Как успокоить нервы в домашних условиях

Как успокоить нервы в домашних условиях

Вы знаете, о чем идет речь: вы собираетесь выступить перед всем классом или готовитесь к своему первому свиданию вслепую; начать потеть и перейти в гипервентиляцию. Мы все ненавидим это чувство: в этой статье вы найдете разные способы успокоить свои нервы и обрести покой.

Составьте список всего, что вызывает у вас стресс

Определите, что потрясает ваши нервы: это поможет вам выработать стратегии по управлению тревогой. Многие факторы будут внешними (например, мысль о рабочем сроке), в то время как другие могут иметь внутреннее происхождение (например, чувство неадекватности).

Станьте в курсе

Осознание можно практиковать где угодно и когда угодно. Просто помедленнее и наблюдайте за окружающей средой, вовлекая чувства и избегая суждений. Речь идет о напряженной жизни в данный момент, независимо от того, насколько она обычна. Вот несколько способов сделать это:

  1. Возьмите цветок и осмотрите его: посмотрите на форму и цвет лепестков, почувствуйте запах духов; Почувствуйте землю под ногами и ветер, дующий вам в лицо.
  2. Когда вы едите, сосредоточьтесь на аромате еды и наблюдайте, как выходит пар. Поймите его последовательность и вкус его глубины аромата.
  3. Когда вы принимаете душ, почувствуйте температуру воды; слушайте звуки, издаваемые им в тот момент, когда они касаются пола. Вдохните пар и почувствуйте, как вода течет по вашему телу.

5 способов Фитобочки могут улучшить психическое здоровье

Психическое здоровья является одним из самых важных вещей, которые мы можем заботиться о в нашем теле. Наличие острого ума и активного ума — ключи к успеху в жизни и счастью. Есть множество случаев, когда ослабленное психическое состояние может увеличить риск смерти, депрессии, боли и иметь низкое качество жизни. Поэтому все, что мы можем сделать для улучшения нашего психического здоровья, чрезвычайно важно. Знаете ли вы, что процедура Фитобочка является одной из тех вещей, которые могут помочь улучшить ваше психическое здоровье?

Спать

Спать

Самое важное, что вы можете сделать, чтобы улучшить свою память и познание, это хорошо выспаться. Процесс сна организует ваши воспоминания от дня и укрепляет новую информацию, где она принадлежит в вашем банке знаний. Многие люди используют лекарства, чтобы помочь им спать всю ночь.

Но, к сожалению для них, лечебный сон не является быстрым сном, где есть польза. Я обнаружил, что лучший способ достичь этого состояния быстрого сна — это полностью расслабиться перед сном.

Сеансы кедровой очки (примерно 20 минут в день) очень расслабляют тело с помощью успокаивающего тепла, которое глубоко проникает в ткани. Также нет удушающего пара, который может заставить пользователя задохнуться от воздуха, которым он дышит. Когда сеанс будет завершен перед сном, вы обнаружите, что сон наступает легко и будет длиться всю ночь.

Гнев

Гнев никому не нужен! Когда мы разочарованы, сумасшедшие или прямо в бешенстве, ум может стать иррациональным и взрывным в ответ на других. Гнев, хотите верьте, хотите нет, является психически разрушительной силой. Все, что влияет на ваш разум, чтобы действовать так, как обычно, не является умственной проблемой. Вы когда-нибудь говорили: «Я не это имел в виду, я был зол». Это прекрасный пример иррациональности из-за реакции гнева.

Тем не менее, существует простой способ предотвратить возникновение гнева. Процедура Фитобочка будет использовать ту же расслабляющую жару, о которой говорилось ранее, чтобы успокоить возмущенного ума. Если вы обнаружите, что ваш гнев нарастает, проведите 20-минутный сеанс. Вы найдете место и время, необходимые для организации ваших мыслей, рационализации решения и решения проблемы после выхода из бочки.

Депрессия

Депрессия

Это изнурительное чувство омывает многих из нас каждый день. Депрессия вызвана многочисленными факторами, такими как тяжелый день, стресс или беспокойство. Медицинская депрессия — также распространенная форма, которая затрагивает миллионы американцев. Депрессия может быть ослаблена частыми сеансами в кедровой бочки. Клиническую депрессию часто лечат лекарствами. У пользователей Фитобочки депрессия уменьшается, а в некоторых случаях полностью исчезает. Когда наступает депрессия, она может наступить быстро и испортить остаток дня. Я использовал процедуру в бочке для депрессии в течение многих лет, и, честно говоря, она хорошо работает для меня. Расслабленное время, проведенное внутри, может успокоить меня, рационализировать мои мысли и даже увеличить мозговую активность, чтобы распределять счастливые гормоны, как я их называю.

Я настоятельно рекомендую вам использовать кедровую бочку вместе с выбором врача для лечения депрессии.

Кровоток

Как кровоток может улучшить психическое здоровье? Мозг использует кислород из крови, чтобы нормально функционировать. Фитобочка глубоко проникают в ткани и мышцы. Тепло увеличивает приток крови к конечностям и мозгу. Сделайте глубокие вдохи и понаблюдайте, как ваш ум обостряется благодаря увеличению чистого кислорода, посылаемого в ваш мозг. Частое использование во время 20-минутных сеансов может со временем улучшить работу мозга.

Изображение тела

Наш образ тела является ключом к здоровым умственным способностям. В то время как наш образ тела не влияет напрямую на наш мозг, наш ответ на изображение тела влияет. Если вы считаете себя избыточным весом и не хотите выходить на улицу и общаться, или постоянно боитесь скрывать свое тело от других; тогда потеря веса может быть способом лечения этой тревоги. Кедровая бочка может сжечь до 500 калорий за двадцать минут сеанса. В сочетании с диетой и физическими упражнениями, посещение этой процедуры может помочь в потере веса и повысить качество вашей жизни. Если изображение вашего тела значительно улучшится, ваш стресс и беспокойство по поводу образа вашего тела значительно снизятся. Само по себе представление о комплиментах, которые вы получите от потери веса, само по себе бодрит.

Попробуйте медитацию

Попробуйте медитацию

Это поможет вам сконцентрировать свои мысли на настоящем, в котором вы живете, оставить прошлое позади себя и не беспокоиться о будущем. Осознание вашего дыхания и осанки тела позволит вам сосредоточиться в данный момент. Не существует «правильного» способа медитации, поэтому экспериментируйте с различными доступными практиками и выберите тот, который подходит вам больше всего.

  • Найдите тихое, уединенное место для медитации. Выберите тот, в котором вы можете практиковаться не менее десяти минут без перерыва. Абсолютное молчание не является необходимым, шумы окружающей среды (движение транспорта, лай людей и собак) фактически являются частью настоящего момента.
  • Найти удобную позицию; Вы можете сидеть или лежать на полу. Закройте глаза или позвольте глазам упасть.
  • Обратите внимание на свое дыхание. Почувствуйте, как наполняются ваши легкие, когда вы медленно вдыхаете. Выдохните, используйте диафрагму, чтобы опустошить их. Попробуйте считать свои вдохи, начиная с 10 до 1; когда закончите, начните снова с 10.
  • Пусть ваши мысли и чувства свободно проходят в вашем уме, когда вы медитируете. Сосредоточение внимания на дыхании поможет вам избежать некоторых мыслей; если вы отвлекаетесь, просто сосредоточьтесь на дыхании снова.

Попробуйте упражнение по просмотру

Визуализация себя в комфортной и расслабляющей обстановке (например, на тропическом пляже) может помочь вам успокоить нервы и улучшить настроение. Это очень простая техника: вы можете запустить ее где угодно, просто используя свое воображение. Вот несколько шагов для ориентированного просмотра:

  • Найдите удобное место в спокойной и уединенной обстановке. Закрытие глаз поможет вам оттолкнуть окружающий мир, позволяя вам сосредоточиться на создании другого места.
  • Сделай пару глубоких вдохов. Начните воображать себя в расслабляющей обстановке; это может быть солнечный пляж, тропический лес или красивый луг.
  • Добавьте детали к вашему сценарию. Посмотрите на дорожку на лугу или в лесу: как сделаны деревья? Есть ли в небе облака? Можете ли вы почувствовать ветерок на вашей коже?
  • Продолжайте дышать медленно. Когда вы будете готовы отказаться от визуализации, начните прислушиваться к звукам комнаты и улицы, а затем медленно откройте глаза.
  • Управляемые визуализации могут быть основаны на простом использовании воображения. Однако, если вы хотите, вы также можете воспользоваться текстовым, аудио или опытным инструктором.

Способствуйте расслаблению с ароматерапией

Ароматерапия использует эфирные масла, полученные из различных растений, фруктов, коры и цветов, чтобы влиять на настроение. Создавая связь между обонянием и церебральной лимбической системой, ароматерапия может положительно влиять на настроение и эмоции.

  1. Масло лаванды и лимонное масло являются наиболее используемыми для снятия стресса и расслабления. Проведите исследование или поговорите со специалистом, чтобы узнать, какие духи и смеси лучше всего вам подходят.
  2. При ароматерапевтическом массаже эфирное масло смешивается с маслом-носителем: без запаха или со слабым ароматом и безопасным для нанесения на кожу. Затем он нагревается от трения рук, в то время как он распространяется по телу, таким образом, выпуская приятный аромат в воздухе.
  3. Вы можете купить ароматерапевтические диффузоры и разместить их в каждой комнате вашего дома. Некоторые динамики должны быть подключены к розеткам, в то время как другие адаптируются к верхней части лампочек; тепло, излучаемое лампой, способствует выделению в комнате аромата эфирных масел.

Начни смеяться

Потратьте несколько минут, чтобы посмеяться, в одиночку или в компании. Посмотрите несколько веселых коротких видеороликов или посвятите пару часов забавной комедии, и в обоих случаях вы принесете много пользы своему здоровью:

  • Смех стимулирует разные органы: когда мы смеемся, мы вдыхаем больше кислорода, стимулируя сердце, легкие и мышцы.
  • Смех увеличивает количество позитивных мыслей, вызывая выброс стресса и нейропептидов, способных бороться с болезнями.
  • Сам по себе смех улучшает настроение и, если им поделиться с другими, способствует лучшей межличностной связи.

Предупреждения

  1. Маленькие дети, беременные или кормящие женщины, диабетики и все те, кто страдает от высокого кровяного давления или проблем с сердцем, должны проконсультироваться со специалистом по ароматерапии, прежде чем подвергать себя определенным маслам, которые могут вызвать осложнения.
  2. Многие эфирные масла необходимо смешать с маслом-носителем перед нанесением на кожу. Несоблюдение этого требования может вызвать сильную аллергическую реакцию.

ОЦЕНИТЬ:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (23 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
×
Добавить комментарий