Как похудеть и ускорить метаболизм

Как ускорить метаболизм и похудеть

Чтобы похудеть нужно следовать главным правилам: правильно питаться и двигаться. Почему некоторым это удается легко, а другим — трудно? Можно ли это ускорить? Поговорим о том как похудеть и ускорить метаболизм.

Что такое метаболизм, как он поможет похудеть

Это ряд химических процессов, которые дают человеку энергию. Наше тело все время работает, даже самое простое действие нуждается в упорядоченной работе внутренних систем. При потреблении пищи человеческий организм выстроил ряд действий:

  • Разбирает потребленные белки, жиры, углеводы на более простые;
  • Высвобождает энергию, которая измеряется калориями;
  • С ее помощью строятся новые молекулы;

Молекулы производятся исходя из цели деятельности: умственной, физической, синтеза гормонов.

Если после плотного приема пищи не потратилась вся новая энергия, то она отправляется запасом. Обычно, это жировые отложения на бедрах, ягодицах животе, у каждого происходит по-разному.

Что влияет на скорость обмена веществ: факторы, которые могут его ускорить

Наш организм уникален. У всех людей абсолютно разная реакция и скорость. У кого-то плохо расщепляются углеводы, а некоторым плохо поддаются другие элементы. Зависит это от строения наследственных единиц — генов. Но не стоит расстраиваться, если есть природная склонность к полноте. Есть множество других факторов, влияющих на него:

  • Возраст. Чем старше мы становимся, тем меньше мышечной массы у нас остается (и тем сложнее нам похудеть). Место мышц занимает жировая ткань, что способствует снижению работы обмена веществ. Такая реакция начинается после 40 лет. В этом возрасте особенно важно следить за физической активностью. В частности — ее наличием. Тогда даже «в летах» реально выглядеть стройным, подтянутым. Увы, на возраст мы влиять не можем, и ускорить что бы то ни было этот фактор не поможет.
  • Пол. Мужской пол, по своей природе, имеет высокий объем мышечной массы. Благодаря генам. Еще в первобытные времена на мужскую долю выпадало большое количество физической активности. Так получилось, у женщин одного возраста с мужчиной мышечной массы меньше, а жировой ткани больше. Тем самым мужчины тратят больше калорий, чем женщины. Поэтому им легче похудеть, метаболизм от природы — быстрее.

Телосложение. Люди хорошей физической формы, с внушительным объемом мышц тратят большее количество килокалорий. Даже если их тело находится в состоянии покоя. Все благодаря мышечной массе. Она — главная составляющая, помогающая ускорить обмен веществ. Этот фактор — в нашей власти. Мы можем регулировать, наращивать, ухаживать, поддерживать.

  • Физическая активность. Даже обычные дела по дому способны сжигать съеденные калории. Так как любая физическая активность является главным фактором сжигания килокалорий. Все наши действия — физическая активность, будь то поход по магазину, прогулка или уборка по дому. Мышцы, конечно, могут наращиваться не самые «удачные» при этом.
  • Процессы работы. Переваривание, транспортировка потребляемой еды нуждается в такой же энергии, что при тренировке. Организм использует от 100 до 800 килокалорий за день на стандартные действия. Если потреблять меньше — можно похудеть, но это опасно. Тело приводится в состояние стресса, а при пищевых «срывах» (а при экстремальной диете они бывают всегда и у всех) делает в разы больше запасов.
  • Термогенез. Термогенез — вырабатывание тепла для поддержания температуры тела, обеспечения работы всех систем. Тоже потребляет определенное количество энергии. Если термогенез разбалансирован, то организм запасается энергией в виде жировой ткани. Такой термогенез у людей склонных к полноте.

Как ускорить обмен веществ, как похудеть и ускорить метаболизм

Прежде всего, пейте больше воды. Учеными было доказано обменному действию способствует обычная вода. Воду нужно пить утром, желательно — стакан после пробуждения, за полчаса до еды. Таким образом быстрее запускаются процессы, в течение дня метаболизм ускоряется до 25%. Также можете добавить дольку лимона, тогда влияние воды на организм повысится. Днем воду нужно пить регулярно. Тот, кто хочет похудеть, чистую воду должен обожать, пить около 3 литров в день.

За один раз не стоит выпивать целый стакан, а всего примерно 100 мл — полстакана. Пить воду во время еды противопоказано, также сразу после еды. Чтобы не забывать пить воду регулярно, ставьте напоминания раз в час, носите бутылочку воды. Если вы работаете, поставьте ее на стол перед собой.

Что еще можно предпринять:

  • Завтракайте. Начинать свой день с завтрака — самая важная часть дня. Завтрак дает взрывной старт обмену веществ. Завтрак должен быть плотным и сбалансированным. Хороший завтрак — залог отличного настроения, красивой фигуры. Ешьте каши, например геркулес, овсянку, для получения достаточного количества углеводов. Помните про белки — это может быть омлет, творог или орехи такие как: фундук, миндаль.
    • Избегайте строгих диет. Если организм чувствует, что ему резко урезают дневную норму, он начинает замедлять обменный процесс. Что приводит к низкому метаболизму. Питаться нужно сбалансировано, подходить грамотно к питанию. Кроме того, замечали ли вы после диеты все килограммы возвращаются? А может даже прибавляются новые. Из этого следует, что не стоит насиловать себя диетами. Питаясь сбалансированной, здоровой пищей, вы непременно заметите положительный результат. Нужно потреблять калорий чуть меньше, чем тратится.
    • Увеличивайте мышечную массу. Есть распространенный миф: если заниматься физическими упражнениями с нагрузкой, то все станет слишком накаченным. Вранье, ведь такая нагрузка приводит мышцы лишь в тонус. Чтобы иметь накаченное тело, нужно заниматься очень долго, соблюдать периодичность, посвящать этому время. Желательно заниматься в среднем темпе, нарастить достаточно мышц. Ведь чем больше в вашем теле мышечной массы, тем активнее тратятся калории на их поддержание.
    • Добавьте кардионагрузку. “Кардио” дает взрывной обменный процесс, но только на определенное ограниченное время, а не как от тренировки мышц. Такая нагрузка отлично стимулирует, уничтожает жировые запасы. Самое главное — после кардионагрузки не приниматься за еду сразу. Нужно подождать немного, ведь пока вы отдыхаете, ваш организм еще некоторое время продолжает держать темп. Убедитесь что после этого вы организуете себе полезный перекус (да-да, и перекус — может быть частью плана чтобы ускорить метаболизм).

Высыпайтесь. Ночной сон играет огромную роль для жиросжигания. Ночью обменное действие замедляется, но ночной сон является необходимой составляющей здорового образа жизни. Следовательно, нужно давать себе 7-8 часов полного расслабления. Кроме того, кто спит — тот не ест. А калории на поддержание работы органов и терморегуляцию — тратятся.

  • Делайте массаж. Абсолютно без разницы, какой массаж делать. Даже обычный массаж дома способствует оздоровлению вашего тела. Он будет работать эффективнее, ускорится обменный процесс.
  • Пользуйтесь фитобочкой. Или баней, сауной, хамамом. Это — способ «для ленивых».

    Воздействие горячего пара в фитобочке позволяет повысить потоотделение. Обмен веществ возрастает, вы получаете стимулирующее воздействие.

    Помимо этого использование кедровой бочки способствует выведению шлаков, токсинов. У нас на сайте можно найти всеобъемлющую информацию об этом простом, но гениальном изобретении.

Какие продукты включить в рацион

Помимо внешних факторов скорость метаболизма изменяют продукты, которые потребляются человеком за день. Самыми лучшими для ускорения являются:

  • Зеленый чай. Зеленый чай повышает обменный процесс, способствует выведению лишней жидкости. Помимо этого зеленый чай полезен для сердца, суставов, пищеварения. Пить его рекомендовано до 3-х чашек за сутки.
  • Травяной чай.
  • Цитрусовые.

рацион цитрусовые

Витамины, полезные микроэлементы, входящие в состав цитрусовых ускоряют работу органов. Лимонная кислота — это важный элемент энергетического процесса. Научное название — цикл Кребса. Значимый этап для насыщения кислородом клеток.

Людям с плохим пищеварением нельзя потреблять цитрусовые на голодный желудок.

  • Продукты содержащие омега-3 кислоты. Отлично регулируют уровень лептина. Лептин отвечает за решение сжигать жир или накопить. К продуктам с омега-3 кислотами относятся: рыба, льняное масло, грецкие орехи, цветная, пекинская капуста.
  • Растительная пища.

овощи для ускорения метаболизма

  • Сырая растительная пища требует большей затраты энергии для переваривания. Для ускорения рекомендуется включать в рацион 80% растительной пищи.
  • Продукты содержащие белок. Ускорение происходит за счет медленного усвоения белковой пищи. Тратится энергия, время. Белковая пищи требует больше энергозатраты, чем углеводная. Помимо этого белковые продукты сохраняют и поддерживают мышечную массу. Белки содержат: мясо птицы, рыба, орехи, сыр тофу, бобы и яйца.
  • Пряности и специи. Повышение происходит за счет учащения биения сердца, повышения температуры. При потреблении пищи с острым перцем обменное действие ускоряется на 25%.

Для того, чтобы «сбросить лишнее» требуется комплексная работа над своим телом. Надеемся, что вы, в общих чертах, узнали как похудеть и ускорить метаболизм.

ОЦЕНИТЬ:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (23 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
×
Добавить комментарий