Как полностью расслабить тело?

Как полностью расслабить тело

Многие говорят, что полностью расслабить тело – проще простого. Однако, на самом деле – это не самая простая задача. Почему? Потому что некоторые наши телесные напряжения воспринимаются организмов как нормальное состояние.

Это происходит тогда, когда человек в течение определенного промежутка времени живет с переживанием или напряжением. В таком случае мозг прекращает борьбу и привыкает к такому состоянию.

Полностью избавиться от напряжения в такой ситуации можно за счет специальных техник, либо путем похода к врачу.

Где и почему возникает напряжение?

Переживая эмоциональные потрясения, человек так или иначе получает их внутреннее отражение в своем теле, в том числе через мышечные недомогания. В зависимости от характера эмоций напряжению подвергаются разные части нашего тела.

Так, например, в случае испуга, мы часто втягиваем голову ближе к плечам, поэтому возникают головные боли и тяжесть в области шеи. Когда нам предстоят важные переговоры, многим знакомо ощущение «камня в груди» — это напрягается диафрагма, отчего болит спина в районе 12-го позвонка.

Страх и тревоги также оказывают последствия на тазовую область, уменьшая циркуляцию крови во всей половой системе, что может привести к хроническим заболеваниям и даже проблем с зачатием.

К сожалению, единожды появившееся состояние страха, тревог и переживаний, может активизировать процесс перенапряжения.

Так, источник тревог может быть уже полностью забытым вами, но не вашими мышцами.

Это приводит к определенным последствиям: при регулярном участии и беспокойствии диафрагмы – снижается ее подвижность и могут возникнуть варикозные расширения вен. В связи с этим, необходимо решать проблему с помощью специальных техник, или посещения врача.

Техника «Поиск дискретности»

Для того чтобы найти искомую удобную позицию чтобы расслабить напряжение, предлагается выполнить следующие действия:

  • крепко сожмите руку в кулак, таким образом, чтобы максимально ее напрячь;
  • разожмите руку, чтобы максимально ее расслабить;
  • повторите ту же последовательность действий, но так, чтобы с момента сжатия кулака до полностью раскрытой ладошки прошло 3 минуты.

Важный совет для проведения эксперимента: лучше выполнять данную технику и лежать на удобной поверхности.

Люди, выполнившие все по данному способу, как правило описывают свои ощущения, как крайне непривычные.

Однако, то, что может показаться странным на деле полностью нормальное положение дел: неравномерные движения «рывками», ощущения скрипа в суставах, вздрагивание руки. Все это позволяет расслабить тело от привычного напряжения.

Что примечательно: данный метод изначально было разработано для гитаристов-профессионалов, которые утратили былую гибкость и подвижность кистей.

Этот прием служил профилактикой от артроза. На данном этапе упражнение входит в основу большинства методов расслабления.

Техника «Дракон пробирается через облака»

Данная техника позаимствована из общей гимнастики для позвоночника и позволяет максимально расслабить напряжения в области диафрагмы, которые наше тело воспринимает в качестве нормы. Итак, последовательность, как выполнить данное упражнение:

  • необходимо сесть на стул таким образом, чтобы спина была полностью прямой, но в то же время не было опоры на стул или его спинку;
  • следует заострить свое внимание на область нахождения 12-го позвонка (найти его нетрудно: определите, где находится солнечное сплетение – это же расположение только на спине и есть область 12-го позвонка);
  • начните немного покачиваться телом в области 12-го позвонка: низ остается неподвижным, а грудная клетка поворачивается вправо и влево.

Для правильности выполнения упражнения следует учесть следующие нюансы, которые ответят на вопрос «Как правильно сделать упражнение?»: упражнение необходимо делать с маленькой амплитудой – представьте часы и покачивайтесь от 11 часов до 1 часа, смотря на 12 часов.

Не менее важно – выполнять упражнение с маленькой скоростью. Один такой поворот нужно делать как минимум за 10 секунд. Такой вариант скорости позволит найти такую же дискретность, как в упражнении выше. Данное упражнение лучше выполнять на протяжении 2 минут для улучшения эффекта.

Как еще можно расслабить тело?

Ароматерапия для расслабления тела

Помимо техник, медитаций и прочих книжных вариаций, существуют средства, которые доступны и понятны каждому человеку без инструкций. Это приятные релаксирующие воздействия на организм.

Среди таких вариантов может быть поход в баню или сауну, массаж у специалиста, домашняя ароматерапия или фитобочка.

Для тех, кто хочет полностью расслабить тело всегда можно совместить приятное с глубоким отдыхом, например, сходить на процедуру кедровой бочки, добавив в нее эфирное масло.

Кедровые фитобочки для сеансов релаксации

После процедуры можно назначить массаж.

Для тех, кому не помогает ничего – решение одно: поход к специалисту!

ОЦЕНИТЬ:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (24 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
×
Добавить комментарий