Сбросить вес после 40

Сбросить вес после 40

Большинство женщин не знают о реальных изменениях, которые наступят после 40 лет.

Вступление

Это подкрадывается к тебе. Вы чувствуете себя как обычно, а затем однажды замечаете, что ваша фигура изменилась, или что вы держите несколько лишних килограммов. Ваше тело просто не чувствует себя так же.

Когда вы становитесь старше, в вашем теле происходят реальные изменения — некоторые из-за возраста, некоторые из-за менопаузы — которые могут привести к увеличению
веса. Но большинство женщин не знают о них.
Итак, вот что на самом деле происходит с вашим телом после 40 и что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя здоровым и сильным с возрастом.

Ваши гормоны начинают выходить из строя

Ваши гормоны начинают выходить из строя

Самый большой виновник изменений вашего тела после 40? Гормоны . Это химические посланники, которые контролируют большинство функций организма, от размножения до голода.

По мере того, как вы приближаетесь к менопаузе, уровень эстрогена, прогестерона и тестостерона колеблется.

Это колебание гормонов вызывает каскад изменений, от снижения плотности костей и мышечной массы до снижения полового влечения и изменения настроения.

Исправление: не чувствовать себя смиренным с улыбкой и переносом гормональных колебаний! Поговорите с друзьями или членами семьи или найдите онлайн-группу. Вы, вероятно, услышите, что вы все переживаете нечто подобное.
Когда женщины слышат положительные истории и этот этап заканчивается, это полезно.

Ваш метаболизм принимает естественный спад

Да, вы тоже можете обвинять в этом свои гормоны . Мало того, что ваш метаболизм замедляется с возрастом естественным образом, более низкие уровни эстрогена способствуют вялому метаболизму.

Вы также начинаете накапливать больше жира, особенно вокруг вашей талии.

Исследователи обнаружили, что гормональные изменения, вызванные перименопаузой и менопаузой, способствуют изменениям в составе тела, накоплении жира и распределении жира.

Исправление: лучший способ сохранить ваш метаболизм гудит? Оставайся активным.

Рекомендуется сочетание силовых тренировок и сердечно-сосудистых упражнений — что-то с небольшим воздействием, например, кардио-танцы или уроки бокса.

Плюс съешь свою клетчатку. В то время как средний человек ест 10 грамм клетчатки в день, вам нужно от 25 до 35 грамм. Просто убедитесь, что вы пьете много воды!

Это возраст, когда вы начинаете терять мышечную массу

Это возраст, когда вы начинаете терять мышечную массу

После 40 лет вы теряете мышечную массу — основной двигатель сжигания калорий в вашем теле — до 1 процента в год. Это связано с падением уровня эстрогена и тестостерона, что сопровождает перименопаузу и менопаузу.

В сочетании с более медленным метаболизмом вы не сжигаете калории так же, как в молодости.

Исправление: Силовые нагрузки от двух до четырех раз в неделю.

Тренировки с отягощениями не только восстанавливают мышечную массу, которая также помогает сжигать жир и ускоряет обмен веществ, но и помогают поддерживать ваши кости и тело крепкими и здоровыми.

Мышцы — это необходимое условие для поддержки структуры кости, поддержки суставов и обеспечения достаточного диапазона движений.

Если вы новичок в силовых тренировках, подумайте о работе с личным тренером в течение двух-трех занятий.

Они могут разработать программу, которая будет безопасна для вас, но также повлияет на вашу физическую форму.

Сосредоточьтесь на многосуставных упражнениях, которые работают всем телом

Делайте каждое упражнение в течение 30 секунд и отдыхайте в течение 30 секунд между каждым упражнением. Повторите 4-6 раз.

Ваше тело начинает становиться устойчивым к инсулину

Когда вы становитесь старше, особенно когда вы набираете вес, организм начинает игнорировать инсулин — гормон, отвечающий за регулирование уровня сахара в крови.

В результате у вас уровень сахара в крови выше, потому что ваши клетки не поглощают его. Результат: кажется, что ты голоден, и ты можешь испытывать больше тяги.

Это не только может привести к появлению нежелательных килограммов, но также повышает риск развития диабета 2 типа .

Исправление: чтобы избежать перегрузки глюкозой, в каждый прием пищи смесь углеводов, белков и жиров.

Не просто нагрузка на углеводы. Протеин и полезный жир помогают организму чувствовать себя более довольным в течение более длительного периода времени, и вы не жаждете тех супер крахмалистых углеводов, которые могут привести к краху сахара.

Обратите внимание на то, откуда берутся ваши углеводы. Если вы пьете сок, это быстро повышает уровень сахара в крови, циркулирующего в организме. Если вы едите цельнозерновые продукты, в них содержится больше клетчатки и они медленно разрушаются. Это постепенно выпускает сахар в кровоток.

Вам нужно по-настоящему придерживаться диеты в средиземноморском стиле в свои 40 лет. Было показано, что он защищает от рака и сердечных заболеваний, и это не вызывает огромных колебаний уровня глюкозы в крови.

Ваши аппетитные сигналы перепутаны

Гормоны, такие как грелин (который сообщает вам, когда вы голодны) и лептин (который сообщает вам, когда вы полны), также колеблются.

С возрастом рецепторы этих гормонов работают не так хорошо, как раньше, и мы тоже становимся устойчивыми к ним. Это не только в твоей голове. Ты на самом деле голоден из-за своих гормонов.

Исправление: ведите дневник питания, чтобы точно определить подводные камни в ваших привычках питания и лучше справиться с вашими подсказками голода. Когда вы на самом деле записываете, что вы едите, вы можете увидеть, перекусываете ли вы весь день или едите большие порции.

Дневник питания также может сказать вам, если вы едите достаточно белка. Рекомендуется от 20 до 30 граммов белка при каждом приеме пищи, поскольку ваш организм может поглощать только столько белка за один присест.

Фитобочка и лишний вес

На сегодняшний день существует множество рецептов и специальных тренировок, которые помогают избавиться вам от лишнего веса. Обычно мы думаем, что сжигание калорий является синонимом большого количества пота в тренажерном зале, часов физических усилий и бесчисленных жертв. Ну, это правильно. Тем не менее, существуют другие способы потребления калорий.

Один из таких способов, который более эффективен, это сжигание лишнего жира в кедровой бочки. Процесс этой процедуры довольно прост. С кедровой бочкой идет в комплекте парогенератор, в который добавляются фитотравы. Для сжигания жира, лучше использовать «Trava by Siberia» Антицеллюлитный комплекс и «Trava by Siberia» Коррекция веса.

Пар попадает в кедровую бочку и начинается процесс вашего оздоровления, путем сжигания лишнего жира. Необходимо всего 2 дня в неделю по 15 минут использовать бочку и буквально через пол года почувствуете всю силу Фитобочки.

Будите ощущать как будто вы не ходите а летаете.

Представьте — никаких физических нагрузок, не нужно садиться на жесткие диеты, а результат на лицо.

Жизнь делает тебя менее активным

Жизнь делает тебя менее активным

Между вашей карьерой, семьей и друзьями в возрасте 40 лет, упражнения могут попасть в список приоритетов. Скрипучие, ноющие суставы — еще одна причина, по которой многие женщины становятся менее активными.

Чрезмерное использование и травмы суставов в результате всех лет тренировок могут привести к тому, что вы откажетесь от своего любимого занятия или заставите себя замедлиться. Это может способствовать ощущению не в форме.

Исправление: просто продолжай двигаться. Вам не нужно часами заниматься в тренажерном зале или бегать — найдите то, что вам нравится. Вы, скорее всего, будете придерживаться этого.

Если травма мешает вам заниматься любимым делом, попробуйте новый класс или домашнюю тренировку. (Есть множество вариантов тренировок в потоковом режиме !)

Оставаться активным не только улучшит ваш метаболизм. Эндорфины, высвобождаемые во время упражнений, улучшат ваше настроение и помогут вам чувствовать себя лучше.

Кроме того, регулярные физические упражнения снижают риск возникновения хронических заболеваний, таких как:

  • сердечно-сосудистые заболевания
  • диабет.

Вы можете испытывать стресс или чувствовать (кровяное) давление

В среднем возрасте женщины испытывают самые разные стрессы, начиная от управления своей карьерой и финансами, и зачастую заботясь о своих детях и родителях.

Исследователи обнаружили, что чернокожие женщины, в частности, несут тяжелую стрессовую нагрузку.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело выделяет кортизол , он же гормон борьбы или бегства. Постоянная секреция кортизола может привести к снижению уровня сахара в крови, что заставляет вас хотеть есть больше, особенно сахар.

Вы развиваете жир вокруг живота. Большая талия связана с такими заболеваниями, как диабет и сердечные заболевания.

Исправление: справьтесь со стрессом:

  • йога
  • медитация
  • раскраска или чтение
  • найдите стратегии, которые работают для вас .

Ваш сон меняется

Ваш сон меняется

Многие женщины сообщают о проблемах со сном по мере взросления. Или, может быть, вы просто не чувствуете себя отдохнувшим даже после полноценного ночного сна, а это значит, что у вас меньше энергии, чтобы заниматься спортом или быть активным.

Два самых больших нарушения сна в этом возрасте:

  1. приливы
  2. ночные поты.

Вы можете поблагодарить ваши гормоны за это тоже.

Исправление: Перво-наперво: установите успокаивающий режим сна . В частности, сократить использование электроники перед сном.

Исследователи из Гарварда обнаружили, что синий свет, излучаемый этими устройствами, может нарушить естественный циркадный ритм вашего тела и подавить мелатонин. Это гормон, который вызывает сонливость ночью.

Если горячие вспышки и ночные поты не дают вам спать по ночам, рекомендуется перед сном прохладный душ и дышащую пижаму.

Также избегайте кофеина и алкоголя, особенно красного вина, которые, как известно, провоцируют приливы, говорит она.

Найди нового себя

Лучшая отправная точка для того, чтобы вернуться в гармонию со своим телом, когда вы входите в свои 40-е годы, — это придерживаться здоровой для сердца диеты и физических упражнений .

Если у вас уже есть это основание, но вы не чувствуете, что ваше тело реагирует на это, попробуйте изменить режим тренировок, чтобы пробудить новые мышцы, или поесть на новой диете, чтобы вздрогнуть.

Иногда для того, чтобы справиться с изменениями, нужно не удвоить ту же самую рутину, а найти новую, которая подойдет вам.

ОЦЕНИТЬ:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (23 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
×
Добавить комментарий