Как облегчить беспокойство ночью

Как облегчить беспокойство ночью

Тревога — это нормальная человеческая эмоция, характеризующаяся чувствами нервозности и беспокойства. Вы можете испытывать беспокойство во время стрессовых ситуаций, таких как первое свидание или собеседование.

Почему это происходит ночью?

Иногда, однако, беспокойство может сохраняться дольше, чем обычно. Когда это происходит, это может помешать вашей повседневной и ночной жизни.

Одним из наиболее распространенных случаев, когда люди испытывают беспокойство, является ночь. Многие клинические испытания показали, что лишение сна может быть причиной тревоги. Исторически, исследования также показывают, что тревожные расстройства связаны со снижением качества сна.

Лечение вашей ночной тревоги и решение проблем со сном являются важными шагами в улучшении качества вашей жизни.

Симптомы

Симптомы

Есть много симптомов тревоги. Каждый испытывает беспокойство по-своему. Симптомы могут возникнуть в любое время дня, утра или ночи. Общие симптомы тревоги включают в себя:

  • чувство нервозности, беспокойства или беспокойства
  • проблемы с концентрацией
  • проблемы с засыпанием или сном
  • желудочно-кишечные проблемы

Другим симптомом, с которым может столкнуться человек с беспокойством, является приступ паники. Паническая атака — это эпизод экстремального и интенсивного страха, часто сопровождаемый физическими проявлениями. Общие симптомы приступа паники включают в себя:

  • ощущение надвигающейся гибели
  • учащенное сердцебиение и боли в груди
  • одышка и стеснение в горле
  • потливость, озноб и приливы
  • головокружение или легкомысленность
  • чувство отрешенности, или вроде ничего не реально

В некоторых случаях вы можете даже проснуться от ночного приступа паники. Ночные панические атаки имеют те же признаки и симптомы, что и обычные панические атаки, только они происходят во время сна.

Причины

Проблемы со сном и беспокойство, кажется, сопровождают друг друга. Недостаток сна может вызвать тревогу, в то время как беспокойство может также привести к недостатку сна.

Вы можете почувствовать, что ваш разум скачет, и вы не можете остановить свои мысли. Вы можете быть сосредоточены на заботах дня или ожидающих событиях в вашем списке дел на следующий день.

Это воспринимаемое «напряжение» может привести к тому, что организм испытывает прилив адреналина, что делает его невероятно трудным для сна.

Исследование тревоги и сна

Существует, однако, много исследований о том, как тревога может повлиять на сон и наоборот.

Согласно ADAA, исследования показывают, что нарушения сна встречаются практически при всех психических расстройствах.

В небольшом исследовании 2015 года исследователи изучили взаимосвязь между когнитивно-поведенческой терапией (КПТ) и качеством сна у людей с тревогой. Исследователи обнаружили, что как качество сна, так и задержка сна (время, необходимое для засыпания) улучшилось у участников, которые ответили на CBT.

Исследователи полагают, что решение проблем со сном во время лечения тревоги может быть полезным для тех, у кого проблемы со сном.

Лечение

Лечение

Важно помнить, что может потребоваться время, чтобы найти правильный подход к лечению вашей тревоги. По этой причине вы и ваш врач можете выбрать различные варианты лечения.

Лечить основные условия

Есть некоторые медицинские условия, которые могут вызвать симптомы тревоги. Они включают:

  1. болезнь сердца
  2. стресс
  3. гипертиреоз
  4. сахарный диабет
  5. хроническая боль
  6. синдром раздраженного кишечника
  7. определенные опухоли головного мозга

Если какое-либо из этих состояний вызывает у вас беспокойство в ночное время, ваш врач сначала захочет вылечить их.

Психотерапия

Есть много форм психотерапии, которые могут лечить беспокойство. Одним из наиболее устоявшихся методов является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ — это форма психотерапии, которая поощряет изменение вашего мышления для улучшения вашего поведения и настроения.

Медикаментозное лечение

Во многих случаях лечение тревоги требует двойного подхода. Как психотерапия, так и медикаментозное лечение могут использоваться одновременно для достижения наилучших результатов.

Существуют различные виды лекарств, которые ваш врач может назначить для лечения вашей тревоги. Они могут обсудить плюсы и минусы лекарства, доступность и многое другое с вами.

Наиболее распространенными препаратами, назначаемыми при острых приступах тревоги, являются бензодиазепины. Наиболее распространенными препаратами, назначаемыми для длительных случаев тревоги, являются антидепрессанты.

Альтернативная медицина

Для некоторых людей альтернативная медицина является еще одним вариантом лечения тревожности.

Исследования в области травяной и ботанической медицины от тревожности намного более ограничены, чем традиционная медицина. Тем не менее, систематический обзор 2010 года обнаружил, что как пищевые, так и травяные добавки могут быть полезными средствами для лечения тревоги.

Имейте в виду, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не регулирует качество или чистоту добавок, как это делается для лекарств. Поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться добавки, чтобы убедиться, что взаимодействия не произойдет.

Советы по образу жизни

Вот несколько советов по образу жизни, которые могут помочь вам расслабиться и снять беспокойство ночью:

Фитобочка против стресса

Также для избавления от стресса эффективно помогает фитобочка. Фитобочка изготавливается из Алтайского кедра, многие люди знают о лечебных свойств этого дерева. Если совместить кедровую бочку и парогенератор, в который можно добавлять различные фитотравы, то получим сильное средство избавление от стресса. Фитобочка легко устанавливается в квартире или дома, так как имеет размер не больше средней стиральной машинки. Принимать процедуру в бочке хотя бы два раза в неделю — значительно снизит риск появления стресса, а это уже приведет к здоровому и спокойному сну. В парогенератор можно добавлять различные фитотравы, смотря какой результат вы хотите получить. Это и избавление от болей в суставах, снятие усталости после тяжелого рабочего дня, улучшение обмена веществ, избавление от споров, улучшение внешнего вида кожи и многое другое. Самое главное, что бочку могут использовать почти все, так как ее конструкция сделана таким образом, что голова находится снаружи, париться только тело. Так что, кедровую фитобочку можно рассматривать как полноценное средство против стресса и всех вытекающих заболеваний.

Медитация

Медитация — это практика внимательности. Факты свидетельствуют о том, что даже один сеанс медитации может быть полезен для снижения вашего беспокойства. Еще больше преимуществ можно увидеть в долгосрочной перспективе.

Медитируя прямо перед тем, как вы ложитесь спать, может стать отличным способом для уменьшения беспокойства в ночное время.

Глубокое дыхание

Глубокое дыхание — отличный способ уменьшить беспокойство и стресс. Глубокое дыхание может замедлить частоту сердечных сокращений и улучшить артериальное давление.

Если вы испытываете приступ паники ночью, попробуйте сделать глубокий вдох, чтобы облегчить приступ.

Список дел

Если один из ваших триггеров беспокойства связан с беспокойством о вашей повседневной деятельности, вы можете заметить, что ваш всплеск беспокойства усиливается ночью. Создание списка дел на день или неделю может помочь избавиться от этой тревоги.

Привычки здорового сна

Одним из наиболее важных способов облегчить беспокойство ночью является здоровый сон. Убедившись, что вы счастливы и уютны в своей собственной спальне, вы улучшите качество сна.

Есть много способов установить хорошие привычки сна, чтобы вы спали лучше и дольше:

Ежедневное упражнение

Упражнения могут помочь улучшить качество сна и продолжительность. Если вы испытываете беспокойство в ночное время, занятия спортом рано утром или днем могут помочь вам почувствовать сонливость перед сном.

Кроме того, упражнения полезны не только для улучшения сна. Это также может помочь облегчить симптомы вашей тревоги.

Разработать график сна

Установление графика сна может помочь контролировать ваши циркадные часы. Когда вы держите свои циклы бодрствования и сна в одно и то же время каждый день, вам может быть легче заснуть ночью.

Избегайте стимуляторов перед сном

Стимуляторы могут ухудшить симптомы тревоги. Кроме того, поскольку стимуляторы повышают активность организма, их прием перед сном может затруднить засыпание.

Национальный фонд сна предупреждает, что алкоголь, сигареты, и кофеин могут оказать негативное влияние на сон.

Создать комфорт

Подушки и матрасы должны быть удобными. Ваша спальня — ваша собственная, поэтому удобное и безопасное место для сна может существенно повлиять на ваше ночное беспокойство.

Когда обратиться к врачу

Постоянное беспокойство, которое затрудняет сон ночью, может повлиять на качество вашей повседневной жизни. Ваша работа или успеваемость в школе могут ухудшиться, и вам будет трудно выполнять свои обычные ежедневные задачи.

Если беспокойство и недостаток сна влияют на вашу жизнь, вам необходимо обратиться к врачу или специалисту по психическому здоровью за помощью.

Для некоторых людей ночная тревога может привести к бессоннице. Бессонница определяется как постоянные проблемы с засыпанием или сном. Хроническая бессонница может иметь негативные последствия для здоровья, включая повышенный риск:

  1. состояния здоровья, такие как высокое кровяное давление и ослабленная иммунная система
  2. состояния психического здоровья, такие как депрессия
  3. несчастные случаи

Вывод

Есть много причин, почему ваше беспокойство может быть хуже ночью. Ежедневные стрессы, плохие привычки сна и другие состояния здоровья могут привести к усилению беспокойства и приступов паники ночью.

Тем не менее, существует множество методов лечения, которые могут помочь снять беспокойство и улучшить качество сна. Если вы обеспокоены тем, что ваша ночная тревога и недосыпание влияют на вашу жизнь, никогда не поздно воспользоваться имеющимися у вас ресурсами психического здоровья.

ОЦЕНИТЬ:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (23 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
×
Добавить комментарий

1
whatsapp