Как похудеть в животе и боках мужчинам?

«Спасательный круг» – именно так называют жировые отложения у мужчина на животе и в боках. Избавиться от него и похудеть бывает достаточно сложно – для этого нужна хорошая сила воли и правильный настрой, ведь именно эта зона считается самой проблемной и трудно выводимой.

Почему откладывается жир?

Почему откладывается жир?

Чаще всего жировые отложения в области боков и живота происходят из-за недостаточной подвижности. В современном ритме жизни мы очень мало порой уделяем внимания своему здоровью и физической активности. Постоянные сидячие будни в офисе отнюдь не способствуют похудению, а даже наоборот.

Второй самой частой причиной является неправильное питание и постоянное потребление сладкой и жирной пищи. Также сказывается очень малое количество потребляемой нормы воды и многие другие факторы.

Благодаря этому в организме и образуется жировой спасательный круг – углеводы и жиры откладываются, потому что организм просто не может их правильно переварить или вывести.

Способы избавления от жировой прослойки

Существует очень много методик, которые помогут мужчинам избавиться от лишнего веса. В их число входят даже медикаментозные и хирургические вмешательства. Однако это не самые приятные и правильные методики – они не всегда положительно влияют на состояние нашего организма.

Мы же хотим вам предложить правильные альтернативы, которые не только помогут избавиться от лишнего веса, но и комплексно улучшить состояние здоровья.

Среди таких методик можно отметить следующие:

  • сбалансированное и правильное питание;
  • физические упражнения и тренировки;
  • здоровый сон и правильный распорядок дня;
  • косметические процедуры и кедровая бочка

Правильное питание

Правильное питание

Мы уже говорили о том, что основной причиной жировых отложений является именно неправильная пища. В ритме большого города мы чаще предпочитаем быстрые углеводы, то есть все сладкое и мучное, чем сложные, которые обычно нужно готовить. Быстрые углеводы быстро расщепляются, не насыщают нас и превращаются в жир, округляя тем самым живот и бока.

Отдавать предпочтение нужно сложным углеводам, к которым относятся: орехи, бобовые, овощи, фрукты, каши. Эти продукты дольше перевариваются, хорошо и надолго насыщают и долго поддерживают нас в хорошем тонусе.

Мужчинам стоит также подумать о порционном питании и разделить привычную п­орцию на несколько приемов. Завтрак должен быть самым насыщенным, а вот ужин – легким.

Если вы хотите избавиться от боков и животика, то забудьте о пище на ночь. Чаще всего именно это и является причиной ожирения: если есть на ночь, то организм просто не успевает правильно переварить еду и она превращается в лишние килограммы.

Избавление от стресса

Избавление от стресса

Научно доказано, что от стресса многие люди могут начать полнеть. Лучше всего стараться минимизировать внешние раздражители и меньше нервничать. Дело в том, что во время стресса наш организм выделяет особый гормон – кортизол.

При сильной чувствительности организма на этот гормон, он способен вызвать следующие реакции:

  • усиление выработки липогенных ферментов;
  • увеличение количества вырабатываемого инсулина;
  • сокращение мышечных тканей.

Многие замечали, что во время стрессовых ситуаций нас очень тянет на сладкое. Дело в том, что кортизол увеличивает наш аппетит. Именно поэтому так важно следить за своим психологическим состоянием и стараться избегать напряженных и волнительных ситуаций.

Также стоит ограничить потребление алкоголя, который, как и стресс, провоцирует выработку кортизола и усиливает тягу к еде.

Здоровый сон и правильный распорядок дня

Хороший сон должен быть не менее 7-8 часов. Если организм получает достаточное количество сна, то и функционировать он будет правильно.

Ученые давно доказали, что, когда человек мало спит, у него нарушается концентрация, он хуже ест, меньше двигается. Все это вводит нас в состояние стресса, а он, как мы уже знаем, провоцирует нас на потребление большего количества жиров и углеводов.

Физические упражнения

 

Если правильно соблюдать все вышеперечисленные пункты, то вам даже не придется покупать абонемент в спортзал, чтобы похудеть. Убрать зону живота и боков можно в домашних условиях,  делая самые простые и легкие упражнения.

Например, можно крутить фитнес-обруч. Он поможет не только восстановить фигуру, но и подкачает мышцы спины и пресса. Обруч также способствует ускорению кровообращения в области таза и нормализует обменные процессы, за счет чего жировые отложения быстрее расщепляются и уходят.

Второй важный момент – мышцы пресса. Здесь также очень важен комплексный подход.

Без соблюдения диеты и правильного образа жизни качать пресс будет бесполезно, ведь накачанные мышцы никак не повлияют на отложения, а просто будут образовываться под ними, тем самым увеличивая ваши объемы.

Среди общих упражнений на мышцы пресса можно отметить следующие:

  • планка на двух руках и на боку;
  • велосипед;
  • скрещивание выпрямленных ног;
  • боковые скручивания;
  • наклоны;
  • развороты корпуса и т.д.

Кедровая бочка

 

Отличным помощником при борьбе с лишним весов будет, конечно же, кедровая бочка. Она представляет из себя индивидуальную сауну небольших размеров, которая может быть установлена даже в городской квартире.

Обладая теми же свойствами, что и обычная баня, кедровая бочка, на самом деле, намного удобнее и практичнее:

  • она занимает не более 1м2;
  • затрачивает столько же электроэнергии, как и обычный кухонный чайник;
  • может быть установлена где угодно;
  • работает от обычной розетки;
  • проста и удобна в использовании.

Как и обычная баня, фитобочка выделяет пар и горячий воздух, который воздействует на наше тело как изнутри, так и снаружи. Благодаря этому активируются все обменные процессы и происходит ускоренное выделение шлаков и токсинов. Также бочка оказывает потогонное воздействие, благодаря которому мы и теряем лишние килограммы.

Так, за один сеанс в фитобочке можно потерять около 500-660 ккал. Если сделать процедуры регулярными и добавить после них массаж и обертывание, то результаты будут заметны уже через несколько сеансов.

Таким образом, мы можем сделать вывод, что именно комплексный подход является ключевым моментом при борьбе с лишним весом. Жировые отложения на боках и животе можно убрать, если вести правильный и здоровый образ жизни, а также быть физически активным.

ОЦЕНИТЬ:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (47 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
×
Добавить комментарий