Лучшее средство от нервов и стресса

Лучшее средство от нервов и стресса

Исследования показывают, что существует связь между стрессом и вспышками некоторых болезней. Люди, которые занимаются снижением стресса, могут получить некоторое облегчение от последствий этого состояния. Поиск способов уменьшить стресс может также улучшить общее качество жизни.

Вступление

По данным академии дерматологии, стресс и нервная система оказывают влияние на воспалительные состояния, такие как псориаз. Принятие мер для снятия стресса может помочь остановить воспалительную реакцию, которая вызывает зуд кожи и красные поражения, связанные с псориазом бляшки.

Вы можете заниматься снятия стресса дома. Вот способы уменьшить стресс, который может работать для вас.

Медитируй осознанно

Медитируй осознанно

Внимательность — это особая техника медитации, которая приносит осознание в настоящий момент. Вы начинаете с того, что сидите неподвижно с закрытыми глазами и сосредотачиваетесь на дыхании. В течение короткого периода медитации, около 15 минут, мысли должны замедляться, а чувство самооценки и неуверенности в себе исчезает.

Двигай телом

Тай-чи и йога являются двумя примерами двигательной терапии, которая борется со стрессом несколькими способами. Более медленные формы йоги используют дыхательные техники внимательности, задействуя мышцы для растяжения и баланса. Тай Чи использует медленные, преднамеренные движения, чтобы улучшить поток энергии через тело.

Обе практики могут улучшить настроение и концентрацию, добавляя общее чувство благополучия.

Гуляйте на открытом воздухе

Гуляйте на открытом воздухе

Проведение времени на природе может помочь вам восстановить связь. Прогулки, походы или катание на велосипеде помогают многим людям отвлечься от забот. Физические упражнения в целом помогают снять напряжение. Таким образом, сочетание вашего любимого вида деятельности и знакомства с вашим сообществом может оказать положительное влияние на симптомы стресса.

Фитобочка против стресса и не только

Регулярное посещение Фитобочки может не только помочь вам расслабиться, но и снизить риск развития сердечных заболеваний и психических расстройств.

Уменьшением риска сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление и сердечнососудистые заболевания , нейрокогнитивные заболевания, не сосудистые заболевания, такие как легочные заболевания, расстройства психического здоровья, и смертность. Кроме того, кедровая бочка облегчает такие состояния, как кожные заболевания, артрит, головная боль и грипп. Регулярные процедуры улучшают качества жизни, связанные со здоровьем.

Польза для здоровья от Фитобочки связана с ее влиянием на функции кровообращения, дыхания, сердечнососудистой системы и иммунитета. Регулярное посещение стабилизирует вегетативную нервную систему, снижает кровяное давление, воспаление, окислительный стресс, циркуляцию плохого холестерина, жесткость артерий и сосудистое сопротивление.

Кроме того, бочка способствует повышению уровня циркулирующих гормонов и других сердечнососудистых маркеров. Физиологические реакции.

Чувство расслабления и укрепления психического здоровья и благополучия, связанное с посещением кедровой бочки, может быть связано с увеличением выработки циркулирующих уровней гормонов, таких как эндорфины.

Фитобочка имеет хороший профиль безопасности и может использоваться даже у пациентов со стабильным сердечнососудистым заболеванием.

Определите триггеры

Стресс очень личный. Знание того, что заставляет вас чувствовать себя особенно уязвимым к чувству беспокойства, может помочь вам создать новые модели благополучия. Вы можете записать, что происходит в вашей жизни, когда вы чувствуете стресс.

Поняв, что вызывает эти чувства, вы можете использовать методы управления, чтобы не дать им выйти из-под контроля. Глубокого дыхания на месте в течение 10-15 секунд достаточно, чтобы помочь некоторым людям почувствовать себя перегруженными стрессом.

Наслаждайся собой

Наслаждайся собой

Занятие любимым делом может помочь уменьшить стресс. Многим людям нравится

  • работать над поделками
  • писать
  • гулять
  • общаться с друзьями
  • заниматься другими делами по уходу за собой.

У вас может появиться немного времени, чтобы очистить голову и зарядиться энергией, достаточной для выполнения жизненных обязанностей.

Расставьте приоритеты задач

Когда время становится занятым на вашей работе или в вашей личной жизни, легко стать подавленным. Составьте список дел и упорядочите задачи, которые необходимо выполнить, в порядке приоритета. Возможно, вам не удастся избежать того, что вам нужно делать, но написание заданий и вычеркивание их по завершении может привести к большому положительному результату. Настройте свое внимание на одну вещь за один раз, чтобы повысить производительность и снизить стресс.

Делайте перерывы

Это прекрасно, потратить несколько минут, чтобы просто ничего не делать. Если что-то вас напрягает, немного отойдите от этого. Очистите голову, совершив быструю прогулку, вздремнув 20-минутным перерывом в силе или помедитировав несколько минут. Быстрое обновление может быть всем, что вам нужно, чтобы уменьшить стресс, что позволит вам снова сосредоточиться на своей задаче.

Соблюдайте здоровую диету

Соблюдайте здоровую диету

Употребление здоровой пищи приносит пользу не только вашему телу, но и разуму. Увеличьте потребление

  • цельного зерна
  • овощей
  • фруктов

вместо продуктов с высоким содержанием

  • сахара
  • соли
  • насыщенных и транс-жиров.

Кроме того, избегайте пить слишком много алкоголя или напитков с кофеином, а также курить сигареты. Возможно, вы не почувствуете разницы в уровне стресса в одночасье, но в конечном итоге эти улучшения вашего здоровья помогут.

Сосредоточьтесь на своем дыхании

Мы все постоянно дышим, но как часто вы сосредотачиваетесь на этом? Если вы испытываете беспокойство, возможно, вы не получаете столько кислорода, сколько могут принять ваши легкие. Сядьте или лягте в тихом месте, закройте глаза и дышите через нос, пока не почувствуете расширение живота. Затем выдохните и повторите. Концентрация на глубоких вдохах может помочь вам расслабиться и избежать стрессовых мыслей.

Спи

Спи

Большинство людей знают, что сон важен. Мало кто хочет чувствовать себя усталым в течение дня, но жизнь часто мешает, и это может быть проблемой, чтобы выспаться. Глубокое дыхание перед сном, убирание электроники перед тем, а также отказ от кофеина и алкоголя по вечерам могут облегчить спокойную ночь.

Поговорите с другом или профессионалом

Иногда это помогает просто поговорить. Никто не должен чувствовать себя одиноким, когда дело доходит до управления стрессом. Регистрация с другом или терапевтом помогает многим людям открыть новые стратегии снижения стресса и увидеть их триггеры по-другому. Проводить время с поддерживающими друзьями также может уменьшить чувство депрессии и изоляции.

В заключении

Трудно избежать чувства стресса в повседневной жизни. Но можно контролировать реакцию на стрессовые триггеры.

Сосредоточив внимание на физическом и психическом здоровье и получая помощь извне, когда это необходимо, вы можете контролировать свое состояние.

ОЦЕНИТЬ:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (23 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
×
Добавить комментарий

+