Как избавиться от усталости

Как избавиться от усталости

Разве не было бы замечательно, если бы вы могли делать быстрый перерыв от работы до сна каждый раз, когда чувствовали, что вам это нужно? К сожалению, это не реальность для большинства людей.

Вступление

Усталость на работеобычное явление, работаете ли вы неполный рабочий день или полный рабочий день, дневная или ночная смены. Это может нанести вред вашей работе и сделать работу менее приятной. И в некоторых профессиях это может быть совершенно опасно.

Советы, чтобы не спать на работе

Если вы изо всех сил пытаетесь не спать на работе, а кофе просто не помогает вам, попробуйте некоторые из этих советов:

Гулять перед работой

Гулять перед работой

Если вы подышите свежим воздухом перед работой, это поможет вам бодрствовать. Прогулка особенно эффективна для повышения вашей бдительности.

Вздремнуть перед работой

Хотя часто невозможно вздремнуть на работе, вздремнуть перед работой может помочь повысить вашу бдительность. Это особенно важный совет для сменных работников, которым может потребоваться работать в неурочные или чередующиеся часы. Дремать всего за 1520 минут до работы может помочь улучшить вашу бдительность в течение всей смены.

Делайте перерывы в работе

Сидя или стоя на месте слишком долго, например, за столом или кассовым аппаратом, вы можете почувствовать усталость. Оставаясь активным, вы можете чувствовать себя более бдительными и мыслить более четко. Если возможно, вставайте и делайте перерывы в работе каждые несколько часов. Например, попробуйте прогуляться по вашему офису или на рабочем месте, пока вы принимаете этот телефонный звонок.

Держите свое рабочее место светлым

Если вы работаете в течение дня, держите окна на рабочем месте открытыми, чтобы впустить солнечный свет. Если вы работаете в темное или тусклое время, включите свет, чтобы вы не спали и были бдительны.

Пейте воду

Пейте воду

Потягивание кофеина может дать вам временный заряд энергии, но питьевая вода в течение всей смены гораздо полезнее для здоровья и также помогает вам быть начеку. Это потому, что обезвоживание может затруднить вам концентрацию на работе.

Пейте кофеин в начале вашей смены

Потребление кофеина в начале смены может повысить вашу бдительность в начале дня. Обязательно употребляйте его только в начале вашей смены. Слишком поздний прием кофеина может помешать вам спать после работы.

Держите закуски под рукой

Употребление здоровых закусок в течение дня может помочь сохранить уровень сахара в кровии вниманиеустойчивым в течение всего дня. Ищите продукты со смесью белков, углеводов и полезных жиров. Хорошие варианты закуски включают в себя:

  • арахисовое масло и крекеры из цельной пшеницы
  • мюсли и йогурт
  • орехи и фрукты
  • морковь и сыр

Избегайте употребления продуктов и напитков с добавлением сахара, таких как конфеты, энергетические батончики и сода.

Выполните сначала легкие задачи

Может быть трудно сосредоточиться на сложных задачах, когда вы устали. Если возможно, выполняйте самые простые задачи, когда вы устали, такие как ответы на электронные письма, подача документов или реорганизация рабочего стола вашего компьютера. Обычно ваша энергия возвращается, когда вы выполняете эти более простые задачи.

Используйте бодрящие ароматы, чтобы разбудить вас

Держите ароматизированные свечи или диффузор эфирного масла на своем столе. Ищите ароматы, которые являются сильными и заряжающими энергией, такими как жасмин, цитрусовые или мята перечная. Вы также можете втирать эфирное масло в руки и виски, чтобы помочь вам оставаться под напряжением.

Включите некоторые мелодии

Включите некоторые мелодии

Слушание громкой, энергичной музыки, такой как рок или поп, может иногда помочь повысить уровень вашей энергии. Если вы работаете в общем пространстве, обязательно надевайте наушники, чтобы не мешать коллегам.

Как Фитобочка поможет справиться с усталостью

Для того чтобы чувствовать себя в тонусе сил на протяжении целого дня, необходимо заранее об этом позаботиться.

Фитобочка предлагает множество преимуществ, если вы знаете, как ее использовать, особенно если вы впервые практикуете ее:

Оставьте свою одежду в раздевалке и войдите голым или войдите с купальником, если вы очень стеснительны.

1й этап

начать с горячего душа, чтобы вымыть, но и согреть тело и высушить;

войдите и один раз в бочку сядьте на нижнюю скамью (где тепло меньше) и оставайтесь там около 15 минут, достаточно времени, чтобы обильно потеть;

после первой горячей ванны примите холодный душ, начните с ног и поднимитесь к сердцу, чтобы активировать венозный возврат, не пропуская струю воды на голову или шею, затем высушите;

Отдохните минут пятнадцать, затем повторите процедуру.

2й этап

оставаться в бочке от 10 до 15 минут;

Выйдите и примите ванну или холодный душ, чтобы очистить кожу, стараясь хорошо высохнуть и расслабиться на несколько минут.

3й этап

  1. после горячего душа и хорошего высыхания вернитесь к процедуре на последний сеанс продолжительностью около 15 минут;
  2. затем выйдите и примите душ, на этот раз с еще более холодной водой;
  3. полежать 30 минут, чтобы полностью расслабиться, и не забывайте правильно увлажнять себя.

Польза для кожи

Процедура Фитобочка обладает многими преимуществами, особенно для кожи:

кедровая бочка обеспечивает очень сухое тепло (влажность от 5 до 20%). Высокая температура вызывает сильное потоотделение, которое помогает выводить токсины и глубоко очищать кожу;

между сеансами в кабине холодный душ позволяет, в свою очередь, укрепить кожу, улучшить ее эластичность и улучшить кровообращение.

Воздействие на здоровье

Сеанс дает много пользы для здоровья, если вы можете противостоять высоким температурам:

Противопоказания если вы страдаете от гипертонии, болезней сердца, проблемы с почками, венозная недостаточность, эпилепсия, диабет или серьезные кожные заболевания. Также не рекомендуется беременным женщинам и маленьким детям.

Тем не менее, рекомендуется снимать респираторные проблемы, такие как

  • астма
  • ревматизм
  • кожные заболевания
  • облегчать артрит и боли

потому что он расслабляет и смягчает мышцы.

Антистрессовая роль Фитобочки

Используйте ее чтобы расслабиться после напряженного дня:

если вы ищете расслабляющий и спокойный момент, тепло кедровой бочки для вас. Сеанс, который успокаивает нервы, способствует снятию стресса и помогает снять напряжение от беспокойного дня.

Настоящий оздоровительный комплекс, который предлагает отдохнуть от шума и суеты повседневной жизни. Вы выходите полностью расслабленным и, прежде всего, вы будете хорошо спать, проходя спокойную ночь отдыха.

Изменения в образе жизни, облегчающие бодрствование

Приведенные выше советы являются отличными краткосрочными решениями для бодрствования на работе. Но, чтобы помочь оставаться бдительным на работе в долгосрочной перспективе, вам нужно внести некоторые изменения в свою повседневную жизнь.

Вот семь изменений образа жизни, которые могут помочь улучшить качество вашего сна, облегчая вам бодрствование на работе.

Избегайте света перед сном

Избегайте света перед сном

На выработку в организме мелатонина, который помогает вам спать, влияют свет и тьма. Может быть сложно, особенно для сменных работников, избегать света перед сном. Солнечный свет может заставить ваше тело чувствовать себя более энергичным, когда вы пытаетесь успокоиться.

Уменьшите воздействие света перед сном, ограничив время на экране телевизора или мобильного телефона. Кроме того, попробуйте надеть на глаза маску для глаз или повесить затемняющие шторы, если солнечный свет не дает вам спать.

Избегайте употребления стимуляторов перед сном

Не употребляйте кофеин или другие стимуляторы во второй половине смены. Это может значительно затруднить вам засыпание перед сном.

Сделайте вашу спальню тихой

Выключите все электронные устройства, такие как телевизор, и используйте беруши, чтобы в спальне было тихо. Используйте машину с белым шумом, чтобы при необходимости заглушить громкие или отвлекающие шумы.

Спланируйте свой сон

Спланируйте свой сон

Настройка графика сна может помочь регулировать ваш сон.

Ограничьте свои изменения смены

Изменение смены часто затрудняет настройку вашего тела. Ограничьте эти изменения, когда это возможно.

Обратите внимание на свое тело, когда дело доходит до упражнений

Упражнение полезно в продвижении сна. Тем не менее, для некоторых людей упражнения перед сном могут затруднить засыпание. Для других, упражнения могут вообще не влиять на их режим сна. Познакомьтесь со своим телом и о том, что чувствует себя лучше.

Избегайте курения и питья перед сном

Избегайте курения и питья перед сном

Эти привычки могут затруднить вам засыпание и сон.

Справиться с усталостью на работе

Чувство усталости на работе может сделать ваш рабочий день менее продуктивным и менее приятным. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать сегодня, чтобы помочь вам чувствовать себя менее сонным и более бдительным на работе.

Внесение определенных изменений в образ жизни для улучшения сна после работы поможет вам оставаться бдительным и на работе в долгосрочной перспективе.

ОЦЕНИТЬ:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (23 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
×
Добавить комментарий

1
whatsapp