Как похудеть быстро и без диет мужчине: подробное пособие

Каждый мужчина хочет выглядеть подтянуто и презентабельно, но постоянно мешают то бока, то выпирающий животик. Есть несколько способов, как можно похудеть быстро и без диет, не ограничивая свой рацион питания и не проводя все время в спортивном зале.

Почему важно держать себя в хорошей физической форме?

Как говорит пословица: «в здоровом теле – здоровый дух!». И это действительно так. Когда наш организм чувствует себя хорошо и ему не мешают лишние жировые отложения, то и нам самим намного спокойнее, мы становимся более уверенными, целеустремленными и позитивно настроенными.

Помимо хорошего психологического состояние, здоровое тело также будет для вас залогом к тому, что вы избежите многих проблем, связанных с лишним весом.

Дело в том, что ученые доказали, что именно ожирение является основной причиной многих заболеваний, в число которых входят:

  • сахарный диабет;
  • боли в суставах (артрит, артроз, остеохондроз);
  • повышенное давление;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы и т.д.

Как правильно худеть?

Как правильно худеть?

Прежде всего надо понять, что комплексный подход – залог успеха. Сбросить лишний вес можно только в том случае, если соблюдать следующие правила:

  • пить много воды;
  • заниматься физическими нагрузками;
  • употреблять правильную еду;
  • соблюдать режим сна и высыпаться;
  • соблюдать дробное питание.

Можно ли похудеть без диет?

Ответ – «да». И он кроется в том, что очень важно различать два понятия – диета и правильное питание.

Диета – это ограничение себя в еде и отказ от многих любимых продуктов. Правильное питание – это комплексный подход к еде, когда ешь не все подряд, а только здоровые и питательные продукты.

Многие считают, что правильное питание это противно и невкусно. Однако это совсем не так. Самое главное – найти свою еду и тогда здоровое питание станет для вас не пыткой, а стилем жизни.

Правильное питание: основные правила

Диетологи говорят, что мужчинам похудеть намного проще, чем женщинам. Однако для этого нужно соблюдать некоторые правила, которые поспособствуют улучшению вашего состояние и быстрее приведут к желаемому результату.

  1. Нельзя голодать. Очень неправильно думать, что, отказавшись от еды, вы начнете худеть. Стандартная норма потребляемых мужчиной калорий должна составлять не менее 2000 ккал.

Если норму не соблюдать, то все произойдет ровно наоборот: тело начнет полнеть, потому что при недостатке еды организм начинается в стрессе накапливать жир, а не сжигать его.

  1. Начните порционное питание. Лучше всего раздробить вашу привычную порцию на два-три подхода. Таким образом вы не будете переедать, а желудку станет легче переваривать потребляемую пищу.
  2. Научитесь различать быстрые и долгие углеводы. Быстрые – это те, которые усваиваются в нашем организме за очень короткое время. К ним относятся мучные продукты и сладкое. Такие углеводы очень легко перевариваются и превращаются в жировые отложения. Вам же нужно отдать предпочтение сложным углеводам – они медленно расщепляются и придают активности.
  3. Пейте много воды. Среднестатистическому мужчине положена норма в 1,5-2 литра.

Кардио тренировки

Кардио тренировки

Если вы хотите похудеть быстро и без диет, то вам никак не избежать физических тренировок.

Каждый день мужчина должен ходить не менее пяти километров. Если у вас есть такая возможность, то лучше всего утром прогуляться до работы пешком. Если же такой возможности нет, то вас может спасти беговая дорожка.

Однако увлекаться только бегом тоже не стоит. Есть отличная альтернатив – эллипс. Он не будет разрушать ваши колени также сильно, как и беговая дорожка, а еще поспособствует приобретению формы. Так как во время ходьбы на эллипсе задействуются все группы мышц, то и жир с боков и живота уйдет в более короткие сроки.

Когда лучше всего бегать?

Мужчинам врачи советуют кардио тренировки ранним утром. Дело в том, что именно на пустой желудок они будут самыми эффективными и продуктивными. По-началу будет очень сложно. Однако это приведет к тому, что организму неоткуда будет брать запасы для физической нагрузки, и он начнет сжигать «запасы», то есть накопленные жировые отложения.

Таким образом вы ускорите процесс похудения и улучшите свой метаболизм.

Силовые тренировки

Силовые тренировки

Один бег не позволит вам в короткие сроки сбросить вес и подтянуть фигуру. Очень важно соблюдать сбалансированные тренировки и включить в свою спортивную программу также и силовые упражнения. Дело в том, что именно они способствуют повышению в организме мужчины уровня тестостерона – мужского гормона.

Помимо этого, силовые тренировки позволяют увеличить мышечную массу, что, в свою очередь, способствует улучшению метаболизма. Если уровень метаболизма у вас достаточно высокий, то и калорий вы затрачиваете намного больше. А это значит, что и жир вы теряете намного быстрее и также быстро набираете вместо него мышечную массу.

Растяжка

Многие думают, что растяжка мужскому организму не так важна. Однако это в корне неверное утверждение. Упражнения на растяжку не только увеличивают гибкость вашего тела, но и способствует укреплению мышц, восстановлению обменных процессов, улучшению дыхательной системы, а также комплексно воздействует на все системы.

Кедровая бочка

Фитосауна считается универсальным способом для тех, кто хочет похудеть в короткие сроки. Под воздействием пара и горячего воздуха в нашем организме активизируются все процессы и улучшается обмен веществ.

Через расширенные поры выводятся шлаки и токсины, а также уходят лишние жировые отложения. Стандартная процедура в кедровой бочке длится около 15 минут. За это время наш организм полностью прогревается и теряет до 600 ккал.

Важно помнить, что вес, который выводится после фитопроцедуры, очень легко набрать заново. Именно поэтому в этом вопросе так важна регулярность. Если посещать кедровую бочка хотя бы несколько раз в неделю, то можно заметить результат уже после нескольких сеансов.

Массаж и обертывание

Двойного эффекта можно достичь, если фитопроцедура будет включать в себя также массаж до и обертывание после.

Массаж до посещения бочки разогреет тело и откроет поры. Обертывание после сеанса увеличит эффект кедра, а также поможет телу лучше впитать витамины и полезные компоненты.

ОЦЕНИТЬ:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (47 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
×
Добавить комментарий

Калькулятор расчета стоимости кедровой бочки
+