Как справиться с депрессией самостоятельно

Как справиться с депрессией самостоятельно

Пробиотики становятся все более популярными в последние годы. Вы уже можете есть много пробиотических продуктов, таких как йогурт или кимчи, или ежедневно принимать пробиотические добавки, чтобы получить их потенциальную пользу.

Вступление

Ваше тело, особенно ваша пищеварительная система, естественно содержит пробиотики, которые являются полезными бактериями. В вашем организме существует баланс между полезными бактериями или пробиотиками и потенциально вредными бактериями. Нарушение этого баланса может способствовать ряду заболеваний.

В последние годы некоторые эксперты обратили свое внимание на особую группу пробиотиков, иногда называемых психобиотиками.

Эти бактерии могут потенциально помочь в лечении ряда психических расстройств, включая депрессию, и повысить общее настроение.

Как они работают

Вы можете задаться вопросом, как бактерии, известные как способствующие пищеварению, могут влиять на симптомы психического здоровья. Многие эксперты считают, что существует тесная связь между вашей кишкой, которая относится к вашему желудочнокишечному тракту и вашему мозгу.

Эта связь называется осью кишкимозга (GBA). Он связывает вашу центральную нервную систему, которая включает в себя ваш мозг и спинной мозг, с желудочнокишечным трактом.

Эксперты считают, что микроорганизмы, живущие в вашем кишечнике, в том числе пробиотики, играют решающую роль в GBA путем:

  • производство и экспрессия нейротрансмиттеров, которые могут повлиять на аппетит, настроение или привычки сна
  • уменьшение воспаления в вашем теле, которое может способствовать депрессии
  • влияет на когнитивные функции и вашу реакцию на стресс

Неясно, как пробиотики выполняют эти функции, но обзор исследований 2015 года предполагает, что GBA может быть «недостающим звеном» в нашем понимании депрессии и ее причин. По этой теме ведутся дополнительные исследования.

Что говорит исследование

Существующие исследования пробиотиков для лечения депрессии и других проблем с психическим здоровьем в значительной степени многообещающие, но многие из существующих исследований очень малы. Это затрудняет понимание того, насколько эффективны пробиотики при депрессии.

Существующее исследование

Результаты небольшого исследования 2017 года показывают, что пробиотик Bifidobacterium longum NCC3001 может улучшить качество жизни и уменьшить симптомы депрессии у людей с синдромом раздраженного кишечника.

В небольшом исследовании 2016 года люди с большой депрессией принимали пробиотическую добавку, содержащую три штамма бактерий в течение восьми недель. В конце исследования у большинства были более низкие баллы по описанию депрессии Бека, общепринятому методу оценки симптомов депрессии.

Обзор исследований, проведенных в 2017 году, посвященный изучению влияния пробиотиков на симптомы депрессии, показал, что ежедневное употребление пробиотических добавок, повидимому, помогает при симптомах депрессии и тревоги.

Пробиотики также, кажется, работают лучше всего, когда используются в сочетании с другими методами лечения, включая лекарства и психотерапию.

Авторы каждого из этих исследований в целом согласны с тем, что для дальнейшего объяснения того, как пробиотики могут влиять на симптомы депрессии и других состояний психического здоровья, необходимы более масштабные исследования.

Будущие исследования

В настоящее время эксперты работают над определением конкретных пробиотиков, которые могут быть полезны для психического здоровья. Пробиотики не идентичны, поэтому важно выяснить, какие штаммы работают лучше всего для определенных вещей.

Кроме того, рекомендации по дозировке основаны на использовании пробиотиков при проблемах с пищеварением. Другая важная область исследований будет включать в себя поиск подходящих дозировок для депрессии, тревоги и других состояний психического здоровья.

Эта область исследований может быть особенно трудной, потому что люди обычно не испытывают симптомы психического здоровья одинаковыми способами. Точно так же пробиотики могут не иметь одинаковых эффектов для каждого человека.

Ряд факторов, в том числе генетика, бактериальное воздействие и жизненный опыт, могут влиять на уникальный состав кишечных бактерий. Это, в свою очередь, может повлиять как на симптомы депрессии, которые вы испытываете, так и на то, какие пробиотики подойдут вам лучше всего.

Фитобочка против вашей депрессии

Был ли у вас когданибудь один из тех вечеров, когда у вас были проблемы с засыпанием изза того, что все «что, если» в жизни проходит через вашу голову? Конечно, у всех нас есть. Но, как только мы просыпаемся на следующее утро, эти негативные мысли и тревоги, кажется, влияют на нас меньше. То, что вы испытали на следующее утро, было перезагрузкой нервной системы.

Если вы испытываете стресс, беспокойство или беспокойство изза ситуации в своей жизни, кедровая бочка может снять нервное напряжение. Это может не изменить ситуацию, но использование позволит вам устранить или значительно снизить уровень стресса, позволяя подходить к ситуации более вдумчиво и рассудительно.

Что такое нервное напряжение

Что такое нервное напряжение

Каждый день мы ездим на машинах, работаем на компьютерах, которые выполняют миллиарды вычислений в секунду, и общаемся на смартфонах с удивительно миниатюрными процессорами. Вы знаете, что не развивалось за последние несколько тысяч лет?

У людей может быть самый продвинутый мозг в животном мире, но нервная система людей и млекопитающих все еще относительно примитивна. Если нас преследует сумасшедший, владеющий топором, или опаздываем на работу изза того, что на межгосударственном уровне создается движение транспорта, наши тела реагируют одинаково; угроза воспринимается, сужаются кровеносные сосуды, сердечные сокращения, открываются легкие, а адреналин и глюкокортикоиды начинают течь по всему телу. Все эти гормоны, накачивающие мышцы, действительно работают, когда пытаются избежать непосредственной угрозы, но не очень хорошо, когда стрессор связан с трудной работой или личной ситуацией. Долгосрочные последствия стресса невероятно разрушительны.

Почему депрессия вас убивает

Разница между людьми и другими млекопитающими заключается в том, что наши реакции на стресс активируются практически безостановочно, будь то чтение ежедневных новостей, починка шины или поспешное выполнение этого задания на работе. Это проблема.

Со временем фактическая реакция на стресс и нервное напряжение на самом деле более разрушительна, чем сам стрессор. Стресс убивает. Частые повышенные уровни стресса ослабляют иммунную систему, снижают фертильность и резко снижают качество вашей жизни. Стресс приводит к ряду опасных для жизни состояний, в том числе:

  • Ожирениестресс повышает уровень гормона стресса кортизола, который может привести к накоплению жира вокруг средней части тела. Это известно как висцеральный жир, и его близость к основным органам может увеличить риск сердечнососудистых заболеваний, рака и инсульта. Но диета и физические упражнения могут не помочь, а уменьшить стресс.
  • Болезнь сердцаеще до того, как ученые нашли связь, напряженная личность типа «А» с сердечным приступом была обычным явлением в книгах, фильмах и телевизионных шоу. Нервное напряжение высвобождает избыток холестерина и триглицеридов, которые попадают в наши системы, увеличивая риск сердечных заболеваний, инсультов и смертельных сердечных приступов.
  • Высокое кровяное давлениестресс временно повышает кровяное давление. Но длительный стресс также приводит к хронически высокому кровяному давлению изза повышенного уровня холестерина и триглицеридов в кровотоке.
  • ДепрессияХотя длительные периоды стресса могут заставить любого чувствовать себя несчастливым, люди в карьере, где мало вознаграждения, но высокий уровень стресса часто известны тем, что у них развивается депрессия в течение нескольких коротких лет после перехода на эту должность.
  • Хотя мы можем добавить астму, ускоренное старение, диабет и болезнь Альцгеймера в список заболеваний, при которых длительный стресс и нервное напряжение были обозначены как предшественники, мы также должны пролить свет на нервное напряжение в связи с его растяжением браков, дружба и профессиональные отношения. Социальные последствия стресса могут разрушить те самые сети, на которые мы рассчитываем для нашего благополучия.
  • Изза всей этой информации у вас возникло небольшое нервное напряжение? Сделай вдох, выдох и отпусти все это. Теперь у вас есть веская причина инвестировать в собственное расслабление. В конце концов, если вы уделите время спокойствию и расслаблению, у вас будет больше времени во всех сферах жизни.

Как фитобочка вам поможет

Одной из самых полезных вещей, которые процедура Фитобочка может сделать для вашего тела, является обеспечение бесконечного снятия стресса. Как вы, возможно, знаете, стресс может сильно повлиять на двигательную, кровеносную и неврологическую системы организма. Что касается воздействия на вашу неврологическую систему, это означает, что на нервы наложено напряжение, которое, очевидно, вызовет много боли в вашей системе. К счастью, тепло, излучаемое кедровой бочкой, успокаивает нервные окончания. Поэтому, нервное напряжение абсолютно решено, и во многих случаях огромное значение для мира боли! Изза высокой температуры во время сеанса ваши мышцы и нервные окончания нагреваются и расслабляются, создавая максимально расслабляющую обстановку.

Как я могу попробовать пробиотики для депрессии

Если вы планируете попробовать пробиотические добавки для лечения депрессии, вы можете сначала поговорить со своим врачом. Пробиотики считаются безопасными для использования, но, как правило, рекомендуется получить их совет, прежде чем пытаться принимать какиелибо новые добавки или лекарства.

В клинических испытаниях бактерии Lactobacillus и Bifidobacterium оказались наиболее полезными для психического здоровья. Вы можете купить пробиотические смеси на Amazon, как этот , которые сочетают в себе оба вида.

Вы также можете попробовать добавить в свой рацион больше пробиотических продуктов, таких как:

  • йогурт
  • темпех
  • мисо
  • тофу
  • кислая капуста

Если вы решили принять добавку, следуйте рекомендациям производителя по дозировке. Нет никаких доказательств того, что взятие суммы, превышающей рекомендуемую, дает дополнительные преимущества.

Пробиотики могут быть полезны, но они не заменяют терапию, лекарства или другие методы лечения депрессии. Вы можете заметить улучшение ваших симптомов после того, как вы начнете принимать пробиотики, но важно продолжать следить за любыми другими методами лечения.

Это особенно верно, если вы принимаете антидепрессанты. Резкая остановка этих лекарств может иметь потенциально серьезные психологические и физические последствия.

Вместо этого, обратитесь к своему лечащему врачу, чтобы составить план, который позволит вам постепенно снизить потребление лекарств, если вы заинтересованы в этом.

Вызывают ли пробиотики какиелибо побочные эффекты

Вызывают ли пробиотики какие-либо побочные эффекты

Пробиотики обычно не вызывают побочных эффектов. Когда они это делают, они обычно мягкие.

Некоторые люди могут испытывать вздутие живота, газы или диарею в течение нескольких дней при первоначальном приеме пробиотических добавок.

Прекратить прием добавки, если у вас возникли:

  1. боль в животе
  2. газ или вздутие живота, которое не уходит
  3. общие желудочнокишечные расстройства

Если вы испытываете боль в животе, постоянный газ или вздутие живота или другие желудочнокишечные расстройства, рекомендуется прекратить использование пробиотика и поговорить с врачом, прежде чем пытаться снова.

Возможно, вы принимаете слишком много или вам нужно переключиться на другую смесь пробиотических штаммов. Принимая больше, чем рекомендуемая доза также может вызвать боль, газ и вздутие живота.

Есть ли риски

Пробиотики довольно безопасны, в основном потому, что они уже существуют в вашем организме. Они также содержатся во многих продуктах, которые вы, вероятно, уже употребляете.

Однако, если у вас ослабленная иммунная система или рак, лучше избегать пробиотиков, чтобы не перегружать свою систему. Они также могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая антибиотики и некоторые противогрибковые препараты.

Всегда лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем начинать принимать какиелибо новые добавки, особенно если вы:

  1. беременная
  2. грудное вскармливание
  3. жизнь с хроническим состоянием здоровья

Обращаясь к своему поставщику, обязательно сообщите ему о любых лекарствах, которые вы принимаете, включая лекарства, отпускаемые без рецепта, витамины или другие добавки.

В заключении

Пробиотики являются многообещающим потенциальным средством лечения депрессии и других состояний психического здоровья. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять, насколько они эффективны.

Тем временем, возможно, стоит попробовать пробиотические добавки, если вы хотите добавить новый элемент в свой план лечения депрессии. Просто убедитесь, что не отставали от других текущих процедур.

ОЦЕНИТЬ:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (23 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
×
Добавить комментарий

Калькулятор расчета стоимости кедровой бочки
+