Уменьшение размера талии в здоровом образе жизни

Уменьшение размера талии в здоровом образе жизни

Упрямые жировые отложения на вашей талии могут повлиять на вашу самооценку, размер платья и ваше здоровье. Уменьшение размера талии может дать вам больше энергии и снизить риск некоторых заболеваний, включая болезни сердца и диабет .

Вступление

Ношение веса вокруг вашего живота также связано с более высоким уровнем смертности. Сокращение размера вашей талии может быть особенно сложным, если ваше тело естественным образом накапливает жир в этой области, но есть много упражнений и небольших корректировок диеты, которые вы можете попытаться облегчить.

Как уменьшить размер талии

Важно понимать, как работает потеря веса. Мысль о том, что вы можете сбросить вес только с одной части тела без потери веса в целом, является мифом. Доказано, что так называемое «точечное уменьшение», которое направлено на уменьшение жира на животе только при упражнениях на животе, неэффективно.

В то время как упражнения могут тонизировать и укрепить мышцы под животом, вы не увидите результатов на вашей талии без общей потери веса, которая влияет на все ваше тело. Сочетание здорового образа жизни, еды и упражнений даст вам лучшие результаты.

Большинство экспертов по питанию согласны с тем, что для сжигания 0,5 кг накопленного жира в организме необходим дефицит в 3500 калорий . Ограничение калорий может помочь вам достичь дефицита.

Ежедневные упражнения могут также сжигать от 400 до 500 калорий, хотя важно дать организму хотя бы один день отдыха от упражнений в неделю.

Если ваше тело сжигает в среднем на 750 калорий в день больше, чем вы потребляете, с потреблением калорий и упражнениями вы будете терять 1 кг жира каждые 8,18 дней. Сбросить вес быстрее, чем это было бы чрезвычайно сложно и, для большинства людей, не очень здоровым.

Хорошая цель — потерять от 1,5 до 2 кг в неделю. В таком случае потеря 10 кг за 6 недель — достижимая цель. Часть этого веса будет от вашей талии.

Упражнения для уменьшения размера талии

Упражнения для уменьшения размера талии

Эти упражнения направлены на вашу талию.

Йога

В контролируемой группе женщин с абдоминальным ожирением 12-недельная интенсивная программа йоги значительно улучшила здоровье участников исследования. Йога также снизила окружность талии тех, кто участвовал.

Йога может быть особенно эффективной для уменьшении талии, потому что помимо сжигания калорий она помогает вам справляться со стрессом. Начните заниматься йогой под присмотром инструктора или следуйте йоге дома.

Планка

Доски работают на мышцы живота, а также на мышцы, которые окружают ядро и помогают поддерживать здоровую осанку.

Начните в положении отжимания с руками по бокам и ступнями на ширине плеч. Это может помочь выполнить это упражнение на тонком коврике для йоги или другой устойчивой, мягкой подушке.

Выдохнув, поднимите тело предплечьями так, чтобы вы были параллельны полу. Постарайтесь стабилизировать свое тело, удерживая позицию как можно дольше, делая медленные вдохи. Будьте осторожны, чтобы не держать напряжение этой позы на шее или на коленях — это ваше ядро, которое должно поддерживать ваш полный вес.

Попробуйте это упражнение с шагом 30 секунд, минуту или больше, если вы можете сделать это, работая с несколькими подходами и более длительными периодами времени.

Интенсивная интервальная тренировка (HIIT)

HIIT упражнения могут быть более эффективными, чем традиционные кардио, при сокращении жира в брюшной полости. Этот тип сердечно-сосудистых упражнений включает короткие периоды «полной интенсивности», такие как спринт, езда на велосипеде или бег, затем следуют упражнения с меньшей интенсивностью, в то время как ваш пульс остается ускоренным.

Чтобы попробовать HIIT, используйте беговую дорожку. Определите ваши максимальные настройки интенсивности на беговой дорожке и настройку «покоя», которая ощущается как 60% усилий.

После прогрева стремитесь к 30-секундным приращениям максимальной настройки, смещенной на 60-90 секунд по сравнению с настройкой более низкой интенсивности. Экспериментируйте с периодами времени, в течение которых вы поддерживаете свою высокую интенсивность, всегда возвращаясь к своему «отдыху».

Фитобочка — сжигатель жира

Эффективным средством от похудения и избавления целлюлита является фитобочка, которая изготовлена из Алтайского кедра.

Все знаю про лечебные свойства кедра, что ее смола использовалась еще в древние времена для исцеления различных болезней. Вот и сейчас эти свойства помогают нам избавиться от множество заболеваний, предупредить недуг.

Фитобочка изготовлена таким образом, что при ее использовании голова остается снаружи, что позволяет ее использовать почти всем людям разных возрастов, не боясь воздействия большой температуры на голову, как в саунах и банях.

Для достижения большего эффекта рекомендуется использовать соответствующие фитотравы, которые добавляются в парогенератор. Всего 2 раза в неделю по 15 минут и ваше тело через год обретет совершенно другой вид, намного лучше, чем был.

После принятия процедуры желательно выпить фиточай и сделать расслабляющий массаж. Многие специалисты рекомендуют именно эту процедуру и в таком порядке, отказавшись от различных медикаментов.

Фитобочка конечно не решает вашу проблему га 100%, для достижения цели вам необходимо, в первую очередь, разобраться с собой. Сможете вы пройти этот путь похудения, или нет.

Правильное питание

Правильное питание

Соблюдение здоровой, разнообразной диеты, богатой фруктами и овощами, включая растворимую клетчатку , витамин D и пробиотики, — лучший план для похудения на уровне талии.

Избегайте:

  • рафинированных углеводов ,
  • сахара и обработанных продуктов.

Когда это возможно, поможет вам сократить калории и быстрее избавиться от жира.

  • Жирная рыба,
  • авокадо,
  • миндаль и кешью

— все это основные диетические продукты, которые дадут вам приток полезного жира, который полезен для вашего сердца и усваивается организмом.

Кроме того, следите за тем, сколько натрия вы потребляете. Соль заставляет ваше тело удерживать воду, которая может увеличить вашу талию.

Изменения образа жизни

Изменения образа жизни

Изменения в образе жизни могут ускорить вашу потерю веса.

Замена кофе на зеленый чай может улучшить ваше кровообращение, а также ускорить обмен веществ.

Ежедневные прогулки также могут помочь ускорить ваше пищеварение. Прогулка на свежем воздухе дает вам прилив витамина D, который может помочь похудеть быстрее.

Сокращение потребления алкоголя — это способ мгновенно сократить потребление калорий и сахара. Отказ от того, сколько вы пьете, может также улучшить ваше здоровье другими способами.

Гормоны стресса могут заставить ваш организм удерживать жир на животе. Поиск способов справиться со стрессом, чтобы ваше тело было более расслабленным, может помочь вам уменьшить размер вашей талии.

Как измерить успех

Чтобы сохранять мотивацию, важно быть реалистичным в отношении того, какой вес вы можете потерять за пределами своей талии. Ваши результаты будут зависеть от многих вещей, в том числе от того, что у вас был лишний вес, или от небольшого лишнего жира на талии.

Один из способов измерить ваш успех — это старомодный способ: с помощью рулетки . Чтобы сбросить размер платья, вам нужно всего лишь потерять около дюйма от вашей талии. Размеры платья рассчитываются с использованием количества дюймов в окружности вашей талии.

Но потеря жира с талии означает, что вы потеряли вес и по всему телу. Результаты будут отличаться для всех, и нет строгого правила относительно того, сколько размеров одежды вы можете сбросить за шесть месяцев или год.

Установите реалистичное ожидание, что вы хотите, чтобы ваша талия уменьшилась на один-два дюйма в течение года. Это может показаться не так много, но это может указывать на общую потерю веса 30 фунтов или более.

Но будьте добры к себе и помните, что результаты на измерительной ленте не дают полной информации о вашем здоровье или внешности.

Вывод

Уменьшение вашей талии требует терпения и некоторой дисциплины. Наилучшим подходом является нацеленность на жир в целом, а не только на талию. Некоторые упражнения могут помочь тонизировать и укрепить область живота и талии.

Если вы помните о реалистичной цели и позитивном настроении, у вас больше шансов на долгосрочный успех.

ОЦЕНИТЬ:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (23 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
×
Добавить комментарий