Как бороться с бессонницей

Как бороться с бессонницей

Бессонница — это распространенное нарушение сна, из-за которого вам трудно заснуть. Это приводит к сонливости в дневное время и не ощущает себя отдохнувшим или освеженным, когда вы просыпаетесь.

Вступление

По некоторым данным, около 50 процентов взрослых страдают от бессонницы. Каждый десятый человек сообщает о хронической бессоннице.

Бессонница может повлиять на любого, но она значительно чаще встречается у женщин и пожилых людей. Это может длиться несколько дней, недель или продолжаться долго.

Стресс, менопауза и некоторые медицинские и психические состояния являются распространенными причинами бессонницы.

Различные виды бессонницы

Есть несколько разных видов бессонницы. Каждый тип характеризуется тем, как долго он длится, как он влияет на ваш сон, и основной причиной.

Острая бессонница

Острая бессонница

Острая бессонница — это кратковременная бессонница, которая может длиться от нескольких дней до нескольких недель. Это самый распространенный тип бессонницы.

Острую бессонницу также называют адаптационной бессонницей, потому что она обычно возникает, когда вы переживаете стрессовое событие, такое как смерть близкого человека или начало новой работы.

Наряду со стрессом, острая бессонница может быть вызвана:

  • факторы окружающей среды, которые нарушают ваш сон, такие как шум или свет
  • спать на незнакомой кровати или в окружении, например, в отеле или новом доме
  • физический дискомфорт, такой как боль или неспособность занять удобное положение
  • определенные лекарства
  • болезнь
  • расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом

Хроническая бессонница

Бессонница считается хронической, если у вас есть проблемы со сном, по крайней мере, три дня в неделю в течение по крайней мере одного месяца.

Хроническая бессонница может быть первичной или вторичной. Первичная хроническая бессонница, которая также называется идиопатической бессонницей, не имеет очевидной причины или основного заболевания.

Вторичная бессонница, также называемая коморбидной бессонницей, встречается чаще. Это хроническая бессонница, которая возникает с другим условием.

Общие причины хронической бессонницы включают в себя:

  • хронические заболевания, такие как диабет, болезнь Паркинсона, гипертиреоз и обструктивное и центральное апноэ во сне
  • состояния психического здоровья, такие как депрессия, тревога и синдром дефицита внимания и гиперактивности
  • лекарства, включая химиотерапевтические препараты, антидепрессанты и бета-блокаторы
  • кофеин и другие стимуляторы, такие как алкоголь, никотин и другие наркотики
  • факторы образа жизни, включая частые путешествия и смену часовых поясов, работу в смену и дремоту

Начало бессонницы

Начало бессонницы

Бессонница — это проблема с засыпанием. Этот тип бессонницы может быть кратковременным или хроническим.

Любая из причин острой и хронической бессонницы может затруднить засыпание. Психологические или психиатрические проблемы являются наиболее распространенными причинами. К ним относятся стресс, беспокойство или депрессия.

Согласно исследованию 2009 года, люди с хронической бессонницей часто имеют другое расстройство сна, такое как синдром беспокойных ног или периодическое расстройство движения конечностей.

Кофеин и другие стимуляторы также могут помешать вам заснуть.

Уход за бессонницей

Поддерживающая бессонница — это трудности с засыпанием или ранним пробуждением и проблемы с засыпанием. Этот тип бессонницы заставляет вас беспокоиться о том, что вы не сможете заснуть и не выспитесь. Это мешает спать дальше, создавая порочный круг.

Поддерживающая бессонница может быть вызвана психическими расстройствами, такими как депрессия. Другие медицинские состояния, которые могут вызвать у вас пробуждение, включают:

  • гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь
  • апноэ во сне
  • астма и другие респираторные заболевания
  • Синдром беспокойных ног
  • периодическое расстройство движения конечностей

Поведенческая бессонница детства

Поведенческая бессонница детства (БИК) поражает примерно 25 процентов детей. Он делится на три подтипа:

  • БИК-сон. Этот тип является результатом негативных ассоциаций со сном, таких как обучение тому, чтобы ложиться спать, будучи качанным или нянченным. Они также могут включать присутствие родителей или просмотр телевизора во время засыпания.
  • БИК-ограничение. Этот тип БИК предполагает отказ ребенка ложиться спать и неоднократные попытки отложить засыпание. Примерами такого поведения являются просьба выпить, пойти в ванную или попросить одного из родителей прочитать им другую историю.
  • БИК комбинированного типа . Эта форма представляет собой комбинацию двух других подтипов BIC. Это происходит, когда ребенок имеет негативную связь со сном и отказывается ложиться спать из-за недостатка ограничений со стороны родителя или опекуна.

БИК, как правило, может быть решена с помощью нескольких поведенческих изменений, таких как создание здорового режима сна или обучение методам успокоения или релаксации.

Фитобочка поможет расслабиться

Эта процедура основана на преимуществах, которые дает прямое воздействие на организм интенсивного тепла, чтобы обеспечить полное расслабление, энергетический баланс и очищение кожи. Для бочки рекомендуется остановка не более 1520 минут (повторяемая), должна находиться в абсолютном спокойствии и предрасположенности, без спешки и допуская многократные воздействия.

Краткосрочные преимуществаочищение кожи. Стимулирование к образованию новых клеток, то улучшение иммунной системы, то стимуляция сердечной и сосудистой системы и из надпочечников. Долгосрочные преимущества включают значительное уменьшение респираторных инфекций и общее улучшение кровообращения кожи, которое будет заметно возобновлено.

Вот несколько полезных советов, чтобы максимально использовать все преимущества Фитобочки.

Поскольку основной целью является расслабление тела, не рекомендуется заходить в сауну сразу после физических усилий, наоборот, к ней можно получить доступ только тогда, когда вы уже достаточно отдохнули и подготовились. Даже внутри бочки вы не должны напрягать мышцы или делать физические упражнения, которые ничего не делают, кроме усталости вашего дыхания и кровообращения, излишне перегружая ваше сердце. Громкая речь и общение нарушают спокойствие, а также напрягают ваше кровообращение, как гимнастическое упражнение. Расслабься это лозунг даже между одной выставкой и другой и в конце цикла процедуры: большинство оздоровительных центров имеют специальные зоны отдыха.

Риски и побочные эффекты бессонницы

Бессонница может вызвать ряд рисков и побочных эффектов, которые влияют на ваше психическое и физическое здоровье и влияют на вашу способность функционировать.

Риски и побочные эффекты бессонницы включают в себя:

  1. снижение производительности на работе или в школе
  2. повышенный риск несчастных случаев
  3. повышенный риск депрессии и других психических заболеваний
  4. повышенный риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца , инсульт и ожирение

Лечение бессонницы

Лечение бессонницы

Лечение бессонницы варьируется и зависит от причины.

Вы можете лечить острую бессонницу в домашних условиях с помощью безрецептурного сна или справиться со стрессом .

Лечение хронической бессонницы может потребовать устранения любого основного состояния, которое вызывает вашу бессонницу. Врач может рекомендовать когнитивно- поведенческую терапию бессонницы, которая оказалась более эффективной, чем медикаментозное лечение.

Диагностика бессонницы

Диагностика бессонницы может включать в себя физическое обследование и анализ вашей истории болезни, чтобы проверить наличие признаков основного состояния.

Вас также могут попросить отслеживать характер сна и симптомы в дневнике сна. Врач может направить вас на исследование сна, чтобы проверить другие нарушения сна.

Когда обратиться к врачу

Когда обратиться к врачу

Обратитесь к врачу, если бессонница мешает вам функционировать в течение дня или длится более пары недель.

Врач может помочь определить причину вашей бессонницы и наиболее эффективный способ ее лечения.

В заключении

Каждый из различных типов бессонницы может повлиять на вашу способность функционировать в течение дня. Острую бессонницу обычно можно лечить дома.

При отсутствии лечения хроническая бессонница может увеличить риск депрессии и других серьезных состояний.

ОЦЕНИТЬ:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (23 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
×
Добавить комментарий