Суточная калорийность

Суточная калорийность

Другими словами, ежедневная потребность в калориях — это количество энергии, которое каждый из нас должен внести в свое тело через пищу, чтобы компенсировать его. Чтобы быть активными, здоровыми и энергичными, нам необходимы калории.

Вступление

Какая калория? Это единица измерения энергии, которая служит для указания энергопотребления пищи. Потребление калорий указано на упаковке продуктов питания.

Как рассчитывается суточная калорийность

В игру вступают несколько факторов:

  • Основной обмен: метаболическое потребление в покое;
  • Кинетический метаболизм: это термогенный эффект, вызванный движением;

В определенном смысле потребность в калориях связана с весом: если вы потребляете меньше калорий, чем должны, вы будете терять вес, а если вы будете потреблять больше калорий, вы будете толстеть. Следует, однако, сказать, что фактор движения всегда следует принимать во внимание, то есть: если толстый человек делает мало движений, но вводит такое же количество калорий, организм не будет знать, как их использовать, и превратит их в жир.

Расчет суточной калорийности

Расчет суточной калорийности

Скажем, 1 кг соответствует 1000 калорий в день, если человеку необходимо вводить 2400 калорий в день (16800) в неделю) и, например, потреблять еще 300 калорий в день, то масса тела увеличивается на 300 граммов. Более того, тело не избавляется от них и не становится толстым. Вот почему правильное количество калорий должно быть поглощено, но прежде всего необходимо двигаться. 

Остерегайтесь запоев, они неоправданны, это не работает так: вы не пьянствуете один день в неделю, а затем возобновляете ежедневное потребление калорий на следующий день. Нам нужно постоянство, а не навязчивая идея ясна.

Один из способов убрать лишние калории — Фитобочка

Кедровая бочка может помочь похудеть и сбросить лишний вес, даже если это не рекомендуется для некоторых людей, особенно тех, кто страдает от сердечно — сосудистых заболеваний. Фитобочка может принести много преимуществ как физические, так и психические. Эта практика применялась на протяжении тысячелетий, древние римляне, скандинавы, греки использовали ее для регулярного потоотделения и отдыха. Тело расслабляется и расслабляется, потому что во время процедуры понижается кровяное давление и, следовательно, улучшается настроение.

Бочка не очень эффективна, если ее не использовать по крайней мере два или три раза в неделю.

Тепло заставляет потовые железы вырабатывать пот и, следовательно, увеличивает расход калорий. Если вы не страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, фитобочка также особенно подходит для сердца, потому что она вызывает увеличение кровотока и улучшение кровообращения. Другие преимущества, вызванные теплом и потоотделением, помогают укрепить иммунную систему. 

Как уже упоминалось, процедура Фитобочка не особенно эффективна для похудения, если она не повторяется несколько раз в неделю или после занятий спортом.

Суточная потребность в калориях и диета для похудения

Суточная потребность в калориях и диета для похудения

Внимание: расчет калорий в диетах для похудения очень важен, потому что, хотя есть необходимость похудеть, необходимо ввести правильное количество энергии, чтобы суметь провести день. Конечно, это должно быть рассчитано на основе предмета, его образа жизни, телосложения, обмена веществ и, конечно же, на основе гендерных различий, мужчины и женщины имеют разные потребности в калориях, подростки и взрослые.

Пример: женщине, которая ведет малоподвижный образ жизни, нужно около 1600 калорий, если она хочет сбросить вес, ей придется ввести около 1200, потребность в калориях снизится, она потеряет несколько фунтов, несмотря на то, что у нее хватит энергии на день. Конечно, эти 1200 калорий должны быть сожжены или превращены в жир. Целью снижения калорий является именно то, чтобы побудить организм извлекать энергию из жировых запасов с последующей потерей веса.

В отличие от женщины, которая активна и, следовательно, активна и, как правило, нуждается в 2200 калориях, если она хочет сбросить несколько фунтов, она может снизиться до 1800 калорий.

Мы видим мужчин: активному мужчине нужно около 2600 калорий в день, в то время как если он ведет сидячий образ жизни в 2000 году, в первом случае он снизится до 2000, а во втором — до 1800.

Всегда с учетом всех других факторов, таких как возраст, например.

Конечно, происходит и обратное: если человек, уже худой, вводит меньше калорий, организм воздействует на несколько резервов, накопленных перед жиром, а затем на мышцы и человек продолжает терять вес.

Суточная потребность в калориях: низкокалорийные и высококалорийные продукты

Давайте посмотрим на практике, что такое гипер и низкокалорийные продукты.

К низкокалорийным продуктам относятся те, которые обеспечивают меньшее количество калорий и, естественно, являются фаворитами в диетах для похудения, а также те, кому нужна диета, которая помогает им контролировать свое кровяное давление и уровень холестерина . Они, естественно, не рекомендуются тем, кто имеет недостаточный вес.

Если вам необходимо соблюдать низкокалорийную диету, вы все равно должны быть осторожны, чтобы вводить все необходимые питательные вещества, включая полезные жиры.

Итак, хорошо низкокалорийные продукты, богатые витаминами и минералами, например:

  1. бобовые
  2. нежирный йогурт
  3. фрукты
  4. овощи
  5. мясо птицы и кролика
  6. нежирная рыба
  7. лосось
  8. цельные зерна

Вот некоторые питательные и насыщающие продукты с низким содержанием калорий, которые должны быть включены в диету:

  1. картофель
  2. коричневый рис
  3. ячмень
  4. овес
  5. цельнозерновой хлеб
  6. бобы
  7. овсянка
  8. брокколи
  9. спаржа
  10. шпинат
  11. грейпфрут
  12. лук
  13. грибы
  14. перец
  15. огурцы
  16. кабачки и рисовые сливки

Очевидно, они не могут пропустить белки, пока они худые: куриная грудка, яичные белки, лосось и форель.

Что касается жиров, то выбираются менее калорийные:

  • оливковое масло
  • авокадо
  • масличные
  • грецкие орехи и миндаль

К высококалорийным продуктам, которые необходимо исключить, относятся: рафинированные продукты, закуски, сахар, масло, маргарин, сливки, сало, жир, майонез, некоторые сыры и десерты, затем выпечка, сладости, мороженое, сладкие напитки, пиво, картофель фри, кокос, мокачино, арахисовое масло, чизбургер, шашлык, хрустящие, сало, орехи макадамия, угри, морской лещ, панчетта, закуски из бисквита, миндальная паста, сушеные кедровые орехи, кокосовая мука, сушеные фундук, шоколад, арахис, яичный желток и полуфабрикаты.

Поддерживать здоровый вес с ежедневными потребностями в калориях

Поддерживать здоровый вес с ежедневными потребностями в калориях

Поддержание здорового веса имеет важное значение для поддержания здоровья и соблюдения ежедневных потребностей в калориях. Когда вводится больше калорий или меньше калорий, происходит внезапное изменение веса с последствиями для здоровья, так или иначе.

В заключении

Чтобы определить идеальный вес и диету, которая будет принята, исходя из потребностей в калориях, необходимо проконсультироваться с экспертом, чтобы не импровизировать диетологов или не следовать мнениям других, у каждого свои потребности в калориях.

Вы можете есть, оставаться в форме и быть здоровым, просто немного заботы, добрая воля и советы экспертов.

ОЦЕНИТЬ:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (23 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
×
Добавить комментарий