Как подсушить тело мужчине?

Как подсушить тело мужчине

Специальные тренировки в сочетании с комплексом правильного питания, при котором соблюдается дефицит калорий, позволяющие мужчине быстро избавиться от лишнего  жира, называются сушкой тела.

Многие представители сильного пола, не только  спортсмены, желают получить красивый рельеф, поэтому хотят знать, как подсушить тело мужчине. Результата можно достичь в короткие сроки, соблюдая определенного принципа тренировок и питания.

Рацион

Рацион

Сушка подразумевает выполнение упражнений, целью которых является развитые мускулы, в комплексе с правильной диетой. Нельзя пренебрегать углеводами.

Углеводное голодание вызывает расход гликогена, вследствие чего жировая ткань быстро уменьшается, но при этом образуются кетоновые тела. Это остаточные образования, не успевающие расщепляться по причине недостатка глюкозы, отравляющие организм.

Кетоз проявляется в слабости, склонности ко сну, пересушенной коже губ, появлении запаха ацетона, в тяжелом случае развивается гипергликемическая кома.

Дабы не получить неприятные последствия, уменьшать углеводное питание нужно не сразу, а постепенно. Питаться нужно по принципу многоразовости – от четырех до шести порций в сутки.

Необходимо уменьшать сами порции, используя ту пищу, которая позволят сохранять необходимый уровень белка.

Пример рациона

Конкретный вес порции указать нельзя. Это зависит от возраста, обмена веществ, типа телосложения, веса и физической формы мужчины. Но можно указать примерный рацион спортсмена:

  1. Утром можно съесть кашу из овсянки и два вареных яйца.
  2. В качестве второго завтрака рекомендуют выпить протеиновый коктейль, допустимы фрукты.
  3. На обед лучше приготовить обезжиренный бульон, небольшой кусок филе или постной говядины, можно съесть несколько хлебцов из отрубей.
  4. На полдник лучше приготовить салат или творог с добавлением меда, также разрешены овощи и фрукты.
  5. Ужин должен быть неплотным – салат и котлеты, приготовленные на пару.
  6. Вторым ужином может стать обезжиренный кефир.

Упражнения

Упражнения

Для получения красивого рельефа важное значение имеют правильные тренировки. От лишних жировых отложений можно избавиться, если упражняться по кругу, последовательно друг за другом.

Оптимальное количество кругов – 3 или 4. В одном подходе следует выполнить по 15-20 повторений.

Причем, масса груза должна быть где-то на 20% ниже обычных весов, применяемых в тренировках. Целью этих занятий является набор мышечной массы.

Занятия не должны быть частыми и  тяжелыми, вследствие которых наступает переутомление.

При ухудшении самочувствия следует остановиться и передохнуть. Для полного восстановления можно отказаться от нагрузки на некоторый период, а после продолжить сушку.

Спортивные ноги можно получить выполняя жим, упражнения на сгиб и разгиб нижних конечностей в сидячем или стоячем положении, приседания со штангой, а также выпады.

Вместе с силовыми нагрузками необходимо выполнять кардиотренировки, оказывающие эффективное влияние на здоровье, улучшающие обмен кислорода.

В этот период лучше всего заниматься на специальных тренажерах или плаваньем. Упражнениям следует посвятить от 30 до 50 минут 3 или лучше 5 дней в неделю.

Как быстро избавиться от  жира в домашних условиях

Конечно, заниматься в фитнес центре или с тренером в зале эффективнее, так как там есть весь необходимый спортивный инвентарь.

Но сушиться можно и дома. Для этого лишь понадобятся разборные гантели, брусья, турник, скамья и велосипед для кардио.

Длительность круговой тренировки дома должна составлять 45 минут. Расписание занятий следующее:

  1. Три раза (понедельник, четверг и суббота) тренировки по кругу.
  2. Дважды (вторник и пятница) кардио тренировки.
  3. Также дважды (среда и воскресенье) перерыв.

В это время можно посещать фитобочку. Кедровая бочка является прекрасным средством для сжигания лишней жировой прослойки.

Кроме того, мини сауна расслабит мышцы и поможет безопасно и с пользой потерять пару лишних килограммов. Причем, посетить бочку можно в фитнес центре или установить дома.

Благодаря компактным размерам, конструкцию можно разместить на даче или в квартире. Она поместится в ванной комнате, на балконе.

Общие рекомендации

Чтобы лишние жировые отложения исчезли быстро и безопасно, нужно придерживаться следующих правил:

  1. Завтрак обязательно. Отказ от него нарушает протекание обменных процессов.
  2. Не отказываться от жиров, что может привести к выпадению волос и ухудшению состояния дермы. Организму необходимы полезные жиры (они есть в фундуке, грецких орехах, морском виде рыбы).
  3. Не есть чипсы, сухарики, консервы и другие вредные перекусы.
  4. Не есть ночью. Лучше выпить обезжиренный кефир, съесть яблоко.
  5. Порции необходимо уменьшать по объему, при этом увеличивая частоту трапез.
  6. Не употреблять алкоголь и не заниматься табакокурением.
  7. Выпивать в сутки 2-3 л. жидкости.
  8. Не забывать об употреблении клетчатки совместно с углеводами.
  9. Выполнять упражнения и кардио. После них можно принимать ВСАА.
  10. Держать под контролем количество сахара в потребляемых ежедневно продуктах и уровень глюкозы в крови.
  11. Пить специальные комплексы с витаминами, принимать добавки с макро- и микроэлементами.

Заключение

Длительность периода сушки зависит от ряда факторов, например:

  • возраста;
  • физической подготовленности мужчины;
  • количества жировой прослойки;
  • обмена веществ и др.

Чтобы избавиться от жировых излишек, но не потерять при этом мышечную массу, а также не нанести непоправимого вреда организму, понадобиться около 12 недель.

ОЦЕНИТЬ:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (47 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
×
Добавить комментарий

1
whatsapp