Убрать живот и ляшки в домашних условиях

Убрать живот и ляшки в домашних условиях

Как избавиться от живота? Если вы, как и я, полны решимости устранить живот, знайте, что вам нужен метод и постоянство. В этой статье мы узнаем, что нужно сделать, чтобы быстро удалить желудок, рекомендуемое питание и несколько советов, чтобы растворить брюшной жир и получить плоский живот.

Вступление

Устранение живота — это не только вопрос эстетики, но и вопрос здоровья: жир по бокам на самом деле очень вреден для здоровья, особенно если он внутренний и, следовательно, он покрывает органы, он может привести к серьезным расстройствам. сердечно-сосудистая система.

Для устранения живота требуется время, потому что потеря веса происходит по всему телу, и мы не можем контролировать свое тело, где похудеть. Еще больше времени потребуется, если мы хотим получить скульптурный живот с мышцами живота (так называемой черепахой) на виду.

Как избавиться от живота: кормление

Как избавиться от живота: кормление

Я постоянно слышу, как люди говорят мне, что они хотят избавиться от желудка постом. По их мнению, это лучший метод. Вместо этого это лучший способ набрать лишние килограммы и потерять силу естественным путем, потому что: нашему организму необходимо определенное количество калорий каждый день, чтобы справляться с энергией, если слишком много вводят слишком много, мы увеличиваем жировую массу, тогда как если, если они вводят слишком мало или делают неправильную диету, есть риск, что организм пойдет, чтобы получать энергию из мышц, а не из жира, в результате чего жир остается, а мышцы сокращаются.

Во всех диетах вы едите пять раз в день, почему? Поскольку метаболизм должен постоянно стимулироваться, если он замедляется, усвоение пищи становится намного более трудным, и его легче накапливать как запас жира.

Правило 8 вечера: после 8 вечера ничего не едят, потому что, двигаясь меньше и подготавливая тело к отдыху, калории оседают в виде жира на бедрах и животе. Поэтому после ужина лучше избегать закусок.

Что касается еды, то, конечно, хорошо, чтобы за ней следовал диетолог, который готовит диету для похудения, соответствующую нашим потребностям. В принципе, следует избегать жирных, предварительно приготовленных, рафинированных, наполненных сахаром, жирных и высококалорийных продуктов, мясного ассорти, сыров и нежирных молочных продуктов. Это классика.

Чтобы устранить желудок, мы сосредотачиваемся на постном мясе, куриной грудке или мясе кролика, на фруктах (лучше на завтрак и в закусках), салате, который никогда не должен быть пропущен (увенчанный чайной ложкой оливкового масла), сухофруктах без преувеличения (три грецких ореха или несколько миндальных орехов один раз в день) превосходные сырые овощи устраняют голод, целые продукты заменяют нормальные «белые», потому что своими волокнами они помогают кишечнику сдуться, то же самое для обезжиренного йогурта. Прекрасный хлеб из непросеянной муки и нежирные мясные нарезки, такие как брезаола или грудка индейки для закусок. Хорошо яичный белок, который содержит только белки и постную рыбу, очевидно, отличный лосось. 

Избегайте всех продуктов, которые бродят и создают газ.

Что нужно есть

Что нужно есть

Завтрак:

  • цельное зерно
  • обезжиренное молоко или сок
  • сухари и фрукты

Закуски:

  • йогурт
  • фрукты

Обед:

  • нежирные белки
  • цельные зерна и овощи
  • чай с фенхелем

Закуска:

  • хлеб из муки грубого помола и вяленая говядина
  • фрукты

Ужин:

  • овощи
  • нежирная рыба
  • очищающий травяной чай

Раз в неделю вы можете потакать сладкому, возможно, темному шоколаду.

Фитобочка и похудение

Фитобочка и похудение

Небольшие колебания массы тела являются одними из нормальных изменений, которые происходят в течение всей жизни и вызваны дисбалансом в энергетическом балансе: наш вес, на самом деле, меняется в зависимости от разницы между энергией, которую мы вводим с источником питания и о том, сколько мы рассеиваем через физическую активность и работу, которую наш организм постоянно делает, чтобы поддерживать все биологические функции активными.

Пар, который расширяется внутри, естественным образом стимулирует весь организм, воздействуя на кровообращение, на вывод токсинов, на нервную и гормональную регуляцию всех физиологических процессов. Его характеристики делают его подходящим и для пожилых людей, снижая влияние возраста и стресс повседневной жизни.

Следует помнить, что наше тело состоит в основном из воды , наши ткани содержат его в больших количествах (около 6070% ).

Потеря жидкости способствует, правда, снижению массы тела, но только повреждает мышечные ткани, которые становятся обезвоженными; так что мы уменьшаем с обезвоживанием только сухую массу. В случаях избыточного веса, вместо этого необходимо уменьшить жировую массу, ткань с низким содержанием воды, в отличие от того, что можно подумать.

Потоотделение в больших количествах не приводит к снижению жира, а только к воде и минеральным солям; таким образом, однако, мы можем снизить спортивные результаты, например (если мы потеряем воду, соответствующую 2% веса тела, снижение физического состояния будет достигать 20%).

Пример диеты для устранения живота

Пример диеты для устранения живота

Эта диета может быть сделана в любое время, до того, как вы оденетесь в особенно сложное платье, до вашего дня рождения или особого случая. Это очень строгая диета на 3 дня, поэтому лучше не делать ее чаще, чем раз в месяц.

Вот схема питания для вас на три дня:

Первый день

  • Как только вы встаете: выпейте 1 стакан теплой воды с половиной выжатого лимона.
  • Завтрак: свежие сезонные фрукты.
  • Закуска: 1 чашка зеленого чая.
  • Обед: 200 г овощного супа с картофелем + цитрусовый сок.
  • Закуска: центрифугированные овощи (укроп, салат, радиккио, цикорий, морковь) + 2 киви.
  • Ужин: смешанный салат, заправленный столовой ложкой оливкового масла и лимона + 2 ломтика ананаса + 200 мл фруктового сока без добавления сахара.

Второй день

  • Как только вы встаете: выпейте 1 стакан теплой воды с половиной выжатого лимона.
  • Завтрак: 2 сухарей из непросеянной муки с 2 чайными ложками джема без сахара или меда, фруктовый сок без добавления сахара.
  • Закуска: 1 чашка зеленого чая.
  • Обед: 70 г томатного риса + 2 ломтика ананаса + цитрусовый сок.
  • Закуска: центрифугированные овощи (укроп, салат, радиккио, морковь ) + 2 киви.
  • Ужин: 150 г минестроне с картофелем и бобовыми, с 1 столовой ложкой оливкового масла + 2 ломтика ананаса.

Третий день

  • Как только вы встаете: выпейте 1 стакан теплой воды с половиной выжатого лимона.
  • Завтрак: 1 обезжиренный белый йогурт + 30 г цельного зерна + 200 мл фруктового сока без добавления сахара.
  • Закуска: 1 чашка зеленого чая.
  • Обед: 70 г томатного риса + салат (сырые артишоки, фенхель, салат, радиккио) + 1 ломтик ананаса .
  • Закуска: центрифугированные овощи (укроп, салат, радиккио , морковь) + 2 киви.
  • Ужин: 150 г приготовленной на пару камбалы + 1 сэндвич из непросеянной муки + салат (сырые артишоки, укроп, салат, радиккио) с 1 столовой ложкой оливкового масла + 1 ломтик ананаса.

Лишние килограммы или отек

Лишние килограммы или отек

Хорошо, может быть, это не совсем толстый, просто он немного опухший.

Какие знаменитые два литра воды в день? Точно спустить, чтобы исключить застой жидкости благодаря соли (которая должна быть устранена). Хорошей практикой является введение очищающих чаев,  чтобы помочь регулировать кишечник и чаи для похудения . На рынке представлены самые известные на основе фенхеля , солодки, артишока, лопуха, мате и т. Д.

Фруктовые и овощные соки также могут помочь устранить желудок. Вот некоторые рецепты центрифугируют детоксикации , Slimming центрифугированные и осушение центрифугированные .

Как устранить живот: физическая активность

Как устранить живот: физическая активность

Как избавиться от живота? Как вы сжигаете калории в противном случае?

Идеальный момент дня, чтобы сделать движение? Утром, когда еще нет калорий, чтобы сжигать, и организм получает энергию из жира.

Остальная часть дня разделена между обязательствами и физической активностью: уборкой дома, садоводством, гимнастикой, вывозом собаки, длительными прогулками, походом в бассейн, прогулкой на велосипеде, подъемом и спуском по лестнице. Есть много возможностей для перемещения, но нужна добрая воля. Сидя, вы не худеете. Правильная идея — тренироваться, не убивая себя в разные дни.

Давайте рассмотрим несколько полезных упражнений для устранения живота, которые нужно делать дома:

  1. Упражнение No 1: обратно на землю, педали в воздухе, ноги почти касаются земли. Сделайте хотя бы 100.
  2. Упражнение No 2: обратно на землю, сложив руки за шеей и позволяя кому-то удерживать ваши лодыжки, поднимите тело, согнув его к коленям и обратно на землю. Две серии по 20.
  3. Упражнение No 3: идентично второму, но я поднимаю грудь меньше и поворачиваю ее вправо, возвращаюсь на землю, повторяю и поворачиваю бюст влево. Две серии по 10.
  4. Упражнение No 4: возвращаясь к земле, я поднимаю перпендикулярные ноги и опускаю их, но не касаясь земли. Две серии по 20.
  5. Упражнение No 5: вставая, я поднимаю согнутую правую ногу и одновременно касаюсь колена правым локтем, живот напряжен, не расслаблен. Я повторяю с противоположной ногой и рукой. Две серии по 20.
  6. Упражнение 6: это сгибания на склонах, выполняемые с помощью двух поверхностей, их можно выполнять руками, касающимися пола, и вытягивать ноги, опираясь ногами на кровать. Или ноги на кровати, а руки — в параллельной плоскости. Мы сгибаемся, как в обычных отжиманиях, сохраняя брюшное напряжение. Две серии по 15.
  7. Упражнение No 7: спиной к земле, руки сложены за шею, а ноги перпендикулярно потолку. Поднимите верхнюю часть тела, пытаясь коснуться ваших ног. Две серии по 15.

ОЦЕНИТЬ:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (23 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
×
Добавить комментарий