Как убрать жир с бедер

Как убрать жир с бедер

Некоторое количество жира необходимо для поддержания жизни и защиты ваших органов. Избыток жира может образоваться на теле, если вы потребляете больше калорий, чем ваше тело может использовать или сжигать.

Обзор

Где ваше тело хранит этот жир, в значительной степени определяется генетикой. Женщины склонны накапливать лишний жир в бедрах, нижней части живота и внутренней поверхности бедер. У мужчин также может быть внутренний жир бедра, хотя они обычно накапливают жир в области живота.

Читайте дальше, чтобы узнать, как уменьшить появление жира на внутренней стороне бедер, и найти советы по снижению жира .

Упражнения для улучшения внутренней части бедер

Упражнения для улучшения внутренней части бедер

Вы можете выполнять следующую процедуру два или три раза в неделю, чтобы помочь тонизировать ваши внутренние мышцы бедра. Эти упражнения могут помочь уменьшить появление жира.

Когда вы выполняете процедуру, проработайте все упражнение, а затем повторите ее еще два или три раза.

Приседания

Подход: выполнить в течение 30 секунд всего

Необходимое оборудование: нет

  1. Встаньте с широкими ногами, пальцы ног и колени должны быть направлены наружу.
  2. Медленно опустите в приседание. Вы можете держать руки на бедрах, чтобы помочь с балансом. Держите позвоночник и туловище в вертикальном положении.
  3. Медленно поднимайтесь назад, сжимая ягодицы сверху.
  4. Продолжайте в течение 30 секунд.

Фигуристы

Подход: 20 повторений

Необходимое оборудование: нет

  1. Начните с короткой позиции выпада (см. Выше) с левой ногой позади правой и согнутыми обоими коленями.
  2. Нажмите сбоку от левой ноги и приземлитесь на правую ногу, оставив левую ногу позади себя в коротком положении выпада с другой стороны. Выключите между ног.
  3. Вы можете прыгать или шагать, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Вы также можете держать свою заднюю ногу от земли для более сложной задачи.
  4. Повторите 20 раз (10 на сторону). Отдохните и выполните другой подход, если хотите.

Лежа на спине

Лежа на спине

Подход: 15 на каждой ноге

Необходимое оборудование: нет

  1. Начните лежать на спине, пресс занят. Вытяните руки в стороны на земле. Поднимите обе ноги к потолку, согнув ноги.
  2. Держите левую ногу поднятой в нужном положении и опустите правую ногу в сторону настолько далеко, насколько сможете, не отрывая левого бедра от земли. Держите ногу согнутой все время.
  3. Верните правую ногу в исходное положение и сожмите обе ноги вверху.
  4. Повторите 15 раз на правой ноге, а затем переключитесь на 15 повторений с левой.

Фитобочка и похудение

Фитобочка может принести много преимуществ : расслабляет мышцы, очищает кожу, укрепляет иммунную систему, помогает при аллергии, раздражительность и бессонницы. Эта процедура также может быть полезна для потери нескольких лишних килограммов.

Высокая температура заставляет потовые железы производить пот и, следовательно, увеличивает расход калорий. Если вы не страдаете сердечнососудистыми заболеваниями, кедровая бочка особенно подходит для сердца, поскольку она увеличивает кровоток и улучшает кровообращение. Другие преимущества от жары и потоотделения помогают укрепить иммунную систему. Жидкости, потерянные во время процедуры, можно восполнить, поглощая жидкости. Чтобы убедиться, что эта практика эффективна и действительно помогает людям поддерживать себя в форме и сжигать необходимые жиры, рекомендуется заняться спортом или какимлибо видом физической активности.

Принятие процедуры фитобочка 2 раза в неделю по 15 минут, значительно приблизит вас к идеальной фигуре.

Дополнительные упражнения

Дополнительные упражнения

В дополнение к вышеперечисленным упражнениям вы также можете увеличить интенсивность ходьбы или бега, добавив уклон. Вы можете делать наклонные тренировки в помещении на беговой дорожке или на некоторых холмах. Бег и ходьба в гору помогают задействовать мышцы бедра.

На беговой дорожке постепенно увеличивайте наклон до 5, 10 или 15 процентов. На улице ищите небольшой холм или крутой подъездной путь, чтобы начать.

Начните тренироваться на холме два-три раза в неделю. Вы могли бы даже начать с тренировки на холме и выполнять вышеупомянутые упражнения позже, или сначала выполнить упражнение , а затем тренировку на холме.

Вы должны найти свой способ

Точечные тренировки включают в себя тренировку одной мышцы или «проблемной зоны» для потери жира. Например, выполняя 100 подъемов в день, чтобы уменьшить жир на животе.

Однако, скорее всего, это не сработает. Большинство профессионалов фитнеса теперь согласны с тем, что точечные тренировки — это миф.

Точечные тренировки не работают, потому что вы нацелены на маленькие мышцы. Вместо этого вы можете достичь более высоких результатов, выполняя упражнения, которые одновременно работают с несколькими мышечными группами, такие как выпады, приседания, отжимания и отжимания.

Вы также будете сжигать жир более эффективно, добавляя к тренировкам 20-минутные интервальные тренировки с высокой интенсивностью два или три раза в неделю.

Как похудеть

Избыток жира на внутренней поверхности бедер может образоваться как:

  • подкожный жир (расположен чуть ниже кожи)
  • внутримышечный жир (находится внутри мышц)

Вы можете уменьшить количество этих жиров, уменьшая количество потребляемых калорий в рационе и занимаясь физическими упражнениями.

Отказаться от лишних калорий

Отказаться от лишних калорий

Чтобы сбросить жировые отложения, в том числе с внутренней поверхности бедер, вам может потребоваться уменьшить количество потребляемых калорий в день . В зависимости от вашей текущей диеты вам может потребоваться:

  • ешь меньше в день
  • исключить обработанные продукты
  • убрать сладкие напитки

Попробуйте заменить обработанные продукты на цельные продукты, включая нежирный белок, фрукты и овощи. Ваш врач может помочь вам с индивидуальной и здоровой диетой.

Аэробные и анаэробные упражнения

Аэробные и анаэробные упражнения

Аэробные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде и ходьба, повышают частоту сердечных сокращений. Они могут быть выполнены в течение длительного периода времени. Анаэробные упражнения, такие как силовые тренировки, интервальные тренировки и спринт, предназначены для «короткого всплеска» активности.

Оба типа упражнений важны для вашего общего уровня физической подготовки. Но исследования показали, что анаэробные упражнения, очень эффективны для потери жира. Интервальные тренировки могут помочь вам нарастить мышечную массу и улучшить аэробные возможности. Вы также сэкономите время, потому что эти тренировки предназначены для быстрого, но эффективного выполнения. Узнайте больше о различиях между аэробными и анаэробными упражнениями.

Вывод

Некоторое количество жира на внутренней стороне бедра является обычным явлением, особенно у женщин, которые склонны накапливать жир вокруг своей средней части. Вы можете уменьшить жировые отложения на бедрах, употребляя в основном цельные, необработанные продукты. Вы также можете выполнить упражнения по укреплению, чтобы помочь «поднять тонус».

Исследования показали, что интервальные тренировки высокой интенсивности эффективны для бластерного жира. Всегда обращайтесь к врачу, прежде чем начинать новый режим упражнений.

ОЦЕНИТЬ:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (23 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
×
Добавить комментарий

1
whatsapp