Как убрать лишний жир

Как убрать лишний жир

Вы, наверное, слышали старый миф о том, что мышцы весят больше, чем жир, по крайней мере, один раз. Но когда вы перестаете думать об этом, фунт — это фунт, независимо от того, что вы измеряете. Так откуда взялся этот миф?

Введение

Две вещи, которые весят одинаково, могут быть очень разными по размеру. Килограмм зефира займет гораздо больше места, чем килограмм стали. То же самое верно для жира и мышц. 200гр. жира — громоздкий, пушистый, размером с маленький грейпфрут. 200гр. мышц твердый, плотный, размером примерно с мандарин.

Жир против мышц

Жир против мышц

Фактически, ваш общий вес тела не является четким показателем того, как вы выглядите или с какими рисками для здоровья вы можете столкнуться. Два разных человека, которые весят одинаково, могут выглядеть очень по-разному, если у одного высокий процент жира, а у другого высокий процент мышц.

Дополнительные 10 килограмм жира могут дать вам более мягкий, менее тонированный вид. Но лишние 10 килограмм мышц будут выглядеть твердо и ваяно.

Мышца также выполняет другую функцию, чем жир. Жир помогает изолировать тело и удерживать тепло. Мышцы повышают ваш метаболизм. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, когда отдыхаете.

Фитобочка убивает жир

В данном потоке жизни нет ничего лучше хорошего расслабления с помощью Фитобочки. Говорят, что это полезно для здоровья, способствует выведению токсинов из организма и, прежде всего, замедляет процесс старения.

Преимущества кедровой бочки с каждым годом становятся все более и более ценными, настолько, что она стала привычкой многих людей. Ощущение легкости и хорошего самочувствия после такого лечения незаменимо, не говоря уже о преимуществах, которые оно приносит организму.

Одна из причин, которая привлекает больше мужчин и женщин на процедуру Фитобочка, заключается в том, что она заставляет вас терять вес. Однако, вопреки тому, что можно подумать, потеря веса происходит не изза потоотделения, а изза учащения пульса. Сердце, бьющееся быстрее, помогает организму сжигать больше калорий. В среднем кедровая бочка помогает сжигать около 300 калорий, что эквивалентно одному часу ходьбы.

Процент мышечной массы и жира в организме

Исследователи обнаружили, что люди с более высоким процентом жира в организме имеют более высокую общую смертность, независимо от их веса или индекса массы тела (ИМТ) . Жир увеличивает риск возникновения таких заболеваний, как гипертония, диабет и болезни сердца .

Это означает, что даже люди с низкой массой тела, но с низким соотношением мышц к жиру, подвержены риску развития связанных с ожирением состояний.

Поддержание низкого уровня содержания жира в организме важно для предотвращения ожирения. Это не значит, что вы должны нарастить чрезмерное количество мышц. В то время как мышцы никогда не вредны для здоровья и их не может быть слишком много, можно стремиться к более разумным целям.

Тестирование состава жира в организме немного сложнее. Некоторые спортивные залы и кабинеты врачей предоставляют высокотехнологичные испытательные устройства, которые используют биоэлектрический импеданс для обнаружения жировых клеток. Есть также новые домашние весы, которые используют технологию для оценки процентного содержания жира в организме.

Эти измерительные инструменты иногда могут быть неточными. На них могут влиять внешние факторы, например, сколько воды вы пили.

ИМТ и мышцы

Мышечная масса не связана с вашим ИМТ. Ваш ИМТ определяется вашим весом и ростом, а не составом тела. Исследования показывают, однако, что ИМТ умеренно коррелирует с измерениями жира в организме.

Кроме того, исследования показывают, что ИМТ является таким же точным предиктором различных исходов заболевания, как диабет и гипертония, а также более прямым измерением состава тела.

Советы по увеличению мышечной массы

Советы по увеличению мышечной массы

Если вы хотите нарастить мышечную массу или немного набрать вес, попробуйте следующие советы:

  • Практикуйте силовые упражнения три-четыре дня в неделю.
  • Дома используйте вес своего тела с помощью отжиманий, подтягивания и приседаний.
  • Включите силовые тренировки в кардио -тренировку с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок.
  • Не бойтесь подталкивать себя все более тяжелыми весами.
  • Подумайте о том, чтобы провести сеанс с личным тренером, который может показать вам, как правильно и безопасно заниматься.
  • Рассмотрите занятия, которые помогут вам нарастить мышечную массу, такие как скалолазание, йога или езда на велосипеде.
  • Соблюдайте диету с высоким содержанием белка, чтобы стимулировать развитие мышц. Если вы пытаетесь набрать вес, увеличьте свое ежедневное потребление калорий с белками, такими как курица и рыба.

Советы по похудению

Советы по похудению

Потеря веса — это больше, чем просто наращивание мышечной массы. Вот несколько советов, которые помогут вам похудеть:

  1. Соблюдайте сбалансированную диету, полную питательных продуктов. Потеря веса не только о сокращении калорий. Это также о правильном потреблении калорий. Увеличьте потребление фруктов, овощей и нежирного белка, чтобы чувствовать себя дольше. Уменьшите или устраните пустые калории, такие как сладкий кофе или безалкогольные напитки и сильно переработанные закуски, такие как чипсы.
  2. Избегайте недоедания. Чтобы похудеть, нужно сократить калории. Но если вы сокращаете слишком много калорий, ваше тело может перейти в режим голодания. Это может замедлить ваш метаболизм и саботировать ваши цели потери веса.
  3. Говоря о целях, установите реалистичные. Если ваш врач не рекомендовал иначе, старайтесь терять не более 1-2 килограмма в неделю.
  4. Упражнения каждый день. Упражнения не всегда должны включать интенсивную тренировку пота. Выйдите из автобуса, пара останавливается рано, чтобы добавить дополнительные шаги, или поднимитесь по лестнице. Если вы смотрите телевизор ночью, попробуйте поднимать тяжести во время рекламных роликов, вместо того, чтобы быстро проходить мимо них или перекусывать.
  5. Работа с диетологом. Если вы ели здоровую пищу и занимались спортом, но не теряли вес, подумайте о работе с диетологом. Они могут помочь настроить вашу диету и размеры порций, которые могут помочь начать потерю веса.
  6. Поговори с доктором. Если вы беспокоитесь о своем весе, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом. Они могут помочь вам установить реалистичные цели и разработать план снижения веса.

В заключении

Если у вас есть надежная рутина упражнений и здоровые привычки питания, не беспокойтесь о масштабе.

Если вы недавно поправились и обеспокоены тем, что теряете вес недостаточно быстро, попробуйте другую единицу измерения. Если ваши штаны чувствуются свободными вокруг талии, а ваши футболки плотно прилегают к рукам, то вы, вероятно, теряете жир и наращиваете мышцы.

ОЦЕНИТЬ:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (23 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
×
Добавить комментарий

1
whatsapp