Как выйти из депрессии самостоятельно советы

Как выйти из депрессии самостоятельно советы

Депрессия — это расстройство настроения, сопровождаемое эмоциональными и физическими симптомами, которые мешают вашей повседневной жизни.

Вступление

Депрессия является заболеванием, которое возникает в результате комбинации факторов , которые взаимодействуют друг с другом и что варьируется от человека к человеку. Эти факторы могут быть сгруппированы в три основные категории: генетические, биологические и психосоциальные факторы. Встречается в основном у лиц женского пола и имеет сильный наследственный компонент.

Каждый переживает депрессию по-своему. Некоторые люди испытывают значительное увеличение симптомов депрессии ночью. Они могут испытывать больше симптомов, или их симптомы могут усилиться.

Ночная депрессия также может вызвать бессонницу или усугубить ее, если вы будете дольше не спать или вам будет труднее уснуть.

Вот что вам нужно знать и несколько советов о том, как справиться:

Симптомы депрессии ночью

Переживание депрессии ночью может иметь ряд разных симптомов у разных людей. Некоторые люди могут испытывать усиление симптомов депрессии. Другие могут испытывать усиление чувства изоляции, безнадежности и пустоты ночью.

Могут также возникнуть возбуждение, что может привести к затруднению сна. Для получения дополнительной информации о симптомах депрессии, проверьте полный список здесь.

Что вызывает депрессию ночью

Есть ряд причин, которые могут способствовать усилению депрессии ночью.

Одной из обычно предполагаемых причин увеличения является отсутствие отвлекающих факторов. В течение дня некоторым людям, особенно людям с легкой или умеренной депрессией, немного легче быть занятым. Работа, учеба или общественная деятельность в течение дня отвлекают. Но ночью, когда вы ложитесь спать, нет ничего, кроме вас и ваших мыслей.

Исследователи изучили другие вещи, которые могут усиливать симптомы ночной депрессии. Согласно исследованиям животных, проведенным в 2013 году, яркие огни (особенно синие и белые) ночью могут не только не дать нам уснуть, но и усилить симптомы депрессии. В ходе исследования даже включение телевизора в темной комнате повышало уровень кортизола у животных и вызывало изменения в их гиппокампе, которые могут усиливать депрессивные симптомы.

Также считается, что если ваш циркадный ритм нарушается, депрессия может быть вызвана или ваши симптомы могут усилиться.

Одно исследование 2009 года показало, что усиление искусственного освещения может значительно нарушить наш циркадный ритм, вызывая или усиливая расстройства настроения, такие как депрессия.

Почему депрессия появляется снова

Почему депрессия появляется снова

Когда люди по какойлибо причине начинают мыслить более негативно, депрессия возвращается, потому что именно мысль создает эмоцию. Во время первого депрессивного эпизода, однако, этот негатив не сразу возникает из формулировки первых мыслей, но занимает некоторое время. После повторных депрессивных эпизодов образуются сильные ассоциации, и это означает, что даже небольшой триггер, такой как нормальное падение настроения, может интерпретироваться негативно и, следовательно, стать критической отправной точкой для повторного появления депрессии .

С этой критической точки запускается спираль негативного руминативного мышления, которая может постепенно привести к чувству отчаяния. Чувство безнадежности ведет к социальной изоляции и избеганию постоянно растущего числа ситуаций. Как только старые мысли активируются, часто неосознанно, трудно отделиться от порочного круга, который вызывает новый депрессивный эпизод, потому что он часто является результатом инстинктивной реакции, так же, как он извлекается из зыбучих песков.

Как Фитобочка поможет вам со стрессом

Преимущества фитобочки можно увидеть снаружи, но они также оказывают положительное влияние на наш внутренний мир; поэтому они как физические, так и психические. Тем не менее, мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить, подходит ли вам кедровая бочка.

Посмотрим теперь, каковы преимущества от процедуры Фитобочка:

  1. Улучшает микроциркуляцию и кровяное давление

Когда кожа начинает прогреваться изза бочки, сердце ускоряет свое биение, чтобы донести кровь до всего тела. Это приводит к ускорению кровообращения, и, следовательно, мы удаляем токсины, которые находятся в нашем организме.

  1. Расслабьтесь

Пики стресса все чаще встречаются в современном обществе; мы всегда спешим и несметное количество обязательств и действий, которые заполняют наш разум. Одним из преимуществ фитобочки является освобождение от напряжения, чтобы дать нам момент свободы от мыслей и, прежде всего, расслабления для тела.

Мы рекомендуем кедровую бочку после тяжелого рабочего дня; всего через несколько минут в одной из этих комнат вы станете новым. Более того, он идеально подходит для тех, кто страдает бессонницей!

Советы по преодолению

Советы по преодолению

К счастью, есть несколько способов справиться с депрессией, которая возникает или усиливается в ночное время. Для симптомов депрессии, независимо от времени их появления, вы должны соблюдать план лечения, назначенный врачом. Это включает в себя прием лекарств, даже когда вы чувствуете себя хорошо.

Если ваши симптомы депрессии являются новыми для вас, или в настоящее время вы не лечитесь, вам следует записаться на прием к врачу. Они могут поставить вам диагноз и помочь вам найти подходящее для вас лечение.

Чтобы справиться с ночной депрессией, вы можете попробовать некоторые из этих советов, которые помогут улучшить ваши симптомы от ухудшения ночью:

  • Расслабьтесь как минимум за два часа до сна. Это позволяет вашему телу начать замедляться и подготовиться ко сну. Хороший сон важен для общего здоровья и благополучия.
  • Держите работу и все, что вызывает стресс, за пределами спальни. Это может помочь сделать ваше спальное место более успокаивающим и позитивным. Подумайте о том, чтобы сделать вашу спальню комнатой без экрана, если можете.
  • Практика снятия стресса. Успокаивающие действия, которые снимают стресс, такие как рисование или осознанная выпечка, помогут вам справиться с депрессией ночью. Йога и медитация также могут помочь вам снять стресс перед сном.
  • Избегайте ярких экранов. Старайтесь не смотреть на какие-либо яркие экраны в течение по крайней мере двух часов перед сном и максимально уменьшите яркость света.
  • Ограничьте потребление алкоголя и кофеина. Оба из них могут увеличить симптомы депрессии. Кофеин слишком поздно в день может также нарушить ваш сон.

ОЦЕНИТЬ:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (23 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
×
Добавить комментарий

+