Как избавиться от панических атак самостоятельно

Как избавиться от панических атак самостоятельно

Панические атаки могут быть одним из самых страшных переживаний. Приступы могут варьироваться от внезапного всплеска страха, который длится всего несколько минут, до сердцебиения и одышки, которые имитируют сердечный приступ.

Вступление

Но не только симптомы делают панические атаки такими изнурительными. Это также чувство неуправляемости. Не зная, когда атака может нанести следующий удар — может испортить ваши ежедневные задачи.

Если вы испытываете приступы паники, у вас может быть тип тревожного расстройства, называемого паническим расстройством. Подсчитано, что почти 5 процентов взрослых в какой-то момент своей жизни будут испытывать паническое расстройство.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить серьезность атак. Кроме того, долгосрочные методы лечения тревожности и паники являются многообещающими.

Каковы симптомы панического приступа

Каковы симптомы панического приступа

Симптомы приступа паники могут варьироваться от человека к человеку и даже от атаки к атаке. Панические атаки могут быть хитрыми: когда люди описывают панический приступ, они часто говорят: «Мне казалось, что у меня сердечный приступ, и я не мог дышать.» Однако каждый может испытывать разные симптомы.

Большинство приступов паники длятся менее 30 минут — в среднем около 10 минут — хотя некоторые симптомы могут длиться гораздо дольше. В течение этого времени вам может понадобиться бежать, пока атака не закончится.

Хотя средняя продолжительность приступа паники может показаться недолгим, для человека, испытывающего полномасштабную атаку, он может ощущаться как вечность.

Так как же определить, есть ли у вас приступ паники?

Следующий список симптомов может быть вашим первым признаком того, что вы испытываете атаку:

  1. потение
  2. тошнота
  3. боли в груди и чувство слабости, как будто вы собираетесь разрушиться
  4. гипервентиляция
  5. одышка (многие люди воспринимают это как гипервентиляцию; у некоторых также возникает ощущение удушья)
  6. учащенное сердцебиение и боль в груди
  7. дрожь
  8. чувство оторванности от ваших настроек и головокружение
  9. онемение или покалывание

Что вы можете сделать для остановки панической атаки

Когда вы находитесь в полном приступе паники, остановить его может быть сложно. Причина, почему это так трудно, состоит в том, что физические симптомы на самом деле вызывают у вас еще большую панику.

Если вы исключили другие медицинские диагнозы, и ваш врач подтвердил, что у вас приступы паники, попытайтесь преднамеренно сказать себе, что с вами все будет в порядке.

Ваш разум может подшутить над вами, и вы можете почувствовать, что вы умираете из-за физических симптомов, но если вы скажете себе, что с вами все будет хорошо, это поможет вам успокоиться.

Когда вы испытываете приступ паники, она предлагает вам замедлить дыхание. Вы можете сделать это, считая назад и делая медленные глубокие вдохи.

Во время атаки ваше дыхание будет поверхностным, и может показаться, что у вас кончается воздух. Вам помогут следующие шаги:

  • Начните с вдоха.
  • Когда вы вдыхаете, считайте в своей голове (или вслух) около 6 секунд, чтобы ваш вдох длился дольше.
  • Также важно, чтобы вы дышали через нос.
  • Затем выдохните в течение 7-8 секунд.
  • Повторите этот метод несколько раз во время атаки.

В дополнение к дыхательным упражнениям, вы также можете практиковать техники релаксации. Очень важно сосредоточить как можно больше энергии, чтобы ваше тело расслабилось.

Фитобочка избавит от беспокойства

Фитобочка избавит от беспокойства

Фитобочканастоящее лекарство. Для тех, кто не страдает сердечнососудистыми нарушениями, она отлично подходит для закаливания тела и уменьшения беспокойства. Вы увидите, как ваше тело поблагодарит вас! Преимуществ так много.

Помогает отвести беспокойство и стресс. После такого лечения вы будете чувствовать себя более расслабленным. Вы найдете правильное спокойствие для выполнения своих обязательств, и вы с большей отрешенностью увидите ситуации, которые создают стресс.

Улучшение иммунной защиты.

Очищает дыхательные пути. Жара открывает дыхательные пути и легкие и помогает бороться с простудными заболеваниями в сезон.

Это устраняет токсины через пот, но также и за счет устранения других жидкостей. При высоких температурах поры кожи расширяются, выделяя жиры и лишние отходы.

Улучшает кровообращение. Также в этом случае, это внезапное изменение температуры, чтобы возобновить циркуляцию и бороться с опухолью изза холода.

Сегодня вы можете иметь кедровую бочку прямо дома и пользоваться всеми преимуществами спа. Подумайте, как было бы хорошо иметь в своем доме уголок, посвященный здоровью, в котором можно укрыться после утомительного рабочего дня.

Какие методы долгосрочного лечения

Какие методы долгосрочного лечения

Существует много способов лечения панического расстройства и приступов паники, включая CBT (психотерапию), экспозиционную терапию и медикаменты.

Психотерапия, известная как «терапия разговорами», может помочь вам понять ваш диагноз и то, как он влияет на вашу жизнь. Ваш терапевт также поможет вам разработать стратегии, которые помогут уменьшить тяжесть симптомов.

Одним из методов психотерапии, который оказался успешным в лечении панического расстройства и приступов, является КПТ. Эта форма терапии подчеркивает важную роль мышления в том, как мы чувствуем и что делаем.

КПТ учит вас новым способам мышления, действиям и реагированию на ситуации, вызывающие беспокойство. Он также учит вас, как по-разному смотреть на приступы паники, и демонстрирует способы уменьшить беспокойство. Кроме того, вы можете узнать, как изменить нездоровые мысли и поведение, которые вызывают приступы паники.

Но если вам недоступна терапия, рекомендуется следующие действия, чтобы помочь вам лучше понять ваши триггеры:

  • Журнал своих чувств. Запишите времена, когда вы чувствуете себя подавленным и взволнованным.
  • Журнал свои мысли. Поскольку большинство из нас имеет дело с негативными мыслями, о которых мы даже не подозреваем, полезно записать эти мысли. Это может помочь вам начать понимать, как ваши внутренние мысли играют роль в вашем мышлении.
  • Ежедневные дыхательные упражнения. Еще одна полезная техника — ежедневно выполнять дыхательные упражнения, даже если у вас нет приступа паники. Когда вы более синхронизированы с дыханием, вы можете стать более самоосознающим, когда не принимаете их.

Вывод

Даже при том, что приступы паники могут походить на сердечный приступ или другое серьезное условие, это не заставит Вас умереть. Однако приступы паники являются серьезными и требуют лечения.

Если вы обнаружите, что испытываете какие-либо из этих симптомов на регулярной основе, очень важно, чтобы вы обратились к врачу за дополнительной помощью.

ОЦЕНИТЬ:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (23 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
×
Добавить комментарий