Как успокоиться и не нервничать

Как успокоиться и не нервничать

Мы все переживаем и расстраиваемся время от времени. Это нормальная часть жизни, верно? Но что произойдет, когда эта тревога или гнев вступят во владение, и вы не можете успокоиться? Быть способным успокоиться в данный момент часто легче сказать, чем сделать.

Вступление

Вот почему несколько стратегий, с которыми вы знакомы, могут помочь вам, когда вы чувствуете беспокойство или злость. Вот несколько полезных, действенных советов, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда вам нужно успокоиться.

Дышать

Дышать

Дыхание — это номер один и самый эффективный метод быстрого уменьшения гнева и беспокойства.

Когда вы беспокоитесь или злитесь, вы, как правило, делаете короткие, неглубокие вдохи. Это посылает сообщение в ваш мозг, вызывая положительную обратную связь, усиливающую ваш ответ « бей или беги» . Вот почему длительные глубокие успокаивающие вдохи нарушают эту петлю и помогают вам успокоиться.

Существуют различные техники дыхания, которые помогут вам успокоиться. Одним из них является трехчастное дыхание. Трехчастное дыхание требует от вас одного глубокого вдоха, а затем полного выдоха, уделяя внимание своему телу.

Как только вы освоитесь с глубоким дыханием, вы можете изменить соотношение вдоха и выдоха к 1: 2 (вы замедляете выдох, чтобы он вдвое превышал ваш вдох).

Практикуйте эти техники в спокойной обстановке, чтобы вы знали, как делать их, когда вам хочется.

Признайте, что вы беспокоитесь или злитесь

Позвольте себе сказать, что вы беспокоитесь или злитесь. Когда вы маркируете свои чувства и позволяете себе это выразить, беспокойство и злость, которые вы испытываете, могут уменьшиться.

Бросьте вызов своим мыслям

Часть беспокойства или злости — это иррациональные мысли, которые не обязательно имеют смысл. Эти мысли часто являются «худшим сценарием». Вы можете оказаться в цикле «что если», который может привести к саботажу многих вещей в вашей жизни.

Когда вы испытываете одну из этих мыслей, остановитесь и задайте себе следующие вопросы:

  • Это может случиться?
  • Это рациональная мысль?
  • Это когда-нибудь случалось со мной раньше?
  • Что худшее, что может случиться? Могу ли я справиться с этим?

После того, как вы пройдете через вопросы, пришло время пересмотреть ваше мышление. Вместо «Я не могу пройти через этот мост. Что, если произошло землетрясение, и оно упало в воду?» Скажите себе: «Есть люди, которые ходят по этому мосту каждый день, и никто не падал в воду».

Фитобочка успокаивает нервы

Процедура фитобочка перевешивает преимущества и эффективность обычных паровых бань , поскольку, когда наше тело подвергается высокой температуре в кедровой бочки, поры кожи расширяются и возникает физиологическое явление, известное как осмос. Тело очищается от потоотделения, вытесняя воду, которая поглощает все виды токсичных элементов, и одновременно расширение пор нашей кожи вместе с вдыханием пара способствует усвоению эссенций и активным принципам укрепления растений наш организм.

Влияние на нервную систему. Во время сеанса в бочке на организм оказывают расслабляющее и стимулирующее действие, которое способствует лечению заболеваний и расстройств, таких как стресс, бессонница, нервное напряжение; в дополнение к действию на психологическом уровне, позволяя выявлять проблемы и личную эмоциональную напряженность.

Фтобочкаэто лечение, которое, помимо своей высокой детоксикации, влияет на все системы, которые регулируют наш организм.

Стимулирует лимфатическую систему. Температура, при которой мы выставляем себя в кедровой бочке, заставляет тело потеть, однако влажность не позволяет поту испаряться, так что система саморегуляции тела (симпатическая и парасимпатическая система) реагирует и ускоряется кровообращение (гомеостаз) усиливает потоотделение, что устраняет максимум токсинов. Мы потеем больше, чем когда мы делаем какиелибо физические упражнения. Подсчитано, что каждый литр  пота, который теряется в этой бочке, эквивалентен работе, выполненной почкой за несколько дней .

Фитобочка также удобна при страданиях, связанных с внутренней простудой, и очень помогает, особенно при лечении женских расстройств, рекомендуется при бесплодии, беременности, после беременности.

Воздействие на дыхательную систему. Воздействует непосредственно на дыхательную систему и подходят для лечения кашля, бронхита, астмы, синусита, аллергических состояний и т.д.  Температура в сочетании с эссенцией лекарственных растений не засоряет и освобождает дыхательные пути одновременно с тем, что она неожиданно активизирует орошение этих зон, в 57 раз больше, чем в обычных условиях. При значительном увеличении кровотока легкие расширяются, вытесняя накопленные токсины.

Влияние на систему кровообращения . Происходит усиление кровообращения, достигающее самых редких мест организма. Кровеносные сосуды значительно расширяются, способствуя выбросу токсинов из организма, а также выведению мочевой кислоты, холестерина, поэтому полезно лечить проблемы заболеваний, связанных с недостаточностью кровообращения.

Процедура Фитобочкаэто предложение, которое переносит нас в состояние внутреннего мира и спокойствия, которое успокаивает разум. Практика, которая сочетает в себе здоровье, очищение, детоксикацию, спокойствие, мышечное расслабление и телесную красоту.

Освободить беспокойство или гнев

Получайте эмоциональную энергию с помощью упражнений. Иди погуляй или беги. Занимаясь какой-то физической деятельностью выпускает серотонин, чтобы помочь вам успокоиться и почувствовать себя лучше.

Однако вам следует избегать физической активности, которая включает в себя выражение гнева, например, удары кулаком по стенам или крики.

Было показано, что это усиливает чувство гнева, так как усиливает эмоции, потому что в итоге вы чувствуете себя хорошо в результате злости.

Визуализируйте себя спокойным

Этот совет требует от вас практики дыхания, которые вы изучили. Сделав несколько глубоких вдохов, закройте глаза и представьте себя спокойным. Посмотрите, как ваше тело расслаблено, и представьте, что вы работаете в стрессовой или вызывающей беспокойство ситуации, сохраняя спокойствие и сосредоточенность.

Создавая мысленное представление о том, как выглядит спокойствие, вы можете вернуться к этому изображению, когда вы беспокоитесь.

Слушайте музыку

Слушайте музыку

В следующий раз, когда вы почувствуете, что уровень вашей тревоги повышается, возьмите наушники и настройтесь на любимую музыку. Прослушивание музыки может оказать очень успокаивающее воздействие на ваше тело и разум.

Измени фокус

Выйдите из ситуации, посмотрите в другом направлении, выйдите из комнаты или выйдите на улицу.

Рекомендуем это упражнение, чтобы у вас было время для более эффективного принятия решений. Мы не делаем все возможное, думая, когда беспокоимся или злимся; мы занимаемся выживанием мышления. Это хорошо, если наша жизнь действительно в опасности, но если это не опасно для жизни, мы хотим, чтобы у нас было лучшее мышление, а не инстинкт самосохранения.

Расслабьте свое тело

Расслабьте свое тело

Когда вы беспокоитесь или злитесь, может возникнуть ощущение, что каждая мышца вашего тела напряжена (и, вероятно, так оно и есть). Практика прогрессивного расслабления мышц поможет вам успокоиться и сосредоточиться.

Для этого лягте на пол, вытянув руки рядом с собой. Убедитесь, что ваши ноги не скрещены, а руки не в кулаках. Начните с пальцев ног и попросите себя отпустить их. Медленно двигайтесь вверх по телу, призывая себя освободить каждую часть своего тела, пока не достигнете своей головы.

Запишите это

Если вы слишком сердитесь или хотите говорить об этом, возьмите дневник и напишите свои мысли. Не беспокойтесь о полных предложениях или пунктуации — просто напишите. Письмо помогает вам избавиться от негативных мыслей.

Вы можете сделать еще один шаг вперед и составить план действий, чтобы оставаться спокойным, когда закончите писать.

Подышать свежим воздухом

Температура и циркуляция воздуха в комнате могут увеличить ваше беспокойство или гнев. Если вы чувствуете себя напряженным, а пространство в котором жарко и душно, это может вызвать приступ паники .

Удалите себя из этой среды как можно скорее и выходите на улицу — даже если это всего на несколько минут.

Не только свежий воздух поможет вам успокоиться, но и смена обстановки может иногда прерывать ваш тревожный или злой мыслительный процесс.

Заправляйте свое тело

Если вы голодны или недостаточно увлажнены, многие из этих методов не сработают. Вот почему так важно притормозить и съесть что-нибудь, даже если это всего лишь небольшой перекус.

Опусти плечи

Если ваше тело напряжено, есть большая вероятность, что ваша поза пострадает. Сядьте высоко, сделайте глубокий вдох и опустите плечи. Чтобы сделать это, вы можете сосредоточиться на том, чтобы свести лопатки вместе, а затем вниз. Это опускает ваши плечи. Сделай несколько глубоких вдохов. Вы можете сделать это несколько раз в день.

Имейте центрирующий объект

Когда вы беспокоитесь или злитесь, большая часть вашей энергии расходуется на иррациональные мысли. Когда вы успокоитесь, найдите «центрирующий объект», такой как маленькое чучело животного, полированный камень, который вы держите в кармане, или медальон, который вы носите на шее.

Скажите себе, что вы будете касаться этого объекта, когда испытываете беспокойство или разочарование. Это центрирует вас и помогает успокоить ваши мысли. Например, если вы на работе, и ваш начальник беспокоит вас, аккуратно потрите медальон на шее.

Определите точки давления

Ходить на массаж или получать иглоукалывание — прекрасный способ справиться с беспокойством и гневом. Но не всегда легко найти время в своем дне, чтобы это произошло. Хорошей новостью является то, что вы можете сделать точечный массаж на себя для мгновенного облегчения тревоги.

Этот метод предполагает надавливание пальцами или рукой в определенных точках тела. Давление снимает напряжение и расслабляет ваше тело.

Одна из областей, с которой нужно начать, — это точка, где внутренняя часть вашего запястья образует складку с вашей рукой. Нажмите большим пальцем на эту область в течение двух минут. Это может помочь снять напряжение. Особенно попробуйте массаж с эфирными маслами.

ОЦЕНИТЬ:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (23 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
×
Добавить комментарий