Как избавиться от жира на животе

Сколько времени мне потребуется, чтобы потерять лишний жир на животе

Наличие жира в организме полезно для здоровья, но есть веская причина хотеть сбросить лишний вес вокруг талии.

Введение

По оценкам Гарвардской медицинской школы, около 90 процентов жира в организме у большинства людей находятся чуть ниже уровня кожи. Это известно как подкожный жир.

Остальные 10 процентов называются висцеральным жиром. Он расположен под брюшной стенкой и в местах, окружающих органы. Это жир, связанный с различными проблемами со здоровьем, как:

  • диабет 2 типа
  • болезнь сердца
  • рак

Если ваша цель — сбросить жир с живота, то нет простого или быстрого метода.

Краш диеты и добавки не добьются цели. И нацеливание на одну область тела для уменьшения жира вряд ли сработает.

Лучше всего работать над тем, чтобы избавиться от общего жира с помощью диеты и физических упражнений. Как только вы начнете терять вес, есть большая вероятность того, что некоторые будут поступать из вашего живота.

Сколько времени это занимает, у каждого разное. Читайте дальше, чтобы узнать среднее время, необходимое для потери лишнего жира на животе, и узнать, как вы можете начать.

Сколько времени нужно, чтобы сжечь жир?

Сколько времени нужно, чтобы сжечь жир?

Увеличение физической активности поможет вам сжигать больше калорий.

Упражнения также наращивают мышечную массу. Мышца тяжелее жира, поэтому, даже если вы выглядите и чувствуете себя стройнее, она может не проявиться в масштабе.

Все разные. Есть много переменных в том, сколько физической активности требуется, чтобы сжечь калории.

Чем больше вы, тем больше калорий вы сжигаете, делая что-либо. У мужчин

больше мышц, чем у женщин того же размера, что помогает мужчинам сжигать больше калорий.

Как создать дефицит калорий

Калории — это единицы энергии из пищи. Чем больше энергии вы используете, тем больше калорий вы сжигаете. Неиспользованные калории хранятся в виде жира.

Вы можете сжигать жировые запасы, потребляя меньше калорий и используя больше энергии.

Вот несколько способов сократить калории, которые вы можете начать сегодня:

Поменять напитки

  • Пейте воду вместо содовой.
  • Попробуйте черный кофе вместо кофе с добавлением сливок и сахара.
  • Сократить алкоголь.

Избегайте высококалорийных продуктов

  • Избегайте фаст-фуда и ультра-обработанных продуктов.
  • Ешьте фрукты вместо выпечки и упакованных сладостей.
  • Выбирайте нежирные молочные продукты, а не жирные.
  • Ешьте не жареную пищу вместо жареной.
  • Проверьте калории в меню ресторана. Вы можете быть удивлены тем,
  • сколько калорий в стандартной еде ресторана.
  • Используйте бесплатное приложение для подсчета калорий.

Уменьшить порции

  • Мера масла, используемого для приготовления пищи.
  • Сократите масло и другие приправы к салату.
  • Используйте меньшую тарелку или миску.
  • Ешьте медленнее и подождите 20 минут после еды, чтобы убедиться, что
  • вы сыты.
  • В ресторанах возьмите половину еды домой.
  • Не ешьте перед телевизором, где легко перекусить.

Учитывайте также плотность пищи. Например, в 1 чашке винограда содержится около 100 калорий, а в чашке изюма — около 480 . Свежие овощи и фрукты полны воды и клетчатки, поэтому они помогут вам чувствовать себя сытыми без большого количества калорий.

Чтобы сохранить мышечную массу, вам нужно много белка.

В 2016 году исследователи провели метаанализ 20 рандомизированных контрольных испытаний, включающих диету и потерю веса. Они пришли к выводу, что взрослые в 50 лет и старше теряют больше жира и сохраняют больше сухой массы на диетах с высоким содержанием белка, а не на диете с нормальным потреблением белка.

В дополнение к регулярным упражнениям, попробуйте следующие сжигатели калорий:

  1. Припаркуйтесь дальше и пройдите дополнительные шаги.
  2. А еще лучше, ездить на велосипеде или ходить, а не водить машину.
  3. Используйте лестницу вместо лифтов и эскалаторов, если можете.
  4. Прогуляйтесь после еды.
  5. Если вы работаете за столом, вставайте хотя бы раз в час, чтобыпрогуляться или потянуться.

Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий вы сжигаете. И более вероятно, что вы потеряете немного жира на животе.

Фитобочка и идеальный живот

Сейчас в интернете можно найти множество способов похудеть: диеты, упражнения, лекарства и много другое, но это не факт, что вы получите желаемый результат. Тем более, что на это все нужно время, а в некоторых случаях и специальное место. Для большинства людей — это не не допустимая роскошь, прийдя уставший после работы, человек захочет отдохнуть с семьей, а не идти куда-то и тратить свое личное время.

Сейчас есть удивительная процедура Фитобочка. Такую кедровую бочку можно поставить у себя в квартире в любой комнате, так как она не занимает много места.

Когда вы приходите домой с работы, вы просто раздеваетесь и садитесь в эту

почку и наслаждаетесь расслабляющим эффектом. В парогенератор, который

идет в комплекте, добавляются фитотравы с различными целебными свойствами, смотря какой эффект вы хотите получить. В нашем случае — это сжигание лишнего жира. Вам хватит принимать процедуру всего 2 раза в неделю по 15 минут, и уже через пол года вы станете замечать положительный эффект, без лишней потери времени.

После бочки рекомендуется использовать массаж, для большего получения эффекта.

Как измерить успех

Взвешивайтесь один раз в неделю в одно и то же время суток, чтобы отслеживать общую потерю веса.

Если вы потребляете достаточное количество белка и регулярно занимаетесь спортом, скорее всего, вы наращиваете мышцы. Но помните, что масштаб не рассказывает всей истории.

Чтобы узнать, действительно ли вы теряете жир на животе, используйте рулетку.

Всегда измеряйте в одном и том же месте.

Встаньте прямо, но не засасывая живот. Старайтесь не тянуть ленту достаточно сильно, чтобы защемить кожу. Измерьте уровень пупка.

Еще одним показательным признаком является то, что ваша одежда подходит лучше, и вы тоже начинаете чувствовать себя лучше.

Упражнения для сжигания с живота жира.

Упражнения для сжигания с живота жира.

Исследования, опубликованные в Журнале ожирения, показывают, что прерывистые упражнения высокой интенсивности могут быть более эффективными для уменьшения подкожного и брюшного жира, чем другие виды упражнений.

Упражнения, направленные на живот, могут не повлиять на ваш висцеральный жир, но они могут помочь укрепить ваши мышцы, и это хорошо.

Важно продолжать двигаться и строить упражнения в свой день. Вы не должны придерживаться одной вещи, либо. Пытаться:

  1. 30 минут упражнений умеренной интенсивности в большинстве дней
  2. занятия аэробикой два раза в неделю
  3. силовые тренировки для наращивания мышечной массы
  4. растягивается первым делом утром и снова перед сном

Вывод

Ориентация только на живот жир не может быть лучшим планом. Чтобы сбросить вес и сохранить его, вы должны внести изменения, которые вы можете придерживаться. Если это звучит слишком много, начните с одного небольшого изменения и добавьте другие, когда будете готовы.

Если вы отступите, все не потеряно — это не «диета». Это новый образ жизни! И медленный и устойчивый — хороший план.

ОЦЕНИТЬ:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (24 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
×
Добавить комментарий