Как можно похудеть

Как можно похудеть

Быстро похудеть и с минимальным утомлением — мечта всех нас. С помощью этих рекомендаций, чтобы похудеть быстро, вы можете за короткое время показать завидную линию, не делая слишком много жертв. От движения к регулярному приему пищи, от инфузий для похудения до стратегий покупки: откройте для себя все наиболее подходящие системы для похудения в мгновение ока!

Упражнения

Упражнения

Начните с серии простых аэробных и кардио упражнений. Если вы в настоящее время не делаете никаких движений, поставьте себе небольшие цели с 30-минутными сеансами, выполняемыми 3 раза в неделю. Для начала поэкспериментируйте с этими шагами:

  • Купить шагомер. Прикрепите шагомер к ремню и постарайтесь делать не менее 5000 шагов в день. Увеличьте до 10 000 или 15 000 шагов, когда ваша физическая форма улучшится.
  • Начните с прогулки . Прогулка по окрестностям ничего не стоит и это отличный способ начать движение. Вы можете попробовать другие упражнения с низким воздействием, такие как плавание или езда на велосипеде.

Можете ли вы похудеть с помощью Фитобочки

Исследования показали много разных преимуществ использования кедровой бочки, и я хотел бы объяснить удивительные характеристики потери веса.

Проникающее тепло

Знаете ли вы, что тепло, генерируемое в бочки хорошо для здоровья. Когда мышцы и органы нагреваются таким образом, ваше тело реагирует, увеличивая скорость метаболизма.

Потоотделение

Обильное потоотделение в результате увеличения скорости обмена веществ безопасно повысит ваш пульс, вызывая потоотделение. Чрезмерное потоотделение увеличивает ваш метаболизм.

Безопасно увеличенный пульс

Ваше сердцебиение будет увеличиваться из-за избытка тепла, усиливающего обмен веществ. Самое приятное в этой реакции — увеличение потребления увеличивает метаболизм, превращая гораздо больше пищи в энергию, буквально сжигая калории более эффективно.

Если вы когда-нибудь хотели похудеть во время отдыха, вы нашли правильный путь с процедурой Фитобочка. Кедровые бочки могут сжигать до 500 калорий за один сеанс! Это эквивалентно 30 минутам бега или быстрой игре в теннис!

Занятие спортом

Заниматься спортом

Используйте инструменты тренажерного зала. Вы можете использовать беговую дорожку, эллиптический тренажер, велотренажер, гребной тренажер или степ. Начните с коротких сессий и постепенно увеличивайте минуты, чтобы улучшить свою физическую форму. Аналогично, используйте настройки машины, чтобы увеличить интенсивность упражнений, когда вы худеете.

Экспериментируйте с использованием различных инструментов, пока не найдете тот, который вы предпочитаете. Проконсультируйтесь с личным тренером, чтобы убедиться, что вы используете их правильно и не рискуете получить травму. Не пугайтесь, я здесь, чтобы помочь вам.

Займитесь аэробикой

Если вам не нравится традиционная аэробика, вы можете попробовать одно из многих альтернативных предложений, доступных в настоящее время. Регистрация на курс позволит вам почувствовать мотивацию группы, повеселиться и похудеть. Попробуйте одну из следующих дисциплин:

  1. кикбоксинг
  2. пилатес
  3. йога
  4. боевые искусства

Выполняйте силовые тренировки

Выполняйте силовые тренировки

Начните постепенно, с целью делать один или два 15-минутных сеанса в неделю, пока вы не почувствуете мотивацию к увеличению. Чтобы сжечь больше калорий вместо того, чтобы сосредоточиться на определенных отдельных мышцах, тренируйте их в больших группах. Вот несколько полезных примеров:

  1. Чтобы одновременно тренировать как верхнюю, так и нижнюю части тела, выполняйте приседания, комбинируя их с подъемами рук.
  2. Выполняйте упражнения на сопротивление сидя или лежа на фитнес-мяче. Вы укрепите основные мышцы, одновременно тренируя другие области тела.
  3. Используйте инструменты и свободные веса. Обычно они позволяют вам сосредоточиться на определенных группах мышц, таких как руки, плечи, бедра, ягодицы и верхняя часть спины. После тренировки групп из нескольких мышц, поэтому посвящены этим более конкретным упражнениям.
  4. Отдохните хотя бы один полный день между силовыми тренировками и другим, чтобы обеспечить восстановление мышц. Восстановление поможет вам избежать боли и травм.

Заниматься спортом

Если идея тренироваться только для вашего же блага недостаточно стимулирующая, ищите интересное занятие, которое вам нравится делать, и которое дает вам преимущество в движении. Ищите команду для занятий спортом в помещении или на открытом воздухе или просто организуйте игры с друзьями.

  • Если вы не любите соревновательные виды спорта, выберите то, что вы можете практиковать в одиночку. Попробуйте поплавать, поиграть в гольф или заняться треккингом, вместо того, чтобы играть в игру с мячом и сеткой.
  • Если идея обучения и знакомства с миром соблазняет вас, выбирайте велосипед. Не проводите все это время сидя за рулем, воспользуйтесь этим, чтобы сжечь калории.

В заключении

  • Ешьте медленно, вы будете чувствовать себя сытым и довольным меньшим количеством еды.
  • Прекратите есть, по крайней мере, за час до сна и выпейте много воды (около 3 стаканов перед сном и 3 стакана, когда вы просыпаетесь). Вам придется часто посещать ванную комнату, но вы изгоните то, что ваше тело считает излишним. Делайте физические упражнения и, если у вас есть шагомер, ходите не менее 5000 шагов каждый день.
  • Ешь дома. Когда вы в ресторане, вы имеете ограниченный контроль над порциями. В результате вы часто едите больше, чем ожидали. Попросите официанта упаковать половину и отложить его до того, как вы начнете есть, чтобы не впасть в искушение: вы можете взять его домой для последующих приемов пищи.
  • Взвешивают каждый день и через неделю усредняют измеренные значения. Сосредоточьтесь на создании устойчивой тенденции потери веса, а не пытайтесь сбросить определенное количество фунтов в неделю. Через несколько недель по причинам, которые не имеют никакого отношения к вашей диете, вы можете набрать вес, особенно если вы женщина (из-за задержки воды, вызванной менструальным циклом).
  • После тренировки пейте много воды, чтобы избавиться от жира и токсинов. Внесите важные постоянные изменения в свой рацион, исключив газированные напитки. Избегайте концентрированных соков.
  • Выбирайте полезные растительные масла, такие как оливковое или подсолнечное масло холодного отжима. Также приправьте свои блюда специями, ароматическими травами и уксусом.
  • Найдите тип физических упражнений, которые вам нравятся, если это не бремя. Не лишайте себя ничего, просто контролируйте себя. Пейте зеленый чай, подслащенный медом, чтобы ускорить обмен веществ. Ешьте медленно и тихо, жуя и смакуя каждый кусочек. После еды почистите зубы или положите в рот жвачку, чтобы не захотеть снова есть.
  • Если вы кормите грудью, проконсультируйтесь с врачом перед началом программы по снижению веса. Слишком быстрая потеря веса может снизить выработку грудного молока.
  • Хорошее самочувствие зависит не только от вашего веса. Люди, которые худеют часто, делают это также, чтобы избавиться от старых привычек и настроений. Прислушивайтесь к своему сердцу и старайтесь делать то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Помните, что вы не просто число в масштабе.
  • В течение ночи тело в состоянии покоя сжигает меньше калорий, поэтому не ешьте перед сном, чтобы избежать превращения еды в накопленный жир.

Предупреждения

  1. Не морите голодом свое тело.
  2. Вы не должны терять вес, если вы уже близки к своему весу. Примите свое тело и сосредоточьтесь на здоровье, а не на совершенстве.
  3. Если вы можете избежать потери более 0,5-1 кг в неделю. Более легкое снижение веса может привести к потере мышечной массы. Кроме того, людям все труднее соблюдать диеты, которые требуют более быстрого похудения дольше.

ОЦЕНИТЬ:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (23 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
×
Добавить комментарий

1
whatsapp