Как правильно париться в бане

Как правильно париться в бане

Для многих людей сауны — это образ жизни. Используете ли вы один после тренировки или просто расслабляетесь, сауны могут принести пользу для здоровья.

Время в сауне

Так сколько времени вы должны провести в сауне и как часто вы должны ходить? Мы смотрим на советы о том, что делать — или не делать — когда вы его используете.

Как долго я должен оставаться в сауне

Если вы никогда раньше не пользовались сауной: начинать нужно с малого.

  • Для начинающих. Не пользуйтесь сауной более 5-10 минут одновременно.
  • После тренировки. Подождите не менее 10 минут, прежде чем войти в сауну после тренировки.
  • По максимуму. Не пользуйтесь сауной более 15 минут.

Хотя некоторые опытные пользователи сауны, могут превратить сауну в более длительное общественное мероприятие, не переусердствуйте.

Чем дольше вы остаетесь в сауне, тем больше риск обезвоживания, поэтому общее правило — ограничивать время от 15 до 20 минут.

У финна, от которого происходит слово «сауна», может быть еще более простое предложение, так как сауна предназначена для отдыха, а не для того, чтобы тикать в минуты: покиньте сауну, когда вам станет достаточно жарко.

Продолжайте читать, чтобы узнать, почему эти несколько минут в сауне и частое использование могут быть полезны для вас.

Преимущества использования сауны

Преимущества использования сауны

Хотя сауны чрезвычайно популярны для отдыха и общения, использование сауны в конце тренировки или рабочего дня может быть полезным для вашего здоровья.

  1. Улучшенная функция сердца. Обзор предполагает, что частое использование сауны было связано с улучшением работы сердца у людей с сердечной недостаточностью.
  2. Пониженный риск инсульта. Многолетнее исследование, в котором приняли участие более 1600 мужчин и женщин в течение нескольких лет, показало, что частое посещение сауны, от четырех до семи раз в неделю, было связано с уменьшением риска развития инсульта .
  3. Уменьшенный риск слабоумия. Аналогичное исследование с 2315 мужчинами обнаружило связь между тем, как часто участники использовали сауны, и снижением риска развития деменции и болезни Альцгеймера.
  4. Уменьшается воспаление и мышечная болезненность. Другие небольшие исследования показали, что использование сауны в дальнем инфракрасном диапазоне может помочь уменьшить болезненность мышц после тренировки, и обнаружили, что как часто вы используете сауны, вы можете уменьшить системное воспаление. Использование инфракрасной сауны варьировалось от двух до пяти раз в неделю.

Потенциальные риски

Важно отметить, что существуют потенциальные риски, связанные с саунами, включая обезвоживание и потенциальное снижение рождаемости у мужчин.

Хотя сауны в целом безопасны, важно убедиться, что вы знаете, как правильно их использовать, а также как долго вы можете наслаждаться ею.

Фитобочка, как альтернатива сауне

  1. Фитобочка заставляет вас худеть. Одна из причин, которая привлекает больше мужчин и женщин, заключается в том, что она заставляет вас терять вес. Однако, вопреки тому, что можно подумать, потеря веса происходит не с потоотделением, а с увеличением частоты сердечных сокращений. Сердце, бьющееся быстрее, помогает организму сжигать больше калорий. В среднем кедровая бочка помогает сжигать около 300 калорий, что эквивалентно часу ходьбы .
  2. Очищает организм. Еще одним важным преимуществом Фитобочки является очищение организма. Пот, который вырабатывается во время процедуры, помогает выводить токсины из организма, а также улучшает иммунные функции. Потоотделение устраняет тяжелые металлы и лучше защищает от инфекций. Просто для того, чтобы получить пробный камень: с пятнадцатью минутами сауны удаляется то же количество частиц тяжелых металлов, что почки удаляют за 24 часа.
  3. Утилизируйте молочную кислоту и расслабьте мышцы. Еще одно преимущество бочки в том, что она расслабляет мышцы лучше, чем просто теплая ванна или душ. Например, после тренировки очень подходит эта процедура, так как она помогает облегчить микролинзы мышечных клеток и в первую очередь избавиться от молочной кислоты благодаря потоотделению и расширению кровеносных сосудов.
  4. Устранить стресс и бессонницу. Польза от Фитобочки не только физическая, но и психологическая. Потоотделение и расслабление устраняют не только токсины и контрактуры, но и беспокойство. Уровень стресса снижается благодаря медленным временам лечения. Вы начинаете лучше спать и оказывает положительное влияние даже в течение дня. Те, кто страдает бессонницей, могут наконец начать замечать изменения, лучше спать и больше. Чувство хронической усталости исчезает.
  5. Очищает кожу. Даже эпидермис извлекает выгоду из процедуры Фитобочка, потому что он выходит очень чистым. Высокая температура расширяет поры больше, чем обычно, позволяя удалить мертвые клетки, токсины и все, что «загрязняет» поверхность тела. У него более упругая и увлажненная кожа, которая лучше противостоит смогу, атмосферным воздействиям, таким как простуда и жара, а также инфекциям. Кроме того, кедровая бочка улучшает положение тех, кто страдает от прыщей, прыщей или угрей. Очищение лица и тела легче и глубже, таких как лицо. Также по этой причине турецкая баня часто сопровождается очищающими процедурами для тела, такими как скрабы и ванны.
  6. Укрепляет иммунную систему. Высокие температуры помогают устранить бактерии, вызывающие инфекции. Также по этой причине иммунная система укрепляется как на первом барьере (коже пункта 5), так и в организме. Кроме того, бочка из Алтайского кедра помогает предотвратить жар, потому что она калибрует температуру тела и системы терморегуляции.
  7. Улучшает кровообращение. Чередование высоких температур и холодного душа помогает регулировать температуру, как мы уже говорили, а также циркуляцию. Внезапный переход от вазодилатации к ограничению после душа помогает поддерживать сердечно-сосудистую систему активной. Лучшая циркуляция, как мы знаем, предотвращает самые большие опасности, такие как сердечные приступы или инсульты, помогает быстрее удалять жиры и легче переносить кислород ко всему телу. Чувство просто хорошее самочувствие, но выгода, в конечном счете, намного больше. Как видно, каждая выгода связана с другой: улучшение кровообращения наряду с устранением стресса и бессонницы — это именно то, что в конечном итоге помогает вам сбросить вес.
  8. Это помогает дышать. Небольшие проблемы с дыханием, такие как заложенность носа, простуда и ринит, облегчают состояние благодаря процедуре. Врачи также рекомендуют облегчить астму, хотя, конечно, они не устраняют проблему с корнем.
  9. Задержки старения. Жара приносит еще одно преимущество, о котором мало кто знает: благодаря удалению токсинов, он также удаляет свободные радикалы, которые отвечают за старение организма. В дополнение к внешнему виду кожи они улучшают общее состояние организма, такое как состояние суставов и мышц.
  10. Доставляет удовольствие. Последнее преимущество, которое нужно принять во внимание, не меньше, чем другие. Релаксация, предлагаемая Фитобочкой, облегчает выделение эндорфинов, веществ, которые создают особое чувство благополучия всего тела.

Должен ли я использовать сауну или парную

Если в вашем тренажерном зале или спа-салоне есть как сауна, так и парилка, у вас может возникнуть желание использовать оба варианта. Поскольку они предлагают аналогичные преимущества, хорошо придерживаться только одного во время вашего визита.

Если вы пробуете и то и другое, нет никаких правил, о которых вам следует посетить в первую очередь. Следуйте своим личным предпочтениям, но всегда позволяйте своему телу 10-минутный перерыв перед началом другого сеанса.

Жара или влажность

Жара или влажность

Парные часто называют «влажными саунами», но на самом деле они не являются типом сауны, хотя они и похожи. Сауна — это финское слово, описывающее высокий уровень тепла в помещении. С другой стороны, парная более тесно связана с турецкой баней с ее высоким уровнем влажности.

Что такое сауна

Что такое сауна

Сауны использовались в Скандинавии в течение тысяч лет. Исторически сауны начинались как земляные ямы, покрытые шкурами животных, которые превратились в традиционные сауны, где дрова сжигаются в печи с дымоходом или без него.

Над каменкой также есть корзина камней, в которую можно лить воду, чтобы увеличить пар, и сделать сауну более влажной.

Есть несколько типов саун, используемых сегодня, и наиболее распространенными являются:

  • Печные. Печи используются для нагрева камней в сауне, что позволяет поддерживать высокую температуру.
  • Электрическая. На сегодняшний день это наиболее часто используемые сауны благодаря удобным, безопасным и простым в использовании электрическим нагревателям.
  • Инфракрасный. Вместо того, чтобы нагревать воздух вокруг вас, инфракрасные сауны излучают тепло, которое непосредственно нагревает ваше тело. Хотя технически это не традиционная сауна, она предлагает аналогичные преимущества при более низких температурах.
  • Дым. Подобно дровяной сауне, печь сжигает дрова, которые нагревают воздух, а также камни на поверхности печи. Однако в дымовой бане нет трубы. После того, как сауна нагревается, дым отводится, и дверь закрывается, а тепло остается.

Советы по использованию сауны

Если вы хотите использовать сауну в тренажерном зале, убедитесь, что вы знаете, чего ожидать. Общественные сауны часто имеют разные правила пользования. В то время как они обычно наслаждаются голыми, узнайте, что является нормальным в вашем месте, прежде чем раздеться. Имейте это в виду:

  1. Знай, прежде чем уйти. Узнайте правила и ожидания в сауне, которую вы посещаете.
  2. Сначала душ. Вы захотите быстро принять душ перед тем, как попрыгать в сауне, как обычная любезность, и завернуться в полотенце. Некоторые люди считают это более удобным, чем купальник.
  3. Поделись пространством. Сидеть ближе всего к камням над плитой? В финской сауне это означает, что вы будете периодически брызгать на них небольшим количеством воды, чтобы выпустить больше пара. Если вы не знаете, что делать или как часто, просто спросите.
  4. Промыть и повторить. После посещения сауны опытные пользователи рекомендуют принять холодный душ или окунуться в любой ледяной водоем перед тем, как посетить другое занятие.
  5. Успокойся и оставайся увлажненным. Если вы не готовы или чувствуете себя комфортно во втором раунде, примите последний душ и убедитесь, что вы выпили много воды.

В заключении

Одна из самых важных вещей, которые следует помнить при использовании сауны или парной, — это делать это медленно. Хотя сауны обычно считаются безопасными и приносят потенциальную пользу для здоровья, важно предотвратить обезвоживание. И помните, как вы себя чувствуете и как ваше тело реагирует на жару, каждый раз может быть разным.

Не пытайтесь использовать сауну, чтобы вызвать потерю веса, которая в первую очередь будет потеря воды. Обязательно пейте воду до и после посещения сауны. Если вы беспокоитесь, поговорите со своим врачом перед посещением сауны.

Поговорите с персоналом в сауне, чтобы получить советы, ответы на любые вопросы и рекомендации о том, чего там ожидать. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать сауну, если вы беременны.

В конце концов, посещение сауны должно быть приятным и омолаживающим опытом. Не забудьте расслабиться, сделать глубокий вдох и наслаждаться.

ОЦЕНИТЬ:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (23 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
×
Добавить комментарий

1
whatsapp