Как лечить бессонницу в домашних условиях?

Как лечить бессонницу в домашних условиях

Многие люди страдают бессонницей. Они не могут легко заснуть, часто просыпаются, а утром встают рано. Следует узнать, как лечить бессонницу в домашних условиях, чтобы нормализовать сон, который является залогом крепкого здоровья.

Что такое инсомния, и какую она представляет опасность

Такой диагноз как инсомния выносят в том случае, если пациент не может уснуть до 2-3 раза еженедельно при условии соблюдения правила ложиться до десяти часов вечера.

Кроме того, инсомнию приписывают тем, кто после пробуждения ночью по каким-либо причинам затем не может уснуть более получаса.

Специалисты различают первичную и вторичную инсомнию. В первом случае расстройство легче вылечить. Второй вид инсомнии сложно поддается коррекции.

Недостаток ночного отдыха плохо влияет на человека. В первую очередь, страдает его психологические состояния.

У людей, которые плохо спят, нередко начинается депрессия, они не могут сконцентрироваться, становятся раздражительными и беспокойными.

Если не начать действовать при первых проявлениях инсомнии, то страдает и физическое состояние: наблюдаются сбои в работе иммунной и гормональной систем, страдает сердечная мышца, развиваются заболевания, переходящие в хронические формы.

Причины инсомнии

У недуга может быть множество причин:

  1. Трудности с засыпанием испытывают люди, «работающие умом». Умственное напряжение приводит к стрессу и перевозбуждению, не давая человеку уснуть ночью.
  2. Хронические заболевания могут вызвать инсомнию. Например, курильщики или астматики из-за приступов кашля не засыпают.
  3. Заболевания кровообращения и нервной системы нередко приводят к расстройству сна.
  4. Отсутствие отдыха и напряженный образ жизни нарушают ночной ритм.

Кроме того, причины первичной инсомнии могут быть следующие:

  • нарушение режима сна и бодрствования;
  • активной как физической, так и умственной деятельности перед сном;
  • пережитые сильные эмоции в течение дня;
  • просмотр телевизионных передач или фильмов перед ночным отдыхом;
  • плотный и поздний прием пищи;
  • плохой матрас или неудобная подушка;
  • жара в комнате или недостаток свежего воздуха.

Первичное расстройство сна и ряд заболеваний вызывают вторичную инсомнию.

Как лечить бессонницу в домашних условиях

Недостаток сна ухудшает самочувствие и психологический настрой. Перед визитом к врачу можно попробовать домашние средства. Прежде всего, следует пересмотреть свои привычки:

  • правильно питаться;
  • заниматься регулярными физическими упражнениями;
  • принимать витамины;
  • гулять на свежем воздухе и проветривать помещение;
  • принимать расслабляющие ванны вечером;
  • использовать ортопедические изделия.

Народные средства

Лучше спать помогут народные  средства. Натуральные продукты можно сочетать с медикаментозным лечением или отдельно, проконсультировавшись предварительно с врачом.

В «борьбе» за хороший покой помогут травяные сборы. Например, можно залить 1 стаканом кипятка 3 столовые ложки  иван-чая и настаивать 5 часов в термосе, разделив на четыре приема в сутки.

От недуга хорошо помогает отвар бузины, корень которой отваривают 15 минут. Настаивают жидкость полчаса и пьют перед приемом пищи.

Можно сварить отвар из пустырника, перечной мяты (по 30 г), валерианы и шишек хмеля (20 г).

Сырье кипятят 20 минут, отжимают и добавляют небольшое количество воды. Природное лекарство принимают трижды в день в объеме 100-150 мл.

Укрепить организм и нормализовать  режим поможет и мед. Натуральный продукт расслабляет, благотворно влияет на нервную систему. Например, следует взять в привычку вечером пить  молоко с добавлением меда. Можно использовать «коктейль» из сока свеклы и меда (по 1 стакану).

Принимают такое лекарство по 1 столовой ложке три раза в день. Поможет и подогретая медовая вода.

Расслабляющие ванны

Легкому засыпанию способствуют правильные водные процедуры. Но следует придерживаться ряда рекомендаций.

Вода для купания не должна быть горячей: оптимальная температура – не более 40 градусов. Купаться следует через два часа после вечернего приема пищи, а идти спать после ванны лучше через несколько часов.

Погружаться в воду необходимо таким образом, чтобы область сердца оставалась снаружи.

Повысить эффективность ванны помогут лекарственные травы и специальные сборы, например, еловые шишки, душистое сено, сосны иголки, отвар из корневищ валерьяны.

Фитобочка

фитобочка от бессонницы

Отличным и доступным лекарством является фитобочка. Данный вид мини сауны повышает иммунитет, расслабляет мышцы, успокаивает нервную систему, то есть устраняет причины данного расстройства.

Фитонциды кедра, из которого изготавливают фитобочки, повышают иммунитет, очищают организм от токсинов. Повысить пользу от посещения мини сауны также можно с помощью травяных сборов и аромамасел, через которые прогоняют пар.

Кроме того, фитобочка позволяет не перегревать голову, благодаря чему посещать ее могут и те люди, которым нельзя подвергать тепловому воздействию сосуды головного мозга.

Фитобочку можно посещать в спа салонах, фитнес центрах или даже у себя дома. Готовая конструкция обойдется дешевле, чем посещение традиционной сауны или бани.

Бочка компактна, а ее оборудование и эксплуатация  весьма просты. Кроме того, проводить паровые процедуры можно в любое удобное время.

Глина

Отличным лекарством от бессонницы, как ни удивительно это звучит, является глина. Стоит два часа вечером посвятить лепке  – и можно увидеть результат. В чем суть методики?

Необходимо в течение двух недель лепить из глины различные округлые фигурки. Это занятие успокаивает нервы и расслабляет.

Кроме того, 7 процедур обертываний из белой глины помогут забыть о расстройстве. Для них готовят кашицу из 0,5 стакана сырья, 1/3 стакана горячей воды и 10 мл настоя из тысячелистника. Смешанные компоненты выкладывают на салфетку. Компресс наносят на виски и лоб на полчаса.

Лекарства

Принимать лекарства, как и использовать народные средства, необходимо лишь после рекомендаций специалиста. Начать лечение бессонницы можно препаратами с  растительными компонентами.

Из лекарств в борьбе с нарушениями сна используют несколько групп средств: транквилизаторы, антигистаминные или седативные препараты.

Современная фармакологическая промышленность постоянно их усовершенствует, снижая возможные побочные эффекты. К безрецептурным средствам, которые можно купить в аптеке относятся Персен или Новопасит, капли Валемидин и другие.

ОЦЕНИТЬ:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (47 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
×
Добавить комментарий