Как отдохнуть вечером после напряженного рабочего дня

Как отдохнуть вечером после напряженного рабочего дня

Как отдохнуть вечером после напряженного рабочего дня? Знание этого очень важно, так как оно сонное, стресс может привести к затруднению засыпания, бессоннице и приступам паники.

Вступление

У кого никогда не было напряженного дня на работе? Возможно, были какие-то заминки или неожиданные события или просто больше работы, чем ожидалось. Стресс является естественным ответом на ситуацию такого типа, он помогает нам противостоять проблемам и вызовам, чтобы оставаться бдительными и бдительными, но ясно, что когда он слишком продолжительный и продолжительный, он негативно влияет на организм и может привести к паническим атакам, депрессии и может стать причиной дорога к сердечным приступам и раку.

Итак, давайте на минуту рассмотрим симптомы стресса:

  • головную боль
  • напряжение мышц
  • дрожание рук
  • усталость
  • бессонницу
  • нервозность
  • беспокойство
  • изжогу
  • враждебность
  • беспокойство

Очевидно, что стресс в основном субъективен, и симптомы могут варьироваться или возникать в стрессовых ситуациях для одних, а не для других.

В конце дня симптомы могут все еще появляться или быть с нами, потому что, возможно, мы думаем о событиях, которые произошли. Возможно, начинается небольшая головная боль, или мы все еще чувствуем мышечное напряжение или небольшое напряжение живота, и все это, безусловно, не поможет нам провести спокойный вечер и спокойный ночной сон.

Как отдохнуть вечером после напряженного рабочего дня

Вы заметили, что, когда вы хотите расслабиться, кажется, ничего не работает? Давайте попробуем это, давайте попробуем это, но ничто не будет оставаться напряженным и больным. Это происходит потому, что каждый из нас должен найти свой собственный способ расслабиться.

Смеяться

Смеяться

Итак, мы находимся в конце дня, и мы не можем перестать думать о том, что произошло, ну, давайте позвоним другу и пообщаемся с ним, кто-то готов выслушать нас и, возможно, бросить это на шутку и посмеяться над этим. Смех — это первый шаг к снятию стресса, нервозности и напряжения . Давайте поговорим о чем-то еще, давайте отвлечемся.

Физическая активность

В этот момент, если мы чувствуем себя лучше, мы можем принять душ или если мы все еще чувствуем себя слишком заряженными, лучше надеть кроссовки и отправиться на пробежку или на прогулку. Небольшая физическая активность может значительно помочь снять стресс и беспокойство. Чтобы избежать, если вы чувствуете себя действительно уставшим. Может быть, в этом случае мы можем выбрать для растяжения.

Расслабляющие ванны

Расслабляющие ванны

Поэтому, как только звонок или пробежка закончится, рекомендуется приятный расслабляющий душ / ванна. Важно физически смыть пыль, смог и пот, чтобы метафорически смыть напряжение, стресс, нервозность и мысли.

Если мы хотим создать расслабляющую атмосферу, давайте включим музыку, которая нам нравится, и которая обычно помогает нам снять напряжение. Поэтому мы используем какое-то эфирное масло для распространения приятного аромата в окружающей среде или для мытья себя (главное не использовать его в чистом виде!), Что помогает нам вводить состояние расслабления.

Во время стирки мы можем сделать массаж на плечах, шее и спине. Когда вода течет, мы позволяем мыслям, которые покидают нас, уходить, заменяя их новыми, позитивными мыслями.

Мы мысленно организуем расслабляющий или развлекательный день для выходных, придумайте несколько новых рецептов, новую книгу или фильм, который мы хотим посмотреть. Короче говоря, мы отвлекаем ум.

Отличным ходом является ванночка для ног, которая очень помогает расслабиться, погрузить ноги в таз, в котором мы растворили грубую соль, или соль для ванн или пищевую соду, вода должна быть теплой, поэтому через час ополосните ноги холодной водой.

Давайте выйдем из душа и приготовимся начать наш расслабляющий вечер.

Создайте расслабляющую обстановку

Идеал сейчас состоит в том, чтобы менять музыку, возможно, аюрведические звуки, звуки воды или леса или классическую музыку, если нам это нравится (я рекомендую звук воды). Свет должен быть слабым и мягким, если мы хотим прочитать его, он должен быть сосредоточен в углу и желательно не освещать всю комнату при дневном свете.

Сидя комфортно сейчас, мы просто должны решить, посвятить ли себя йоге и медитации или почитать книгу. Смотреть фильм или смотреть телевизор, возможно, не очень хорошая идея, потому что, возможно, вместо того, чтобы отвлекаться и расслабляться, это может активизировать мысли и размышления в нас, мешая нам расслабиться, возможно, позже, когда напряжение исчезнет, мы можем рассмотреть возможность взглянуть на маленький телевизор.

Процедура Фитобочка спасает помогает расслабиться

Нам всем приходится иметь дело с этим в повседневной жизни: стресс. Будь то в личной жизни или на рабочем месте, стресс часто возвращается ко многим людям. То, как мы в конечном итоге справляемся со стрессом, зависит от человека. Не все знают, как справляться со стрессом и, возможно, что еще важнее: как избавиться от чувства стресса? Фитобочка может быть хорошим инструментом для снятия всех стрессов одновременно.

При длительном стрессе у организма мало времени для полного восстановления. Так называемые стрессоры остаются в организме слишком долго, так что ваше тело истощается. Риск заболеваний и инфекций увеличивается, так что общее сопротивление уменьшается.

Тепло от кедровой бочки обеспечивает глубокое мышечное расслабление и психическое расслабление

Примечание: если вы принимаете лекарства или проходите курс лечения, мы рекомендуем сначала обратиться к врачу.

Частично изза работы, нашей общественной жизни и более интенсивного использования мобильных телефонов мы все больше обременяем свое тело и разум. Поэтому иногда необходимо полностью расслабиться, чтобы полностью зарядить аккумулятор. Расслабляющая атмосфера позволяет отказаться от повседневных забот.

Релаксационные техники

Чтобы уменьшить стресс и беспокойство, вот лучшие методы релаксации, которые можно практиковать дома:

Йога

Йога

Давайте начнем с того, что будем сидеть в удобном положении, на полу, на кровати или на диване. Итак, давайте представим, что каждая часть нашего тела расслабляется, каждая мышца головы, шея плеч, грудь, поясница и ноги.

Мы дышим медленно, надувая легкие, живот, а вы сдувая живот и легкие, когда вы спускаете воздушный шар или медленно и полностью.

Мы поднимаем плечи, а затем опускаем их пять раз, теперь спокойно поворачиваем головы справа налево, затем смотрим на потолок, поднимаем голову и затем опускаем грудину.

Сначала мы сгибаем голову на левом плече, а затем на правом плече, и, наконец, мы заставляем голову качаться, как маятник с упором на груди. Это упражнение необходимо для расслабления шейных мышц, эту последовательность повторяют не менее трех раз.

Поэтому мы расслабляемся, мы всегда глубоко дышим и представляем, что с каждым вдохом приятный цвет, который проникает в нас, достигает каждой части тела, а затем одновременно выходит из головы и ног. Цвет входит с каждым вдохом и останавливается в определенных областях, где мы ощущаем большее напряжение, поэтому, если он находится в верхней половине туловища, он выходит из головы, а если он находится в нижней половине тела, он выходит из ног.

Медитация

Это что-то особенное, не каждый может это сделать, потому что это требует большого расслабления и отрешенности от реальности. По сути, мы визуализируем расслабляющее место, в котором мы хотели бы оказаться, сначала как изображение, затем все более и более реальным, пока мы не окажемся внутри. Это может быть река, озеро, пляж, гора или цветущий луг.

Мы вспоминаем все ощущения, которые мы испытали в одном и том же месте: запахи, звуки, детали того, что нас окружает. Постепенно мы погружаемся в это место, как если бы оно было реальным, поэтому мы идем и снова визуализируем его как картинку и снова открываем глаза.

Книга, музыка и травяной чай

Но если все это не помогает нам, мы всегда можем выбрать мягкие подушки и хорошую книгу, которая все еще является очень эффективным расслабляющим средством, если музыка мешает нам, мы предпочитаем тишину или шум воды.

Давайте подготовимся адекватно: если холодно, мы берем мягкое теплое одеяло или зажигаем печь, если лето, мы открываем все окна и впускаем воздух, мы готовим расслабляющий напиток, не фиксируясь на чае, потому что это также может быть шоколад (если вместо этого мы имеем голодные мы едим фрукты, которые не отягощают нас), если бы вместо этого мы выбрали расслабляющий травяной чай , я бы выбрал воду и лавр, который действительно работает (четыре лавровых листа варят, хорошо моют, около десяти минут, да Фильтровать, подсластить медом и пить теплым) помогает прежде всего снять напряжение и изжогу. Кроме того, вы можете спросить совета у травника.

Советы для отдыха вечером после напряженного рабочего дня

Мы всегда должны помнить, что легкий ужин предпочтителен вечером, чтобы не утяжелять тело, избегать алкогольных напитков и не пить горячие или расслабляющие напитки непосредственно перед сном, но по крайней мере за 2-3 часа до этого, иначе они делают обратное. Когда усталость ощущается и глаза начинают закрываться, пора ложиться спать.

Как вы отдыхаете вечером после напряженного рабочего дня? Есть ли у вас какие-либо советы по расслаблению, проверенные для читателя?

ОЦЕНИТЬ:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (23 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
×
Добавить комментарий