Какую диету нужно соблюдать

Какую диету нужно соблюдать

Независимо от того, хотите ли вы сбросить лишние килограммы или добавить массу мышц, для достижения результатов необходимо поддерживать здоровое питание и регулярно заниматься спортом. Но в зависимости от вашего типа тела, некоторые диеты и планы тренировок могут работать лучше, чем другие.

Вступление

Если у вас более высокий процент жира в организме и мало мышечной массы, у вас может быть так называемое эндоморфное тело. Некоторые люди с эндоморфными органами борются с потерей веса. Тем не менее, ключом является понимание того, как ваш тип тела отличается от других типов.

Что такое эндоморф

Классификация различных типов телосложения была введена в 1940-х годах американским исследователем и психологом Уильямом Шелдоном. В результате своих исследований он пришел к выводу, что, основываясь на нашей структуре скелета и составе тела, мы все унаследовали типы телосложения, которые определяют, худее мы, тяжелее или где-то посередине.

Из-за этого унаследованного типа телосложения для достижения целей по снижению веса и фитнесу часто требуется индивидуальная программа.

Говорят, что эндоморфы имеют более высокий процент жира в организме с меньшей мышечной массой. Они часто тяжелее и круглее, но не обязательно страдают ожирением. Из-за своего физического состава люди с эндоморфным телом более чувствительны к потреблению калорий, чем люди с другими типами телосложения. Эндоморфы должны внимательно следить за потреблением пищи, чтобы не потреблять больше калорий, чем сжигать. Другие характеристики включают в себя большую раму и невозможность сбросить вес.

Эти характеристики отличаются от двух других типов телосложения: эктоморфа и мезоморфа. Люди с эктоморфным соматотипом имеют более высокий метаболизм, что означает, что они могут есть больше и прибавлять в весе. У них также есть меньшие суставы, меньший размер тела и более узкая структура.

Соматотип мезоморфа, с другой стороны, находится между эктоморфом и эндоморфом. Эти люди могут иметь большую скелетную структуру, но меньший процент жира в организме. Они обычно могут набрать мышечную массу и легко похудеть.

Фитобочка для похудения

Зимой нет ничего лучше хорошей Фитобочки. Говорят, что это полезно для здоровья, помогает выводить токсины из организма и особенно замедляет процесс старения, а также содействует быстрому худению и уменьшение целлюлита

Чем больше вы потеете, тем лучше

Чем больше вы потеете, тем лучше.

Одна из причин, которая привлекает больше мужчин и женщин на процедуру Фитобочка, заключается в том, что она заставляет вас терять вес. Однако, вопреки тому, что можно подумать, потеря веса происходит не с потоотделением, а с увеличением частоты сердечных сокращений. Сердце, бьющееся быстрее, помогает организму сжигать больше калорий. В среднем кедровая бочка помогает сжигать около 300 калорий, что эквивалентно часу ходьбы.

Большинство людей обычно ходят на эту процедуру просто отдохнуть. Мало кто знает, что температура в кедровой бочки идеальна, чтобы помочь организму улучшить свою выносливость. Исследование показало, что посещение Фитобочки три раза в неделю повышает спортивную выносливость спортсменов, которые участвовали в исследовании и соблюдали правила тренировок на 25%. Объяснение очень простое: поскольку тепло увеличивает объем крови и, следовательно, плазму крови, деятельность сердца облегчается, а запасы воды увеличиваются. Больший запас воды помогает организму лучше регулировать свою внутреннюю температуру и в целом повышает порог выносливости к усталости. Это как если бы у тела был реальный порог сопротивления, который увеличивается каждый раз, когда вы посещаете кедровую бочку, так что со временем вы устаете не так быстро.

Вы не поверите

Тепло бочки также стимулирует нейрогенез, который является увеличением производства гормона роста BDNF в мозге. Этот белок способствует образованию новых клеток мозга, а также защищает существующие нейроны. Научные исследования показали, что гормон BDNF помогает повысить умственную активность во время учебы и долговременной памяти.

Если подумать, невозможно не любить Фитобочку. Избавьтесь от холода, отдохните и помогите улучшить свои спортивные результаты. Тело, разум и мышцы будут вам благодарны.

Что должен есть эндоморф

Что должен есть эндоморф

Если у вас эндоморфное тело, и вы хотите похудеть или улучшить мышечную массу, вы можете подумать о фитнес-плане и диете, которые соответствуют вашему типу тела.

Согласно теории диеты, эндоморфы имеют более медленный метаболизм. Поскольку вы не сжигаете калории так быстро, как эктоморфы и мезоморфы, избыточные калории с большей вероятностью превращаются в жир. Некоторые считают, что вы также менее переносимы к углеводам, поэтому лучшая диета для вашего типа тела может быть такой, с более высоким содержанием жиров и белков и меньшим количеством углеводов, таких как палео диета. Эта диета может помочь вам сбросить жировые отложения при сохранении уровня энергии.

Хорошие источники жиров и белков включают в себя:

  • орехи макадамии
  • оливковое масло
  • говядина
  • яичный желток
  • жирная рыба
  • грецкие орехи
  • сыр

Вам не нужно избегать углеводов. Углеводы являются отличным источником энергии. Удаление углеводов из вашей диеты может вызвать вялость и усталость. Если диета слишком низка, то она может привести к желудочно-кишечным проблемам и кетозу. Хитрость заключается в выборе правильного вида углеводов. Сосредоточьтесь на сложных углеводах, таких как овощи, включая крахмалистые овощи, такие как картофель и клубни, бобовые, цельные зерна и фрукты.

Ограничьте потребление простых углеводов. Эти продукты с высоким содержанием сахара и калорий, которые могут вызвать накопление жира.

Простые углеводы включают в себя белый хлеб, белый рис, макароны, пирожные и печенье.

Фрукты — это полезное дополнение к любой диетической программе. Если вы чувствительны к углеводам, ешьте фрукты в умеренных количествах. Согласно совету фитнес тренеров, вы должны следовать этой формуле при планировании ежедневного питания:

  • 30 процентов углеводов
  • 35 процентов белка
  • 35 процентов жира

Контроль порций также важен при уменьшении жировой ткани как эндоморфа. Это поможет вам избежать избыточного потребления калорий. Употребление на 200–500 калорий меньше, чем вы обычно потребляете, также поможет вам достичь цели снижения веса.

По словам сторонников диеты — потому что эндоморфам сложнее всего терять жир — одной диеты может быть недостаточно, чтобы похудеть. Включите физическую активность в свой распорядок дня, что является обычной рекомендацией для всех, кто хочет улучшить свое здоровье.

Эффективный фитнес-план включает в себя сочетание силовых тренировок и кардио-тренировок.

Что исследования говорят о диете и типе телосложения?

На сегодняшний день было проведено мало исследований о том, как следует модифицировать диету на основе соматотипа для достижения конкретных результатов.

В заключении

Потеря веса может показаться тяжелым сражением, когда ваши усилия не окупаются. Понимание вашего индивидуального типа телосложения, а также уникальных проблем, с которыми сталкиваются эндоморфы, может помочь вам сбросить килограммы и достичь ваших целей в фитнесе.

Поддерживайте низкий уровень потребления рафинированных углеводов, регулярно выполняйте физические упражнения и практикуйте контроль порций.

Это все здоровое поведение, рекомендуемое для большинства людей. Придерживаясь этой рутины, вы можете сбросить лишние килограммы и сбросить вес.

ОЦЕНИТЬ:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (23 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
×
Добавить комментарий

Калькулятор расчета стоимости кедровой бочки
+