Как питаться чтобы похудеть в домашних условиях

Как питаться чтобы похудеть в домашних условиях

Есть много причин, почему вы можете захотеть похудеть. Если вы долгое время страдали ожирением или избыточным весом, вас могут беспокоить последствия этого лишнего веса для вашего здоровья. Ожирение повышает риск возникновения многих проблем со здоровьем, включая диабет, заболевания печени, мочевого пузыря и даже некоторые виды рака. Если вы недавно набрали несколько фунтов, может быть, вы просто хотите похудеть, чтобы вернуть себе свои старые любимые джинсы. Безотносительно причины есть фундаментальные стратегии, о которых Вы должны знать.

Вы предпочитаете нежирные белки жирным.

При выполнении упражнений белки важны для работы органов и развития мышц. Выберите куски говядины как можно тоньше, если вы собираетесь есть красное мясо. Удалить кожу с куриного мяса.

  • Оставьте мясо и колбасу, например, мортаделлу и салями. Используйте куриные грудки, индейку или брезаолу в качестве заменителей.
  • Вегетарианцы могут питаться белком, питаясь соей, орехами, бобовыми и семенами. Чечевица, бобы и т. д. Являются отличными источниками клетчатки и белка.
  • Используйте нежирные молочные продукты в качестве источника белка, в том числе сыры с низким содержанием жира и йогурты.

Может ли Фитобочка помочь с потерей веса

Чтобы поддерживать свой обычный вес и / или вернуться на правильный путь, вам следует подумать об использовании процедуры Фитобочка.

Обширные исследования были направлены на изучение калорий, которые сжигают бег и другие тренировки. Средний марафонец будет сжигать примерно 100 калорий за милю. Это составляет около 800 калорий в час бега. Разговор о повышении вашего пульса! Бег очень полезен для вас! Помните, что тренироваться и оставаться активным является ключом к здоровому телу.

Кедровая бочка позволит пользователю сжечь около 500 калорий за двадцать минут сеанса. Как? Я знаю, это важный вопрос! Эта процедура воздействует на ваше тело теплом. Высокая температура повысит вашу внутреннюю температуру достаточно, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы создать пот, а организм естественным образом охлаждается. Все это время ваши мышцы расслабляются, и вы можете легко наслаждаться сжиганием в пять раз больше калорий, чем бегом.

Теперь я не говорю вам прекратить бежать. Наоборот. Я призываю вас часто заниматься спортом, но после этого испытания ваше мышечное напряжение и истощение могли поразить вас. В этом случае найдите кедровую бочку и отдохните. Мало того, что сжигание калорий будет продолжаться со скоростью 500 калорий за сеанс (около 20 минут), но высокая температура расслабит жесткие, напряженные и воспаленные мышцы.

Потеря веса: здоровая диета.

Потеря веса: здоровая диета.

И еда, которую вы едите, является огромной частью потери веса! Если вы едите слишком много, нагрузка на ваш организм приводит к накоплению жира, создавая лишний вес. Употребление в пищу здоровой пищи, которую рекомендует ваш врач, является идеальным способом поддержания здорового веса.

Но как сравнить Фитобочку с хорошо сбалансированной диетой? Давайте представим, что вы любите соль! Мы все знаем, что слишком много соли может навредить вашей диете. Еще одна вещь, которую мы, кажется, любим? Обработанные продукты, которые имеют незначительные следы токсинов. Как мы знаем, кедровая бочка заставляет вас сильно потеть при использовании в течение двадцатиминутного сеанса. Если вы не всегда едите пищу, которую вы должны, избыток соли и токсинов выводится из организма во время потоотделения. Потоотделение является естественной реакцией организма на тепло и используется как отличный способ избавить организм от избытка солей и вредных токсинов.

В сочетании со здоровой диетой процедура Фитобочка могут помочь в потере веса и сделать его ошеломительным успехом!

Ешьте больше фруктов и овощей.

Фрукты помогают удовлетворить вашу тягу к сладкому благодаря натуральному сахару, а свежие овощи помогают удовлетворить вас быстрее. Фрукты и овощи содержат драгоценные волокна, которые гарантируют быстрое чувство сытости. Попробуйте некоторые из этих советов, чтобы добавить больше фруктов и овощей в свой рацион:

Ешьте сезонные продукты и делайте фруктовые и овощные закуски. Преврати фрукт в десерт. Например, яблоки, которыми наслаждаются осенью, или вишни поздней весной, могут рассматриваться как закуска или наслаждение после еды. Нарежьте сельдерей, морковь, перец или цветную капусту на мелкие кусочки и сопровождайте их легкой заправкой или хумусом.

Замените сложные углеводы цельными зернами.

Замените сложные углеводы цельными зернами.

  1. Сложные углеводы включают в себя белый хлеб, обработанную муку и рафинированный сахар. Они быстро поставляют энергию, но сразу же лишают вас ее. Они также быстро превращаются в жир.
  2. В ваших хлебобулочных изделиях замените белую муку цельнозерновой мукой. Не забудьте добавить разрыхлитель, часто лишний в ранее добавленной муке. В супы добавьте ячмень, коричневый рис или дикий рис вместо более классического белого риса.
  3. Выбирайте только натуральные (простые) углеводы, исключая обработанные. Избегайте любых обработанных продуктов, таких как белый хлеб, традиционная белая паста, крекеры и обработанные десерты, включая конфеты и сладкие ингредиенты.

Попробуйте соблюдать диету.

Если вы предпочитаете следовать более конкретной программе питания и поручить планирование кому-то еще, попробуйте придерживаться новой диеты наряду с упражнениями:

  • Попробуйте диету палео и питайтесь мясом от кормленных животных, рыбой и морепродуктами, свежими фруктами и овощами, яйцами, семенами и орехами, как это делали люди палеолита. Избегайте всего, что упаковано или обработано.
  • Следуйте одной из самых распространенных диет. Если вы предпочитаете есть все, что хотите, и еженедельно встречаться с такими людьми, как вы, которые пытаются похудеть, попробуйте диету Weight Watchers. Если вы соблазнены идеей готовых блюд, чтобы избежать необходимости готовить, попробуйте диету Дженни Крейг или NutriSystem.

Сократите употребление соли.

Натрий вызывает задержку воды на части тела, и, следовательно, вы чувствуете себя опухшим и накапливаете вес. Хорошей новостью является то, что вы можете быстро избавиться от этого веса с помощью пота, поэтому простой способ потерять несколько фунтов — это потреблять меньше натрия.

  • Вместо того, чтобы использовать соль, попробуйте приправить свои блюда специями и травами. Придайте бодрости блюдам со щепоткой перца чили.
  • В долгосрочной перспективе несоленые продукты будут вкуснее. Откажитесь от соли в течение некоторого времени, ожидая, пока ваше вкусовое чувство не отрегулируется.

Не пропускайте приемы пищи.

Не пропускайте приемы пищи.

Многие считают, что пропуск еды помогает им похудеть. Тем не менее, исследования показали, что те, кто принимает по крайней мере 3 раза в день, теряют больше веса, чем те, кто этого не делает. Пропуская приемы пищи, вы заставляете организм разрушать мышечные ткани и прекращаете выведение жира.

Мышцы сжигают больше калорий, чем другие ткани, поэтому, когда вы отказываетесь от еды, вы только мешаете достижению своей цели.

Не испытывайте слишком много голода и ешьте с регулярными интервалами в течение дня. Между приемами пищи принимайте 150-калорийную закуску, чтобы избежать блокирования обмена веществ и борьбы с голодом. Конечно, избегайте жирных закусок, таких как конфеты и чипсы. Когда вы голодны, ваше тело сохраняет калории и замедляет обменные процессы.

Избегайте сладких напитков.

Будь то подслащенный естественным путем или с химическими добавками, этот тип напитка имеет небольшую питательную ценность и не делает ничего, кроме добавления пустых калорий в свой рацион. Избегайте фруктовых соков или сладких напитков. Даже натуральный сахар увеличит количество вводимых вами калорий, предотвращая потерю веса. Если вы решили пить фруктовый сок, не пейте больше половины чашки в день. Вместо того, чтобы пить подслащенные напитки в течение дня, отдавайте предпочтение напиткам без сахара или с низким содержанием калорий. Некоторые из напитков, которых следует избегать, включают следующее:

  • газированные безалкогольные напитки
  • соки
  • чай подслащенный
  • фруктовый пунш
  • энергетические напитки
  • кофе, безалкогольные напитки
  • алкоголь

ОЦЕНИТЬ:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (23 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
×
Добавить комментарий

1
whatsapp