Как избавиться от депрессии самостоятельно

Как избавиться от депрессии самостоятельно

Когда вы живете с серьезным депрессивным расстройством, вы, вероятно, испытываете грусть, усталость и потерю интереса к повседневной жизни в течение длительного периода времени.

Как контролировать депрессию на работе

Как контролировать депрессию на работе

Одно дело управлять своими симптомами дома, но депрессия часто несовместима с работой, которая требует вашего полного внимания и внимания в течение восьми или более часов в день.

Многие люди стараются перенести свой рабочий день, когда чувствуют себя несчастными. В одном опросе 23 процента работников сказали, что у них был диагноз депрессии в какой-то момент их жизни. Менее половины из них взяли отпуск, чтобы разобраться со своим состоянием.

Когда у вас депрессия, трудно быть продуктивным членом вашей команды. Вы, скорее всего, пропустите работу в целом, или сделаете меньше в офисе, потому что вы слишком устали, просто не можете сосредоточиться.

Депрессия не просто исчезает. Вам нужно время — и правильное лечение — чтобы вернуться в паз на работе. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с депрессией на работе.

Обратитесь к врачу

Обратитесь к врачу

Депрессия поддается лечению с помощью антидепрессантов и психотерапии. Может потребоваться некоторое количество проб и ошибок, чтобы найти правильный препарат для ваших симптомов, но как только вы почувствуете себя лучше, вы найдете работу намного более управляемой. А тут можно посмотреть какие травы вам помогут избавиться от стресса и депрессии.

Одно исследование показало, что люди, которые принимали антидепрессанты в течение восьми недель, пропустили меньше рабочих дней, стали более продуктивными и работали лучше, чем те, кто оставался без лечения.

Фитобочка против депрессии

Как показали исследования, принятие процедуры Фитобочка два раза в неделю является отличным и простым средством от депрессии.

Исследование доказали, что принятие фитобочки в день помогает против депрессии. Субъекты, страдающие депрессией, которые проходили исследование, фактически показали умеренное, но стойкое улучшение настроения , которое было даже больше, чем вызванное физическими упражнениями, которые всегда считались отличным методом для поднятия духа.

Повышая внутреннюю температуру тела, кедровая бочка помогает усиливать и синхронизировать циркадные ритмы или те циклические изменения нашей биологической активности, которые следуют за последовательностью дня и ночи. Она оказывает благотворное влияние на ежедневные колебания настроения и на биохимическую динамику, которая затрагивает все наши органы, включая мозг.

Обычно внутренняя температура тела повышается в течение дня и падает ночью, и именно это ночное падение помогает нам спать, стимулируя выработку мелатонина, сообщая организму, что наступила ночь. Люди, которые страдают от депрессии, это изменение температуры менее очевидно, нерегулярно или задерживается на много часов. Даже утреннее воздействие яркого света, который усиливает циркадные ритмы и опережает их в течение дня, является еще одним явлением, которое облегчает депрессию.

Почему фитобочка помогает от депрессии, все дело в том, что она помогает вам спать. И известно, что возможность рассчитывать на регулярный ночной отдых очень помогает в поддержании более позитивного настроения. И все же циркадные ритмыне единственный фактор, объясняющий лечебные свойства кедровой бочки. Считается, что депрессия связана с низким уровнем нейротрансмиттера серотонина, и некоторые исследования, проведенные на мышах, показали, что нейроны, которые выделяют серотонин, связанный с областями мозга, которые регулируют настроение, активируются в ответ на повышение температуры тела.

Поставь себя первым

Ваша карьера важна, но никакие крайние сроки или встречи не должны иметь приоритет над вашим психическим здоровьем. Вы ничего не сможете сделать, если вы чувствуете себя немотивированным и не можете сосредоточиться на задаче, стоящей перед вами.

Возьмите день или два дня психического здоровья, чтобы перегруппироваться. Вы будете гораздо большим активом для себя и своего работодателя, если вы вернетесь с новой энергией и более позитивным прогнозом.

Расставлять приоритеты

Расставлять приоритеты

Мы живем в мире «Мне это нужно сейчас». Все хотят все сразу — или, желательно, вчера.

Попытка достичь нереалистичных (или собственных) ожиданий кого-то другого только приведет вас к провалу. Будьте предельно ясны с вашими менеджерами и коллегами о том, что вы можете и не можете сделать. Если они не дадут вам передышку, привлеките человеческие ресурсы или рассмотрите возможность перехода в более гибкую и понимающую компанию.

Выработайте стратегию

Подготовьте план действий на случай появления симптомов депрессии. Если вы не можете сосредоточиться во время депрессивных эпизодов, попробуйте разбить большие проекты на небольшие управляемые задачи. Затем сделайте перерыв после завершения каждого из них.

Кроме того, выделите пару дней отпуска для тех случаев, когда вы не чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы попасть в офис. Если это вариант, посмотреть, если вы можете работать из дома.

Если ваша работа становится тяжелой, найдите безопасное место на работе, где вы можете на несколько минут исчезнуть, чтобы сделать несколько глубоких вдохов. Вы всегда можете обратиться к коллеге за помощью в любых проектах, которые вы не можете выполнить самостоятельно.

Найти офисного союзника

Найти офисного союзника

Депрессия может быть секретом, которым вы делитесь только с близкими друзьями и семьей, но наличие союзника на работе, который понимает, через что вы проходите, может вам помочь.

Если вам удобно сообщать о своем состоянии своему менеджеру, сотруднику отдела кадров или коллеге, у вас будет хотя бы один человек, который сможет заступиться за вас в трудных ситуациях. Кроме того, они могут предложить себя, чтобы вы все им рассказали.

Следите за своим режимом ухода за собой

Антидепрессанты и терапия — это только две части многослойной стратегии лечения депрессии.

Включите эти практики в свою повседневную жизнь:

  • Выспаться. Мир выглядит намного темнее, когда ты истощен. Ложитесь спать в разумный час и старайтесь спать как минимум 7-9 часов каждую ночь — даже в выходные дни.
  • Упражнение. Бег по дорожке или занятия высвобождают в вашем мозгу поток химических веществ, вызывающих приятные ощущения, называемых эндорфинами. Тренировки могут помочь справиться со стрессом, улучшить настроение и успокоить беспокойство.
  • Измени свою диету. В дни, когда вы чувствуете себя подавленным, вы будете жаждать тех самых продуктов, которые усиливают ваше суровое настроение. Печенье, пончики, конфеты и чипсы имеют приятный вкус, но они влияют на уровень сахара в крови. Как только ваш уровень сахара в крови резко упадет, вы будете чувствовать себя еще более тревожным и раздражительным. Ешьте медленнее горящие продукты, такие как фрукты и овощи, греческий йогурт и цельнозерновые крекеры с сыром, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и стабильное настроение.
  • Справляться со стрессом. Каждый приближающийся крайний срок и надвигающееся давление на работе увеличивается, когда вы подавлены. Найдите время каждый день, чтобы расслабиться от дневных стрессов. Когда вы ошеломлены, закройте дверь своего кабинета и сделайте глубокий вдох или встаньте со своего стола и совершите 5-минутную прогулку. Это может снять некоторое давление, которое вы чувствуете. Когда вы проводите время дома, практикуйте техники релаксации, такие как йога и медитация.

Вывод

Депрессия может усложнить даже мелочи жизни. Так что, конечно, это может сказаться и на вашей работе.

Вместо того, чтобы доводить себя до полного истощения, эти советы помогут вам контролировать депрессию. Поговорите с надежным коллегой и разработайте стратегии для борьбы со стрессом. И помните, что все нормально, если вы хотите отдохнуть.

ОЦЕНИТЬ:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (23 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
×
Добавить комментарий