Сколько калорий нужно сжигать чтобы похудеть

Сколько калорий нужно сжигать чтобы похудеть

Бег сжигает наибольшее количество калорий в час. Но если бег не для вас, есть другие упражнения на сжигание калорий, такие как прыжки со скакалкой и плавание. Вы можете выполнить любую комбинацию этих упражнений в соответствии с вашими предпочтениями и уровнем физической подготовки.

Вступление

Сколько калорий вы сжигаете, зависит от нескольких факторов, в том числе:

  • продолжительность упражнения
  • темп
  • интенсивность
  • ваш вес и рост

Как правило, чем больше вы весите, тем больше калорий вы будете сжигать во время физической активности.

Если вы хотите узнать точное число, поработайте с личным тренером. Они могут определить ваш индивидуальный сжигание калорий во время тренировки.

Лучшие упражнения для сжигания калорий

Следующая таблица включает в себя 12 лучших упражнений на сжигание калорий. Эти упражнения сжигают больше калорий в час. Помните, что перечисленные калории являются приблизительными. Ваш точный сжигание калорий зависит от таких факторов, как интенсивность, продолжительность и ваш вес.Лучшие упражнения для сжигания калорий

Во время прогулки

Во время прогулки

Вы можете выполнять упражнения, которые сжигают много калорий, даже если у вас мало времени. Главное — сосредоточиться на интенсивных тренировках, которые быстро увеличивают частоту сердечных сокращений.

Интенсивная интервальная тренировка , является популярным способом сделать это. Это включает короткие упражнения на более чем 70 процентов ваших аэробных способностей.

Один метод включает чередование между 30-секундной скоростью и 1-минутным интервалом отдыха. Делая тренировки высокой интенсивности, вы можете сжечь много калорий за 30 минут или меньше.

Попробуйте эти упражнения для сжигания большого количества калорий, когда вы находитесь во времени.

Бег по колену

Калории сгорели за 30 минут:

От 240 до 355,5

Бег на высоком колене — это энергичная кардио-тренировка. Это повышает частоту сердечных сокращений и укрепляет нижнюю часть тела. В качестве высокоинтенсивного упражнения бег по коленам полезен для сжигания калорий за короткое время.

Для этого упражнения:

Бегите на месте, поднимая колени как можно выше.

Быстро накачайте руки вверх и вниз.

Прикладом

Калории сгорели за 30 минут:

От 240 до 355,5

Попки — кардио-тренировка, точно так же, как бег с высоким коленом. Вы можете быстро сжечь калории в течение 30 минут, выполняя удары прикладом с высокой интенсивностью.

Для этого упражнения:

Поднимите одну пятку к своей заднице.

Повторите с другой пяткой.

Быстро чередуйте пятки при прокачке рук.

Горные альпинисты

Калории сгорели за 30 минут:

От 240 до 355,5

Альпинист — это кардио-упражнение, которое удваивается как тренировка всего тела. Поскольку вам нужно использовать все свое тело, вы будете сжигать много калорий за короткий промежуток времени.

Для этого упражнения:

Начните в положении доски. Положите плечи на руки.

Занимайтесь своим ядром. Поднимите правое колено к груди.

Вернитесь к доске. Повторите со своим левым коленом.

Повторите быстро.

Плавание

Плавание

Калории сгорели за 30 минут:

198 до 294

Плавание — это тренировка с низким воздействием, которая сжигает энергию, улучшая мышечную силу, кровоток, а также легкие и сердце. Тридцать минут случайного плавания сжигают примерно столько же калорий, сколько 30 минут бега трусцой.

Тем не менее, плавание является менее стрессовым для организма. Это может быть подходящим упражнением, если у вас проблемы с суставами или ограниченная подвижность.

Чтобы увеличить сжигание калорий во время плавания, сделайте круг или сделайте аквааэробику.

Стационарный велосипед

Калории сгорели за 30 минут:

От 210 до 311

Если у вас есть доступ к стационарному велосипеду, попробуйте интервалы интенсивной езды на велосипеде. Как активная кардио-тренировка, велотренажер может сжечь значительное количество калорий за 30 минут.

Начните с пятиминутного прогрева и чередуйте интервалы между минутой скорости и двухминутным восстановлением. По шкале от 0 до 10 интервалы скорости должны быть от 7 до 9. Интервалы восстановления должны быть от 5 до 6.

Спринт

Калории сгорели за 30 минут:

От 240 до 355,5

Вообще, бег — это лучшее упражнение для сжигания калорий. Но если вам не хватает времени на пробежку, вы можете сократить время тренировки до интенсивных спринтов. Ваше тело будет быстро сжигать калории, чтобы питать ваши тренировки.

Перед спринтом разогрейтесь, выполняя прыжки на высоту или бегая по колено.

Дома

Если вы дома и у вас нет спортивного оборудования, вы все равно можете выполнять высококалорийные упражнения.

Упражнения с массой тела, перечисленные выше, можно выполнять дома. Упражнения, такие как бег с высоким коленом, удары прикладом и альпинисты, требуют ограниченного пространства.

В дополнение следующие тренировки отлично подходят для сжигания калорий.

Ходьба

Ходьба

Калорий, сжигаемых за минуту:

3,1 до 4,6

Ходьба — это самый простой способ сжигать калории в домашних условиях. Это также идеально, если вы восстанавливаетесь после травмы. Вы можете делать это у себя дома или на заднем дворе, так что это очень удобно.

Если вы будете делать работу по дому, гуляя по дому, вы будете сжигать еще больше калорий в минуту.

Бег

Калорий, сжигаемых за минуту:

С 10,8 до 16

Бег — это лучшая тренировка для сжигания калорий, повышения гибкости и увеличения выносливости. Поскольку бег не требует никакого оборудования, его достаточно удобно делать где угодно.

Чем быстрее вы бежите, тем больше калорий вы сжигаете в минуту.

Аэробный танец

Аэробный танец

Калорий, сжигаемых за минуту:

От 6,6 до 9,8

Упражнения на сжигание калорий не ограничиваются бегом и высокоинтенсивными тренировками. Если вы любите танцевать, вы можете сжигать калории, занимаясь высокоэнергетической танцевальной тренировкой дома.

Танцы — это кардио упражнения, замаскированные под развлекательную деятельность. Это интересный способ повысить частоту сердечных сокращений и сжечь калории.

Прыжки

Калорий, сжигаемых за минуту:

С 8 до 11,8

Прыжки на джек — это основное кардио упражнение, которое повышает частоту сердечных сокращений. Это также предлагает удивительную тренировку всего тела. Вам не нужно много места для прыжков, поэтому это легко сделать дома.

Для этого упражнения:

  1. Встаньте вместе ногами. Положите руки по бокам.
  2. Прыгайте, расставив ноги на ширине плеч. Поднимите руки над головой.
  3. Повторите по мере необходимости.

В зависимости от интенсивности, прыжковые домкраты могут быть частью вашей разминки, тренировки или общей рутины.

Прыжки со скакалкой

Калорий, сжигаемых за минуту:

С 7,6 до 9,8

Прыжки через скакалку увеличивают частоту сердечных сокращений и сжигают калории, одновременно увеличивая силу голени Кроме того, скакалки компактны и их легко хранить. Они отлично подходят для людей, у которых дома мало места.

Фитобочка сжигает калории

Тело, когда оно нагревается, вырабатывает пот, чтобы защитить себя.

Но вопреки тому, что можно подумать, это положительная реакция, потому что она позволяет многим примесям и токсинам, включая тяжелые металлы, выходить из организма через поры кожи.

По этой причине никогда не следует противостоять потоотделению, даже при занятиях спортом, с использованием агрессивных дезодорантов, вяжущих кремов, мыла, которые создают буферный эффект и могут быть опасными, поскольку они прерывают поток транспирации.

Один из самых здоровых способов потетьэто процедура Фитиобочка. В высоких температурах позволят их потеть все естественно .

Важно начинать постепенно, с сеансов продолжительностью от нескольких минут до максимум двадцати, и пополнять запасы жидкости, минеральных солей и витаминов, выпивая много воды или центрифугированных фруктов и овощей.

Кожа будет сияющей, тонированное, компактный. Одним словом: омолодился.

Через полгода, принимая всего процедуру 2 раза в неделю, вы увидите, как заметно похудели.

Другие соображения

Если вы хотите выполнять упражнения, которые сжигают много калорий, есть несколько вещей, которые следует учитывать.

Кардио против силовых тренировок

Кардио — это всего лишь один из способов эффективно сжигать калории. Тренировки с отягощениями или силовые тренировки также важны. По сравнению с тренировкой с отягощениями, кардио обычно сжигает больше калорий за одну сессию. Тем не менее, силовые тренировки увеличивают мышечную массу, которая сжигает больше калорий, чем жир.

Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать в состоянии покоя. Это означает, что ваше тело будет сжигать больше калорий с течением времени, даже когда вы спите или сидите за столом.

Фитнес-режим, который включает в себя как кардио, так и силовые тренировки, максимально увеличит ваш индивидуальный расход калорий.

Разогреть

Всегда разминайтесь, прежде чем делать кардио. Это повысит температуру вашего тела и кровоток, что подготовит ваше тело к упражнениям. Это также снижает риск получения травмы.

Рассмотрите возможность выполнения модифицированных упражнений, если у вас есть:

  • травмы
  • ограниченная мобильность
  • определенные состояния здоровья (например, артрит )

Поговорите с врачом, личным тренером или физиотерапевтом. Эти специалисты могут продемонстрировать, как безопасно выполнять калорийные упражнения. Они также могут порекомендовать другие модификации и ходы для ваших целей.

С чего начать

Прежде чем начинать новый план упражнений, сначала поговорите со своим врачом. Ваш врач может предложить лучший вид упражнений для вашего текущего уровня здоровья и физической подготовки. Они также объяснят любые меры безопасности, которые вы должны предпринять.

Например, если у вас диабет 1 типа , вам необходимо следить за уровнем глюкозы в крови во время и после тренировки.

Когда вы будете готовы начать тренировку, начните с:

  • простые, базовые ходы
  • низкие повторения
  • малый вес

Это минимизирует риск возникновения боли и травм. Если ваша цель — похудеть, подумайте о работе с сертифицированным личным тренером. Персональный тренер может спланировать подходящие упражнения для ваших конкретных целей и общего состояния здоровья.

Вывод

Бег является победителем для большинства сожженных калорий в час. Неподвижные велосипеды, бег трусцой и плавание также являются отличными вариантами.

Упражнения также отлично подходят для сжигания калорий. После тренировки ваше тело будет продолжать сжигать калории до 24 часов.

Если вы хотите начать упражнение, обратитесь к врачу. Вы также можете проконсультироваться с личным тренером или физиотерапевтом для индивидуального руководства. Эти специалисты могут помочь вам тренироваться безопасно и эффективно.

ОЦЕНИТЬ:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (23 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
×
Добавить комментарий

1
whatsapp