Как восстановиться после тренировки

Как восстановиться после тренировки

Тебе нравится ходить в спортзал. Но вы хотите обойтись без его побочных эффектов. Мышечные боли после тренировки, эти неприятные неприятности, которые мучают вас после тяжелой тренировки. Давайте рассмотрим несколько советов, чтобы преодолеть послетренировочные боли.

Вступление

Если после занятий в тренажерном зале вы испытываете эти мышечные боли, знайте, что есть некоторые небольшие (и проверенные) средства, которые могут помочь вам облегчить ваши страдания.

Как Фитобочка помогает спортсменам

Преимущества кедровой бочки теперь известны всем. Все больше и больше людей наслаждаются расслабляющей, чтобы насладиться моментом особого расслабления и воспользоваться всеми преимуществами для тела и ума, которые предлагает эта теплая обстановка.

Не случайно многие спортивные залы решили установить Фитобочку, и все больше и больше любителей фитнеса и спорта покупают одну из таких моделей просто для того, чтобы иметь очень полезный инструмент для завершения своих тренировок дома. Сегодня на самом деле мы поговорим о преимуществах этой практики для спортсменов, а также для тех, кто решил насладиться этой процедурой после занятий.

Преимущества тепла в кедровой бочки.

Жара заставляет сердце увеличивать частоту сердечных сокращений, в то время как потоотделение позволяет организму выводить загрязнения, удалять излишки солей и делать кожу более упругой и чистой, помогая бороться с такими пятнами, как прыщи и угри.

Польза для здоровья спортсменов

Но давайте рассмотрим причины, которые делают Фитобочку настоящей панацеей для тех, кто занимается спортом как на соревновательном, так и на любительском уровне. Частота сердечных сокращений, повышенная с помощью температуры, идеально подходит для «имитации» физической активности, заставляя организм сжигать около 300 калорий за 20 минут (эквивалент одного часа бега). Еще одна веская причина, по которой бочка после тренажерного зала является рекомендуемым выбором, заключается в том, что интенсивное потоотделение освобождает организм от молочной кислоты и избытка аммиака, образующегося во время тренировок, уменьшая типичный отек мышц. Несколько исследований также показали корреляцию между физическими показателями и использованием кедровой бочки, в основном благодаря улучшению притока крови к мышцам.

Как подготовиться после занятий

В конце тренировки желательно дать организму время, чтобы лучше подготовиться к атмосфере в салоне. Для этого просто следуйте нескольким простым советам:

  1. Подождите не менее пятнадцати минут, прежде чем начать сеанс
  2. Прими теплый душ. Это не обязательно, но, безусловно, помогает максимально очистить ваше тело.
  3. Пейте воду, чтобы подготовиться к потоотделению. Будь то простая бутылка с водой, стакан фруктового сока или травяной чай, важно помнить, что всегда желательно хорошо увлажняться перед сеансом.
  4. Если вы хотите поесть перед паровой баней, идеальным выбором будет стремиться к чемуто легкому, например, к свежим фруктам или небольшому количеству йогурта.

Помните, что всегда полезно чередовать паузы во время сеанса, чтобы в полной мере насладиться преимуществами тепла и позволить телу все больше и больше привыкать к ощущению тепла внутри кабины.

После окончания сеанса рекомендуется выпить много (по крайней мере, пол литра воды) для увлажнения и принять душ, даже холодный, чтобы быстро восстановить естественную температуру тела.

Ешьте вишню

Ешьте вишню

Вишня содержит антоцианы, которые борются со свободными радикалами, вырабатываемыми организмом после физической нагрузки, и действуют как противовоспалительные агенты. Вишня увеличивает приток крови к мышцам. Ешьте один раз за день до тренировки.

Постарайся спать как ребенок

Одной ночи бессонницы достаточно, чтобы поднять уровень кортизола, гормона, который может задержать восстановление после тренировки. К счастью, физические упражнения помогают нам хорошо спать, но для улучшения качества сна, отключенного от различных технологических устройств за пару часов до сна: мобильные телефоны и планшеты излучают так называемый «синий свет», который подавляет мелатонин (гормон сна).

Убедитесь, что вы принимаете микроэлементы

Ты когда-нибудь скучаешь по батончикам и растворимым белкам после занятий? Отлично, но убедитесь, что вы также принимаете его с другими продуктами. Продукты, которые содержат обработанные белки (и, в частности, изолированные белковые добавки), испытывают недостаток некоторых необходимых питательных веществ, которые содержатся во многих продуктах с высоким содержанием белка. Натуральные источники белка, такие как арахис, содержат витамины B3, B6 и B7, а лосось содержит омега-3 и йогурт-кальций.

Да, добавки более удобны, но если вы тщательно выбираете источники натурального белка, вы максимизируете свое выздоровление, потому что вы выберете более сбалансированное питание, которое также дает вам много других преимуществ для здоровья.

Выберите продукты, богатые магнием

Выберите продукты, богатые магнием

Тело нуждается в магнии для сокращения мышц. Если вы включите в свой рацион такие продукты, как

  • листовые овощи
  • арахис
  • йогурт
  • бананы

вы снизите уровень молочной кислоты, которая вырабатывается организмом, когда мы выполняем напряженные упражнения и интенсивно тренируемся.

Снижая уровень молочной кислоты, наш организм быстрее восстанавливается. Другими словами, мы не почувствуем боли, типичные для дня после занятий.

Улучшает мобильность

Сконцентрируйтесь на каждом суставе тела, заставляя их работать и отдавая необходимое время каждому. Если это улучшит подвижность тела, вы будете двигаться более эффективно, помогая организму быстрее восстанавливаться, а также избегать травм. Массажные ролики идеально подходят для расслабления слишком напряженных мышц.

Примите холодную ванну

Примите холодную ванну

Окунитесь в холодную воду. Холодная терапия помогает восстановить мышечные разрывы в случае интенсивных или повторных тренировок. Холодная вода стимулирует кровеносные сосуды, стимулирует удаление ненужных веществ (таких как молочная кислота), присутствующих в организме, и уменьшает онемение мышц.

Ешьте куркумин

Ешьте куркумин

Химическое вещество, содержащееся в куркуме, которое помогает облегчить боль в суставах и сокращает время, необходимое организму для восстановления благодаря его многочисленным противовоспалительным свойствам. Научно доказано, что куркума так же сильна, как и многие противовоспалительные препараты. Перед тренировкой возьмите немного куркумы, чтобы уменьшить онемение и усталость мышц. Добавьте немного к своим любимым блюдам.

Увлажняйте свой организм

Правильное потребление жидкости помогает избежать травм и помогает тренироваться лучше.

Обезвоживание может вызвать судороги и головокружение до и после тренировки, а также замедляет выведение молочной кислоты — это означает, что на следующий день после занятий в зале вы рискуете почувствовать боль.

Чтобы восполнить потерю электролитов и натрия во время физической активности, выпивайте 1,5-2 литра воды в течение дня. Пейте даже после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.

ОЦЕНИТЬ:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (23 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
×
Добавить комментарий