще вы потеете, тем менее реактивными вы будете, показывают исследования.

Когда вы повышаете частоту сердечных сокращений и начинаете задыхаться, вы создаете те же телесные реакции, которые вы можете испытать, столкнувшись со стрессом. Это делает вас более устойчивым к таким непроизвольным стрессовым реакциям.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Терапия может помочь вам пересмотреть свой список дел и чувства, связанные с ним . Если постоянное накапливание задач и целей заставляет вас чувствовать, что вы не в совершенстве, ваши стрессовые реакции могут быть причиной.

Наши мысли могут вызвать нашу панику и развить ее. Необходимо дышать осознанно, чтобы успокоиться.

Избавьтесь от стресса, тренируя свое тело

Избавьтесь от стресса, тренируя свое тело

Если в ближайшее время нет признаков прекращения стресса (например, рабочего стресса или долгосрочной ситуации), возможно, пришло время перенастроить наш мозг на лучшее, чтобы справиться с ситуацией, сделав тактику снятия стресса частью нашей рутины.

Если мы испытываем хронический стресс, наше тело продолжает функционировать на этом повышенном уровне и в конечном итоге считает, что это нездоровое состояние — это то, как мы должны функционировать.

Оказывается, не регулярное открывание клапана давления приводит к последствиям для здоровья всего организма — от депрессии до изжоги.

Долгосрочные привычки важны для управления стрессом, потому что они могут предотвратить развитие хронического стресса и дать вам основу для возвращения к ситуации, когда вас переполняет ситуационный стресс.

Релаксационный ответ

Проверенный временем метод, который вы можете использовать, чтобы обратить вспять стрессовую реакцию и даже уменьшить ее со временем, но может потребоваться некоторое время. Идея состоит в том, чтобы найти успокаивающее занятие, которое вы можете выполнять ежедневно.

Некоторые люди предпочитают сосредоточиться на своем дыхании, повторяя успокаивающую фразу в течение 20 минут. Но любая повторяющаяся деятельность работает.

Попробуйте эти:

  1. Плавать кругами.
  2. Пойду гулять или бегать.
  3. Кататься на велосипеде.
  4. Чистите своего питомца.
  5. Вяжем крючком.
  6. Сделайте серию йоги.
  7. Заполните страницу книжки-раскраски для взрослых.
  8. Займитесь искусством.
  9. Займитесь деревообработкой.
  10. Играть на музыкальном инструменте.
  11. Петь песню.

Когда поговорить с профессионалом

Методы «Сделай сам» — это здорово иметь в своем арсенале, но если вы имеете дело с серьезным изменением жизни или потерей или если меньшие стрессоры накапливаются на высотах Эвереста, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.

Если методы, упомянутые здесь, не освобождают вас от паники и давления, пересмотрите их, чтобы они соответствовали вашим конкретным потребностям и образу жизни.

Точной формулы для этих привычек нет. Есть несколько в вашем наборе инструментов. Различные типы стресса могут нуждаться в разных типах навыков преодоления стресса. Так что поиграйте с этим немного.

ОЦЕНИТЬ:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (24 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
×
Добавить комментарий