Молочная диета для похудения на 7 дней. Рецепты, влияние на здоровье

Молочная диета для похудения на 7 дней. Рецепты, влияние на здоровье

Остановитесь. Возможно, здесь есть рациональное зерно. Молочная диета для похудения на 7 дней — это модель питания, предназначенная для людей, которые хотят быстро снизить свой вес. Ее основной принцип — употребление только молочных продуктов. Неделя — только творог, пахта, йогурт и молоко. Такой рацион значительно уменьшает количество потребляемых калорий в день. И является настоящим испытанием. Но не для приверженцев белковых диет и любителей молочных продуктов.

Перед применением однозначно стоит задуматься о том, является ли она приемлемой конкретно для вас. Ведь в течение недели порции будут ограничены, а организм — находиться в стрессе. Если не уверены в своих силах — попробуйте для себя устроить один такой разгрузочный день. Только молоко. И сразу станет понятно, способны ли вы выдержать это испытание.

Низкокалорийная молочная диета — принципы и эффекты

Главную роль, кончено же, играют молочные продукты. Это молоко, йогурт, кефир, сыр, творог и другие. Следует придерживаться только молочного меню от 7 до 10 дней. Если проблем не возникает то такие «марафоны» могут повторяться каждый месяц, пока вы не придете к нужному весу. Конечно, если она вам подойдет.

 

Хотя название диеты предполагает употребление всех блюд с добавлением молока, здесь существуют запреты. Так, во время этих семи дней запрещается употреблять классические молочные супы, молочные хлопья, рис или лапшуЭто связано с тем что в этой модели питания должно значительно сократиться число углеводов и жиров в ежедневном меню.

Еще одной важной рекомендацией является уменьшение количества съедаемой пищи примерно вдвое.

Первые 4 дня — это продукты с высоким содержанием белка. В этот период потребляются только молоко, йогурты, кефиры и творог, а также можно позволить себе немного меда и горького обезжиренного какао. Также разрешается пить напиток, приготовленный на основе воды с добавлением меда и лимонного сока.

В последующие дни в рацион вводятся фрукты с низким содержанием углеводов. Ягоды или цитрусовые, овощи, постное мясо (курица, индейка) и рыба, плюс небольшое количество масла. И в течение последующих дней нужно делать хотя бы один прием пищи полностью «молокосодержащим». Если говорить о том, на сколько можно похудеть при использовании этого меню, то на этот вопрос нельзя дать точного ответа. Эффект молочной диеты, обещанный его создателями, заключается в потере нескольких килограммов (до 10) в течение 10 дней.

Важный нюанс: молоко на диете пьется обезжиренное, максимальный процент жирности — 1,5%.

Меню на молочной диете: 3 варианта

Первый вариант меню — самый жесткий

Если есть или когда-либо были проблемы с ЖКТ, лучше от него отказаться. Суть очень простая:

  • В первый день 1 стакан молока 1,5% жирности выпивается каждые 2 часа (с 8.00 до 20.00).
  • Во второй день — тот же стакан пьют каждые 1,5 часа.
  • На третий день — перерыв выпивания сокращают до 1 часа.

Потом лучше плавно выйти из этого режима монодиеты. Максимум для него — 5-7 дней. Эффект заметен сразу, но не каждому он подходит. Рассмотрим более мягкие варианты (хотя все они потребуют силы воли и здоровья).

 

Второй вариант — монотонный

Второй вариант - монотонный

Рецепты здесь отличаются простотой и монотонностью. Первые четыре дня — основные приемы пищи должны иметь следующий состав:

  • 250 г нежирного творога,
  • 1 обезжиренного йогурта,
  • 2 чайные ложки меда (по желанию),
  • напиток из воды (3/4 стакана, чайная ложка меда и лимонного сока) или несладкого какао на обезжиренном молоке.

В течение дня рекомендуется выпивать около 2 литров негазированной минеральной воды. Обезжиренные жидкости можно пить в любых количествах.

Меню при этом выглядит примерно следующим образом:

  1. Завтрак в 8.00 состоит из кефира — выпивается один стакан. Можно съесть йогурт без добавок, выпить чай, разбавленный тем же 1,5% молоком. Следить за калориями. Пить не более 200 мл. Кефир — 37 ккал, йогурт — 65.
  2. Перекус через пару часов состоит из творога. Желательно не разбавлять его и ограничиться 200 граммами продукта.
  3. 13.00 — время обеда. Идеально подойдет творожная запеканка, политая сверху йогуртом. Можно приготовить капустно-огурцовый салат. И то и другое — низкокалорийный продукт. Все вместе не должно весить больше 500 гр. Запить все стаканом молока.
  4. Ужин — выпиваем один стакан молока.

Первый прием пищи можно делать в 8.00. По возможности, выпивать по 1 стакану молока каждые пару часов. Ужин устраивается не позднее 20.00. И завершать его необходимо тем же стаканом.

На 7 дней

Если вы продержались первые 3-4 дня, то можете себя поздравить. И следующие 3-4 дня посвятить выходу из этого режима. Плавному, постепенному.

Что же можно есть на молочной диете в течение следующих 3-6 дней?

Потом в это однообразие этого меню может быть разбавлено такими «послаблениями» как:

  • постное мясо птицы и рыба — приготовленные, запеченные без жира или тушеное (без жарки!),
  • овощи,
  • фрукты с низким содержанием сахара,
  • небольшое количество масла,
  • овощные бульоны.

Например

Пятый день:

  • Завтрак — молоко с каплей меда.
  • Перекус — пара апельсинов или грейпфрут. Можно этот пункт заменять, фрукты выбирайте по сезону.
  • Обед — отварная говядина, не больше 200 гр. Можно присыпать зеленью.
  • Полдник — молоко.
  • Ужин — 200 гр. отварных овощей.
  • Пятое питание — ряженка. Один стакан на ночь.

Шестой день:

  • Завтрак- стакан молока 1,5%.
  • Перекус —  100 грамм творога той же жирности.
  • Обед — любые овощи (кроме картофеля, конечно). В любом объеме, но не более чем на 350 ккал.
  • Полдник — йогурт, натуральный, без наполнителей. Один стакан, не больше 70 ккал.
  • Ужин — один стакан кефира.

Седьмой день:

  • Завтрак — стакан молока. Добавляют один фрукт. В оригинальной версии диетолога это грейпфрут. Все вместе составляет 400 ккал.
  • Перекус — стакан кефира.
  • Обед — вареная куриная грудка. Можно взять индейку. Овощной салат с лимонным соком. Огурцы, помидоры. Все вместе — не больше 300 ккал.
  • Полдник — несладкий йогурт.
  • Ужин — 200 мл. куриного бульона (не выливаем после варки мяса на обед).

Предполагаемые порции очень малы по объему. Например, на завтрак на 5-й день диеты можно пить сок, выжатый из грейпфрута и какао. На обед 200 г нежирного мяса и салат из зеленых овощей. А на ужин — йогурт с ложкой меда и немного масла. Совсем голодающие съедают пару кусочков вареного картофеля. И все.

Между приемами пищи рекомендуется пить несладкий компот и напиток из меда и лимонного сока. Стоит отметить, что нельзя есть такие продукты, как молочный суп на завтрак. Тем более — добавлением таких круп как рис (это ведь тоже углеводы, которые организму просто достать). Однако молоко на ужин в виде какао — разрешено .

Ради чего сидеть на обезжиренном молоке? Анализируя принципы этой диеты, стоит ответить на вопрос, является ли молоко для похудения эффективным способом борьбы с лишним весом или ожирением? Будет ли эффективно?

Молочная диета для похудения — влияние на здоровье

Молочная диета для похудения - влияние на здоровье

Важный момент: это план питания с очень низким количеством поставляемой энергии. Количество килокалорий в обезжиренном молоке обычно колеблется около отметки в 32-47 ккал на 100 г продукта. А любой из наших организмов действует в стрессовых условиях одинаково. При энергетическом дефиците он замедляет обмен веществ. Происходит так называемый «эффект йо-йо». При выходе возможен набор в весе.

 

Стоит также обратить внимание на очень низкое количество продуктов, содержащих жир. Они ведь являются неотъемлемым компонентом здорового питания. Диетологи рекомендуют, чтобы этот макрокомпонент давал до 35 процентов ежедневной энергии для работы. Но не все так печально. Из любой ситуации можно найти выход.

Выводи из этого один: при молочной диете необходимо принимать жирорастворяющие витамины. Использование обезжиренного молока, йогурта и других молочных продуктов предотвращает или ограничивает использование витаминов А, Е, D и К.

Противопоказания

Кроме того, молочная диета — это меню с высоким содержанием белка. У здоровых людей это не приведет к неблагоприятным осложнениям здоровья в краткосрочной перспективе. Тем не менее, это может быть проблемой для людей с проблемами почек или печени, проблемами с ЖКТ.

Это также не план питания, который рекомендуется детям, подросткам, пожилым людям или кормящим матерям. В долгосрочной перспективе он не учит здоровым привычкам в сфере питания. Важно понимать,что такое положение вещей — это краткосрочная мера. Но очень эффективная. И порции пищи — не правильные. Но если после такой среды перейти не на торты с майонезными салатами, а на правильное питание (пп) — то вреда не будет. Существуют также разновидности этой же диеты, но для экстремалов, способных на героические подвиги ради фигуры. Например, такой:.

 

Хотя его использование связано с увеличением потребления кальция, что играет важную роль в успешном снижении веса, оставшиеся недостатки не позволяют рассматривать молочную диету как рациональный способ потерять ненужные килограммы. Нарушение, которое полностью исключает использование этой модели питания, — это аллергия или непереносимость белка коровьего молока.

Белковые монодиеты все грешат этими свойствами. Тело само поймет когда необходимо будет остановиться. Во всем необходимо соблюдать меру. Если сил довести до конца не хватает — пытайтесь плавно выйти из процесса. Нет ничего хуже внезапного срыва рациона питания. Если есть желание, устраивайте однодневные монодиеты.

Молоко в рационе — полезна ли молочная диета

Молоко для похудения очень пригождается. В нем много ценных питательных веществ. Это источник белка хорошего качества, а также кальция. Именно он ценен с точки зрения формирования костей или нервно-мышечной ткани. В привычно мпродукте мы также найдем другие минералы, такие как: фосфор, калий, магний, медь, цинк. Он богат жирорастворимыми витаминами А и D, а также витаминов группы В. Приток сил обеспечен также из-за жиров и углеводов в основном в виде молочного сахара лактозы.

В то же время молоко является одним из самых противоречивых продуктов. Его обвиняют в том, что он обладает слизистым эффектом, канцерогенным, усиливающим воспаление или декальцинацию костей. Правда, однако, находится по середине.

Молоко содержит много белков с сильным аллергенным потенциалом. Однако, как показывают исследования, частота аллергических реакций к белку коровьего молока составляет до 7,5%. В основном, это дети. У взрослых этот процент намного ниже.

У русского населения непереносимость лактозы не является пока серьезной проблемой. Предполагается, что оно влияет на 15-37 процентов населения. С другой стороны, канцерогенная активность молока не была доказана. Некоторые исследования даже доказывают химиопрофилактический эффект потребления этого продукта при некоторых типах рака. Например, молочной железы или толстой кишки. Исключением здесь являются работы о влиянии молока на риск возникновения рака простаты . Вероятно, его часто потребление увеличивает вероятность развития этого вида рака. Молоко также является хорошим источником кальция в контексте биодоступности.

В то же время, диета без участия молочных продуктов (будь то по состоянию здоровья или по идеологическим причинам) может быть полезной и правильно сбалансированной.

Дополнения к потере веса: кедровая бочка

Во время подобных жестких отказов от обычной пищи, на стандартные физические упражнения может не хватить сил.

В качестве дополнительного или альтернативного варианта похудения специалисты рекомендуют ходить в баню или посещать кедровую бочку. Фитобочка является простым способом избавиться от избытка жидкости. А при посещении курсом — и жировых отложений.

Кроме того, под воздействием пара кожа подтягивается и разглаживается. Уходит целлюлит. Если работать над своим телом, то оно ответит благодарностью!

 

Отзывы

Если «пробежаться» по форумам, то можно увидеть два противоположных типа людей: восторженных и разочарованных. В нашей стране все привыкли жаловаться. Тем не менее, первых — больше. Это связано с тем, что практически сразу наблюдается заметный эффект похудения. Жалуются те, кто испытывал голод и кому было сложно. Честно говоря, не далеко все диетологи поддерживают этот способ сбросить вес за 7 дней. Однако, то, что работает, никогда не утратит своей популярности.

ОЦЕНИТЬ:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (23 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Комментариев: 1
  1. Pohudet.Guru

    Монокомпонентные диеты набирают все большую популярность. Это легко объяснить: никаких заморочек с рационом , а результат ты видишь практически сразу. В чем суть монодиеты? В течение нескольких дней употребляешь только один продукт и худеешь буквально на глазах. Более того , большинство предлагаемых для монодиеты продуктов содержат антиоксиданты , поэтому ты не только сбрасываешь лишний вес , но и очищаешь организм от накопленных шлаков и токсинов. Дело за малым выбрать тот самый продукт , наедине с которым ты проведешь как минимум неделю.

×
Добавить комментарий

1
whatsapp