Как правильно расслабить поясничную мышцу?

Как правильно расслабить поясничную мышцу

Существует множество способов расслабить поясничную мышцу. Все они имеют с вои плюсы и минуты, а также пользу и противопоказания. Однако прежде мы изучим, какие бывают методы лечения боли в пояснице, давайте поймем, от чего идут все проблемы и каковы причины неприятных ощущения.

Что такое поясничная мышца?

Мы не ошибемся, если скажем, что это одна из самых (если не самая) важных частей нашего тела. Еще в древней Греции ее называли душой человека, потому что от нее напрямую зависело то, как человек выглядит, как ходит, как себя ведет.

Дело в том, что это – единственный орган, соединяющий позвоночник и ноги. Он отвечает за следующие сегменты нашего здоровья:

  • осанка;
  • подвижность суставов;
  • гибкость тела;
  • сила;
  • свобода и диапазон движений;
  • передвижение ног;
  • работу и функционирования органов брюшной полости.

Именно благодаря этой части нашего организма мы можем ходить, держать спину прямо, двигать руками, ногами, жестикулировать и многое другое.

Почему она болит?

В ритме современной жизни (хотя нам и кажется, что мы постоянно в движении и на ногах) мы большую часть своего дня проводим в сидячем положении: это метро, машина, офис, опять метро.

Ситуация усугубляется и следующими факторами: неудобная одежда, плохие стулья, неправильная обувь, плохая осанка.

Из-за этого не только мы находимся в стрессе, но и наши органы и мышечная ткань постоянно находятся в напряжении. Даже тогда, когда мы, казалось бы, отдыхаем и ничего не делаем.

К чему может привести боль?

Из-за постоянного стресса и напряжение мышечная ткань не может расслабиться и постоянно находится в сокращенном состоянии.

Если забросить эту проблему, то она может привести к более серьезным последствиям, среди которых отмечают:

  • постоянные боли в спине и пояснице;
  • дискомфорт в области позвоночника;
  • сколиоз;
  • спондилез;
  • боли в суставах;
  • отечность;
  • проблемы с брюшной полостью (нарушенное пищеварение, например);
  • плохая осанка;
  • придавленность внутренних органов.

Именно поэтому при непонятных болях в спине и позвоночном отделе стоит сразу же обратиться к врачу и узнать причину, чтобы сразу начать процедуру лечения.

Не стоит забывать о том, что все в нашем организме связано между собой. Так и поясничная мышца напрямую связана с подвздошной.

Подвздошно-поясничная мышца образуется за счет соединения трех компонентов: большой поясничной, малой поясничной и подвздошной. Если вас беспокоит хотя бы одна из них, пока бить тревогу.

Методики расслабления

Существует множество способов восстановления и расслабления. Однако не все из них действенные. Мы разберем самые лучшие методики и расскажем, как правильно это делать.

Йога

Йога

Главный критерий йоги – полное расслабление тела. Почти все позы в йоге «завязаны» на расслаблении именно поясничной, так как она отвечает за работу почти всех других групп мышц.

Кроме того, нужно всегда стараться ходить с прямой спиной и не стараться переусердствовать с тяжестями.

По возможности стоит отказаться от всех вредных привычек, вести здоровый образ жизни и правильно питаться.

Тренировки

Физические упражнения в целом способствуют улучшению состояния организма. Плавание и правильные движения обеспечат здоровье вашей спины. Легкая утренняя гимнастика поможет укрепить опорно-двигательную систему и восстановить работу мышечного аппарата.

Одно из упражнений можно делать следующим образом. Необходимо лечь на пол или на специальный коврик животом вниз. Руки должно лежать ладонями вниз перед вами в согнутом в локте состоянии.

Лежа в таком положении, медленно поднимайте верхнюю часть тела, оставляя ноги лежать в неподвижном состоянии.

Когда вы поднимаетесь, упирайтесь руками в пол и старайтесь вытянуться как можно сильней, прогнув спину. Затем нужно медленно вернуться в исходное положение.

В вытянутом состоянии находимся 20-25 секунд. Тренировка должна включать в себя несколько подходов.

Массаж

Массаж

При подвздошно-поясном синдроме также отлично помогают массажи. Их лучше всего делать на приеме у специалиста, потому что только он знает наверняка, как правильно снять боль и напряжение.

Массаж может быть с обычными лосьонами и кремами, а также с применение эфирным масел и фитосборов, обладающих расслабляющим и тонизирующим воздействием.

После такого массажа можно также сделать небольшую растяжку и потянуться.

Кедровая бочка

Особого внимания в этом вопросе заслуживает именно фитосауна. Еще с древних времен сауны и бани считались помощниками при многих заболеваниях. До сих пор их советуют при многих болезнях, в том числе и хронических.

Фитобочки оказывают следующие воздействия на наш организм:

  • восстанавливающее;
  • укрепляющее;
  • расслабляющее;
  • успокаивающее;
  • тонизирующее и т.д.

Во время процедуры в кедровой сауне идет полное прогревание организма, всех костей и тканей. За счет этого повышается иммунитет, восстанавливается обмен веществ, снимается напряжение, уходят боли и неприятные ощущения.

Конструкция построена таким образом, что во время фитопроцедуры не чувствуется никакого дискомфорта. Внутри бочки есть специальная лавочка, подлокотники и подставка для ног.

Заметного улучшения здоровья можно достичь при регулярных процедурах. Фитосауну можно посещать почти ежедневно, если для этого нет никаких противопоказаний.

Вы не только восстановите здоровье, расслабите спину и поясницу, но и в целом укрепите опорно-двигательный аппарат, снимете напряжение и придадите организму больше тонуса.

Для усиления эффекта от сауны можно также использовать фитосборы. Для них почти на всех парогенераторах есть специальные отсеки.

Класть травяные сборы нужно за несколько минут перед началом процедуры, чтобы они прогрелись и отдали все полезные витамины и насытили им воздух и пар внутри бочки.

Все эти компоненты поступят в организм через открытие поры прямиком в кожные покровы, усиливая при этом эффект в несколько раз.

ОЦЕНИТЬ:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (47 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
×
Добавить комментарий