Программа для похудения в домашних условиях: инструкция для женщины

Программа для похудения в домашних условиях инструкция для женщины

Как быть, если нет возможности оплачивать дорогостоящие абонементы в спортзал, но хочется быть стройной, подтянутой и в хорошей физической форме? Сбросить лишний вес помогут специальные программы для похудения в домашних условиях, которые не будут затрачивать много времени и, самое главное, будут абсолютно бесплатными.

Почему нужно поддерживать себя в хорошей форме?

Здоровье человека – это секрет его долголетия. Именно поэтому так важно следить за его состоянием с раннего возраста и вовремя ходить к врачу. Лишний и избыточный вес является одним из самых главных бичей современной жизни – в интенсивном ритме нашего распорядка для мы скорее заедем перекусить в фастфуде, чем доедем до дома и приготовим здоровую пищу. Именно поэтому многие сейчас страдают от излишнего веса и последующих от него проблем.

Зачем нужно худеть?

Зачем нужно худеть?

Уже давно доказано, что лишний вес считается основным инициатором многих заболеваний. Он может привести к следующим проблемам:

  • нарушенное артериальное давление;
  • боли в суставах и костях (артрит, артроз и другие);
  • варикозное расширение вен;
  • диабет;
  • сбитое дыхание;
  • перманентная усталость;
  • сердечные заболевания и т.д.

Как правильно худеть?

При проблемах с весом обязательно подходить к проблеме комплексно и соблюдать основные принципы. Существует очень много методик, но ни одна из них не будет работать, если не подойти к ней с умом.

Среди основных методик выделяют:

  • диетическое правильное питание;
  • физические упражнения;
  • режим дня;
  • травяные отвары лекарственные сборы;
  • косметические процедуры;
  • кедровая бочка и другие виды бань.

Правильное питание

Ключевым аспектом при похудении будет именно правильное питание, потому что проблемы с лишними жировыми отложениями зачастую возникают именно из-за него.

Если вы думаете, что диета обязательно означает пытку и отказ от всех любимых продуктов, то это не так.

Диету необходимо подбирать индивидуально, посоветовавшись предварительно с лечащим врачом или диетологом. Из основных принципов можно выделись следующие:

  • следите за размером своих порций. Врачи часто советуют порционное питание 5-6 раз в день. Еды вы съедите столько же, но в более мелких дробных порциях;
  • сбалансированное питание;
  • соблюдение распорядка приема пищи. Лучше всего установить часы, когда вы будете завтракать, обедать, ужинать и придерживаться их все время;
  • пейте много воды. Это поможет вам восстановить солевой баланс в организме.
  • Исключить по-возможности из рациона питания жирное, соленое, жареное, копченое.
  • устраивать чит-мил. Нельзя полностью ограничивать себя в сладком, если вы любите пирожные и конфеты. Иногда можно себя порадовать и съесть любимое лакомство.

Физические упражнения

Физические упражнения

Тренировки не только помогут вам избавиться от лишних жировых отложения, но и в целом окажут оздоровительный эффект на все системы вашего организма.

Самое главное в этом вопросе – регулярность. Сделайте себе расписание ваших занятий и всегда ему придерживайтесь.

Женщинами вовсе необязательно изнурять себя сложными упражнениями и тренировками. Можно ограничится следующими:

  • утренняя зарядка;
  • пробежка;
  • растяжка всех групп мышц;
  • приседания;
  • выпады.

Если у вас есть абонемент в спортивный зал, то для похудения отлично подойдет регулярное посещение бассейна и эллипс.

В отличие от беговой дорожки он не будет оказывать негативное воздействие на ваши колени. Эллипс, кстати, очень хорошо поместиться даже в квартире. Выработайте свой идеальную программу и следуйте ей.

Режим дня

Правильный распорядок важен не только при похудении, но и в целом для вашего общего самочувствие. Человек должен высыпаться для того, чтобы все системы организма работали исправно.

В среднем нам для сна нужно 7-8 часов. Лучше всего выработать свой режим, который вы будете соблюдать изо дня в день. Таким образом организм привыкнет к этому, и ему будет проще работать, восстанавливать силы и в целом функционировать.

Лекарственные травы

Комплексный подход подразумевает собой и прием лекарств внутрь. Природа наделила нам такими натуральными препаратами, которые помогут не только сбросить лишний вес, но и восстановить обмен веществ, нормализовать работу кишечника и улучшить состояние ЖКТ. И это лекарственные травы.

Травы для похудения делятся на пять видов:

  1. снижающие аппетит. К ним относятся: семена льна, алтей, бузульник сибирский, зверобой.
  2. мочегонные. К ним относятся: девясил, душица, зимолюбка.
  3. слабительные. К ним относятся: анис, клевер, цикорий, мелисса.
  4. тонизирующие. К ним относятся: китайский лимонник, сибирский женьшень, элеутерококк.
  5. сжигающие калории. К ним относятся: имбирь, листья хрена, розмарин, куркума, одуванчик.

Косметические процедуры

Косметические процедуры

В программу для похудения также стоит включить и косметические процедуры.

 

К ним относятся различного рода массажи с применением лосьонов и эфирных масел, обертывания, специальные скрабы для тела и другие косметические средства.

Эти способы помогут женщинам подтянуть кожу, разогнать жировые подкожные отложения, тонизировать кожные покровы, вывести из организма шлаки и токсины.

Однако не стоит надеяться на массаж как на самый главный способ похудения. После массажа очень легко снова набрать вес, если не подойти к проблеме комплексно.

Лучше всего делать обертывания и массажные процедуры после физических упражнений. Во-первых, ваши мышцы скажут вам за это «спасибо!», а во-вторых, это улучшить обмен веществ и поспособствует сбросу веса.

Кедровая бочка

Кедровая бочка

Самым быстрым и эффективным способом из всех будет, конечно же, кедровая сауна. Она удобна во всех отношениях:

  • у нее совсем небольшие габариты (она может поместиться в самой обычной квартире);
  • затрачиваемая электроэнергия не превышает электроэнергии обычного кухонного чайника;
  • не нужно оплачивать походы в фитнес-центр или покупать абонементы в общественную сауну;
  • процедуры можно сделать регулярными.

Стандартный сеанс в фитобочке длится не более 15-20 минут, но даже за это время организм получает огромную дозу витаминов и питательных веществ.

Под воздействием пара и горячего воздуха активизируются все обменные процессы. Благодаря этому начинается сильное потоотделение, а, следовательно, вместе с ним и выходят все шлаки и токсины из организма.

 

За один сеанс в кедровой бочке можно похудеть на 500 калорий!

Также стоит заметить, что после такой процедуры все косметические препараты, массаж и обертывания становятся в несколько раз эффективнее.

Помимо избавления от лишнего веса кедровая бочка также положительно влияет на состояние нашей кожи. Она пропитывается витаминами и фитонцидами кедра, становится упругой, гладкой.

Женщины будут рады узнать, что фитопроцедура оказывает омолаживающий эффект, а также способствует избавлению от целлюлита.

ОЦЕНИТЬ:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (47 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
×
Добавить комментарий

1
whatsapp