Как подсушить тело девушке в домашних условиях?

Как подсушить тело девушке в домашних условиях?

Времена изменились, сегодня мало кто восторгается женщинами с пышными формами, подобные тем, что смотрят на нас с полотен Рубенса. В современном мире в моде подтянутые и стройные фигуры. Поэтому, вопрос: «Как подсушить тело девушке в домашних условиях? — стал довольно актуален.

Способов похудания множество: одни предпочитают тренажерные залы, другие изнуряют себя голоданием, а третьи сбрасывают лишний вес в сауне. Привести фигуру в порядок также помогает сушка тела, довольно эффективный метод, который часто используют спортсмены перед выступлением.

Что представляет собой сушка?

Это такой способ похудения, при котором уменьшается подкожный жир, за счет этого снижается масса тела и достигается рельефность силуэта.

Он включает не только специальную диету на каждый день, но и определенный ежедневный комплекс упражнений.

Проводится сушка не больше 2-х раз в году. Ее вполне можно выполнять в домашних условиях. Это очень удобно, ведь не только не нужно никуда идти, еще и заниматься можно в любое удобное время.

Важно! Подсушивание противопоказано девушкам с маленьким весом (менее 60 кг и росте более 170см).

Жировая прослойка должна составлять не менее 25-30% общей массы. Поэтому важно периодически контролировать свой вес во время тренировок.

Диета при сушке

Диета при сушке

В основе данной диеты лежит принцип употребления минимального количества свободных углеводов.  Ведь при переизбытке углеводов организм запасает их виде подкожного жира, который обычно откладывается у женщин на проблемных местах: боках, животе, бедрах.

Но несмотря на это, снижение углеводов в рационе должно достигаться постепенно, так как скачкообразное уменьшение их количества будет стрессом для организма.

Подсушивание— совсем не то же самое, что обычная диета для похудения. У нее нет цели сбросить общий вес, ее цель—максимально убрать излишний жир.

При этом результат (сброс около 10 кг жировых отложений за неделю) достигается многодневным соблюдением правильного рациона питания и физическими упражнениями.

Главными правила диеты при сушке:

  • Частичный отказ от углеводов в начале диеты с постепенным сокращением их количества до минимального. Допускается употреблять немного сложных углеводов до обеда (не более 1 грамм на 1 кг веса).
  • Каждый день необходимо производить подсчет съеденных калорий и постепенно уменьшать их в рационе.
  • Отказаться от жареной пищи. Еду варить или готовить на пару.
  • Питание должно быть дробным (маленькие порции 5 – 8 раз в день).
  • Количество потребляемой воды— около 2,5 л. в день;
  • Нельзя есть за 2 часа до и после физических нагрузок.
  • Обязательно начинать день с завтрака.
  • Исключить фрукты, с большим количеством углеводов, а также животные жиры, мучные изделия, консервы.

Не употреблять соленые и копченые блюда, алкоголь, газировку. Питаться нужно горячей пищей, перекусы категорически запрещены.

  • Максимально снизить количество употребляемой соли (она задерживает лишнюю жидкость в организме).
  • Полезно каждый день съедать 1 ст. л. отрубей. Это источник клетчатки и отличное средство для поддержания работы кишечника.

Белковая пища (молочные продукты, яйца, белое куриное мясо, телятина, рыба) должна составлять 80% от дневного рациона.

  • Требуется сократить потребление жиров. Однако полностью исключать их из рациона нельзя, это нарушит обмен веществ, отрицательно скажется на коже, волосах и зрении.
  • Заканчивать диету, которая длится обычно 14- 30 дней, нужно постепенно, не «набрасываясь» сразу на обычную и привычную пищу.

Примерное меню: блюда на выбор

Примерное меню: блюда на выбор

Завтраки

Обеды

Ужины

каша овсяная (на воде)

перловая каша

куриная грудка

омлет

отварная рыба

тушенные овощи

йогурт

куриное филе

вареный рис

овощной салат

запеченные овощи

гречневая каша на воде

кукурузные хлопья с молоком

чечевица

салат из овощей

творог

вареная говядина

морепродукты

яблоки

гороховый суп

рыба на пару

В качестве перекусов можно использовать: кефир, йогурт, орехи, хлебцы, творог, яблоки, молоко (обезжиренное).

Составьте себе ежедневное индивидуальное меню из рекомендуемых продуктов с учетом собственных вкусовых предпочтений и удобства приготовления.

После этого просчитайте калорийность каждого приема пищи.

Как подсушить тело девушке с помощью физических нагрузок?

Как подсушить тело девушке с помощью физических нагрузок?

 

Стандартного комплекса упражнений для всех не существует, но есть общие рекомендации. Для занятий понадобятся гантели, обруч, штанга, скакалка, турник.

Основные правила физических нагрузок при сушке тела:

  • Тренироваться можно в фитнес клубе или в домашних условиях самостоятельно.
  • В начале занятий обязательно проводится 10-минутная разминка, чтобы разогреть мышцы.
  • Комплекс должен состоять из силовых и кардио нагрузок.
  • Кардиотренировки должны быть 4 раза в неделю по 40 минут.
  • Комплекс силовых нагрузок должен составить тренер, с учетом индивидуальных особенностей и проблемных зон. Тренироваться нужно 2 раза в неделю по часу.
  • Упражнения делаются в несколько подходов, с перерывом между ними не более минуты.
  • Во время занятий желательно проверять частоту пульса (он должен быть 130-140 ударов в минуту).

Как подсушить тело девушке в домашних условиях при помощи кардио нагрузок:

  • упражнения на степ-платформе;
  • беговая дорожка;
  • велотренажер;
  • танцы;
  • аэробика;
  • прыжки со скакалкой;
  • плавание;
  • ролики;
  • скандинавская ходьба;
  • лыжи и коньки.

Противопоказания

Подсушка — весьма жесткий метод похудения, поэтому у него есть некоторые противопоказания.

Пользоваться этим способом, чтобы обрести красивое, стройную фигуру нельзя при беременности и кормлении грудью.

Также это относится к тем, у кого имеются серьезные проблемы с пищеварительной системой, печенью, почками и диагностирован сахарный диабет.

Нельзя проводить подсушивание в период реабилитации после перенесенной болезни.

Образ жизни и режим дня

Образ жизни и режим дня

Для хорошего самочувствия и отличного результата необходимо не только знать, как подсушить фигуру, но и вести здоровый образ жизни, а также соблюдать правильный режим дня.

Важно хотя бы на это время, отказаться от вредных привычек: употребления алкоголь и табакокурения. Спать необходимо не менее 7-8 часов в сутки.

Рекомендуется избегать любых переживаний и стрессов. Во время сушки тела нужно быть крайне осторожной.

Важно прислушиваться к своему организму и, если возникают проблемы с какими-либо органами, требуется немедленно прекратить ее.

Фитобочка

Сауна с отварами лечебных трав, проводимая в кедровой бочке, является отличным средством избавления от избытка жира в организме.

Человек потеет, с потом выводятся лишняя жидкость и шлаки, ускоряется метаболизм, расщепляются отложения подкожного жира.

Проводить процедуры с применением фитобочки вполне допустимо в домашних условиях. Во время процедуры человек заряжается позитивной энергией, расслабляется и получает удовольствие.

Сеансы желательно проводить через день, для большей эффективности сочетая курс фитобочки с диетическим питанием и физическими нагрузками.

Идеальная фигура—мечта многих девушек сегодня. Но красота требует некоторых ограничений и работы над собой.

Если проявить волю и терпение мечты обязательно станут реальностью. Отличного вам пляжного сезона и восхищенных взглядов мужчин!

ОЦЕНИТЬ:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (47 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
×
Добавить комментарий